ABC
Det kan virke besværligt at fodre din familie med de daglige fem til ni portioner frugt og grøntsager, men det kan virkelig være lige så let som AB. Selvom dine børn er mere tilbøjelige til at nå til frugt (et sundere alternativ til slikstænger og sukkerholdig juice) end grøntsager, kan du let "snige" grøntsager ind i deres måltider ved lade dine børn vælge deres foretrukne bladgrønne, korsblomst eller endda svampetype på markedet og derefter involvere hele familien i at gøre grøntsagerne til en børnevenlig måltid. At inkludere frugt i dine salte måltider er også en velsmagende måde at få mere frugt i dine børn også.
- ENfantastisk asparges popover
- Broccoli og risgryde
- Clementin rejer stege
DEF
Mejeri er en vigtig komponent i en afbalanceret kost og tilbyder en lækker kilde til calcium, D-vitamin, protein og andre sundhedsfremmende næringsstoffer. Mælk, yoghurt og ost er også alsidige i det børnevenlige køkken og kan spises til hvert måltid på dagen. Hvis din familie har mælkeallergi, skal du fortsætte med at læse: vi har også tips til at holde dit køkken uden mælk.
- Dluftfrie madlavningstip
- Egg-cellent quiche i peberfrugter
- Fen frugtdip
GHI
Ligesom voksne har børn ofte lyst til slik. Uanset om de har en ægte tilhørsforhold til slik, is og bagte godbidder eller bare vil kopiere, hvad deres venner spiser, kan dine børn komme i køkkenet og lave deres egen slik.
- Gummi slik
- Hsunde honning desserter
- jegce creme derhjemme
JKL
Hvis dine børn rynker på deres næse ved at spise almindelige grøntsager, som blomkål eller spinat, kan grøntsager, der er mærkeligt navngivet eller mærkeligt udseende, pirre deres veggie -intriger. Hvis blomkål ikke er et hit, skal du sende dem på en skattejagt efter jordskokker. Salat er måske ikke deres favorit, men krøllet grønkål kan beholde deres interesse. Hvis bønner ikke er deres favorit, kan du prøve røde eller gule linser til en forandring.
- Jjordskokssalat
- Kale suppe
- Lentil og schweizisk chard gryderet
MNO
Hele korn giver mere smag, tekstur og næringsstoffer i forhold til forarbejdede "hvide" korn. Fuld af fibre, B -vitaminer og mere, fuldkornsbagværk, korn, pasta og risretter er lette at omdanne til sunde, tilfredsstillende retter, kan bekvemt opbevares ved hånden og give din familie et næsten uendeligt udvalg af læskende opskrifter prøve.
- Mini blåbærmuffins
- Noodle retter til foråret
- Oatmeal barer
PQR
Magre proteiner er afgørende for din families kost, hvilket giver byggestenene til stærke muskler og understøtter kropsfunktioner. Og vi taler ikke om dobbelt-patty burgere eller det tvivlsomme kød i hotdogs. Sigt på at fodre din familie med både animalske og plantekilder til proteiner, vælg slankere udskæringer af kød og fjerkræ, æg, fisk, bønner, nødder og beskedne mængder mejeri til måltider og snacks.
- Pork koteletter fyldt med svampe
- Quick quiche
- Ricotta og squash ravioli
