Skuespillerinde Christina Applegate afslørede for nylig en langvarig kamp mod søvnløshed, og enhver, der nogensinde har været igennem en længere periode med ude af stand til at sove, vil hilse hendes åbenbaring velkommen, fordi det ikke er en tilstand, der ofte diskuteres, på trods af at den er ekstremt almindelig.
Mere: Fantastisk pandebånd kunne være hemmeligheden til at afslutte søvnløshed
Applegate, 44, fortalte Mennesker som hun har haft søvnløshed i omkring 20 år, og at hun stadig kun får omkring tre timers søvn om natten.
"I mine 20'ere og 30'ere var jeg aldrig i stand til at falde i søvn og ville bare være vågen hele natten lang," sagde hun. »Det er noget, mange mennesker ikke taler om. Det påvirker dit åndelige selv, følelsesmæssige selv og fysiske selv.”
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, utilstrækkelig søvn er et folkesundhedsproblem. Blandt den amerikanske befolkning er op mod 70 millioner mennesker berørt af søvnforstyrrelser, hvoraf søvnløshed er den mest udbredte.
Efter hendes datter, Sadie Grace, blev født i 2011, fortsatte Applegate med at kæmpe for at sove i længere tid.
"Jeg kom ind i en tre-timers fodringscyklus," sagde hun. “Nu sover hun 10 timer om natten, men min krop vågner stadig med få timers mellemrum. Jeg vil også være oppe fra kl. 02.00 til 06.00 og falde endelig i søvn. Og så kommer [Sadie Grace] ind og er klar til morgenmad!"
Mere: Hvorfor det kan gøre dig mere skade end gavn at sove i weekenden
Søvnforstyrrelsen søvnløshed er meget anderledes end en lejlighedsvis søvnløs nat. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute kan det være en kortvarig tilstand, udløst af stress eller traumer, eller det kan være kronisk, hvilket betyder, at det varer meget længere, forårsaget af en medicinsk tilstand, medicin eller stof. Nogle syge har søvnløshed uden nogen åbenlys årsag.
Heldigvis er der mange behandlingsmuligheder derude, både medicinske og ikke-medicinske. Håndkøbsmedicin og receptpligtig medicin, kognitiv adfærdsterapi og afspændingstræning kan være en succes, og nogle gange vil en kombination af disse virke.
I denne uge offentliggjorde American College of Physicians nye retningslinjer, der siger, at mest effektive behandling for kronisk søvnløshed er en specifik form for psykoterapi, der kombinerer samtaleterapi og søvnundervisning. Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed, en kombination af behandlinger, der inkluderer kognitiv terapi omkring søvn, adfærdsmæssige interventioner såsom søvnbegrænsning og stimuluskontrol og uddannelse såsom søvnhygiejne (vaner til en god nats søvn), bør være førstelinjebehandlingen for voksne med kronisk søvnløshed, ifølge ACP.
Følg disse tips for at hjælpe med at forbedre kvaliteten og kvantiteten af din søvn.
1. Hold dit soveområde køligt og kontrolleret
Eksperter anbefaler at dreje termostaten et par grader lavere end normalt for den bedste nattesøvn. National Sleep Foundation anbefaler at holde rumtemperaturen mellem 60 og 67 grader.
2. Forvis de blå lys
Videnskabelig forskning viser, at blåt lys fra tv og telefoner kan undertrykke melatonin, hormonet, der fortæller vores krop, at det er tid til at sove.
3. Sluk for tv'et
Skærmtid umiddelbart før sengetid anses ikke for at være befordrende for en god nats søvn, men nogle mennesker med søvnløshed har lettere ved at falde i søvn, mens de ser tv. Hvis dette er dig, skal du sørge for, at timeren er indstillet, så den slukker på et bestemt tidspunkt. Du kan også bruge orangefarvede briller, mens du ser på, for at blokere noget af skærmens søvnskadelige lys.
4. Fjern alle distraktioner
Meget lette sovende bør tage alle nødvendige skridt for at sikre, at intet vil forstyrre deres søvn. Ingen støj, intet lys, ingen kæledyr på sengen - hver lille smule hjælper.
Hvis din søvnløshed er blevet et mønster, eller hvis du regelmæssigt føler træthed i dagtimerne, der forstyrrer dit daglige liv, så spørg om hjælp, råder National Sleep Foundation.
Mere: Tak, Kristen Bell, for at vende manuskriptet om psykisk sygdom
