Følgende er tre måder at teste din fleksibilitet på. Tanken med at teste er at blive opmærksom på, at tæthed i visse muskelgrupper kan føre til skade, hvis du ikke er forsigtig under fitness træning. Brug disse fleksibilitetstest som et benchmark for dit nuværende bevægelsesområde, og arbejd på at øge det.
Test et: Hamstring fleksibilitetstest
Nødvendige rekvisitter: Målebånd og enten en lille sticky note eller tape.
Udfør test: Sid højt mod en væg med dine ben lige ud foran dig og prøv at holde dine ben så lige som muligt. Benene er et par centimeter fra hinanden med din
knæ og tæer mod loftet. Læg dine hænder oven på hinanden, hold dine klæbrige og række armene ud foran kroppen, og stræk din krop fremad førende med dit brystben først.
Placer din klæbrige på gulvet mellem dine ben, så langt du kan nå fremad, og hold god form.
Tip: Vær forsigtig med ikke at runde din øvre ryg, når du rækker frem, da dette vil give dig et falsk resultat.
Målestok: Mål fra væggen til den klæbrige og registrer dit resultat. Hver uge gør den samme test igen og se, hvor meget din fleksibilitet er steget.
Formålet med denne test er at måle fleksibiliteten i hamstrings. Disse muskels tæthed kan forårsage smerter i lænden og bevægelseskvalitet og funktion af dine daglige aktiviteter.
Test to: Overkrops fleksibilitetstest
Nødvendige rekvisitter: Rullet op mellemstort håndklæde og tape.
Udfør test: Stående med fødderne i hoftebredde fra hinanden og holde et sammenrullet håndklæde i hver ende af håndklædet. Ræk hænderne lige over hovedet med et undervist håndklæde. Bevæg forsigtigt dine hænder
lidt bag kroppen. Stop, når du føler en behagelig strækning i brystet, biceps og skuldre.
Tip: Hold dine arme så lige som muligt.
Målestok: Sæt klæbende tape rundt om håndklædet, præcis hvor dine hænder var. Mål afstanden fra hvert klæbemærke og registrer dit nummer. Øv ugentligt.
Formålet med denne test er at se, hvilket bevægelsesområde du har samt at øge fleksibiliteten i bryst, skuldre og biceps. Fleksibiliteten af disse muskler spiller en stor rolle
i din kropsholdning. Hvis nogen af disse muskler er stramme, kan de få dig til at være rundskuldret og let knækket.
Test tre: Lateral sidestrækning og fleksibilitetstest i lænden
Rekvisitter: Klisterbånd
Udfør test: Stående højt væk fra væggen med din numse og ryggen hvilende mod væggen. Hold et stykke tape i din højre hånd, bøj siden over til højre uden
falder sammen på undersiden. Læg en klistret så langt ned i benet som muligt, mens du beholder god form.
Tip: Tænk på at nå op og igen, mens du bøjer sidelæns.
Målestok: Mål fra gulvet til båndet på dit ben og registrer dit nummer. Gentag dette i en uges tid med den samme test og sammenlign resultaterne for at se, om din fleksibilitet har
øget.
Formålet med denne fleksibilitetstest er at teste fleksibiliteten og bevægelsesområdet i din nedre del af ryggen og skrå (sidemavemuskler).
