Din hjernen spiller en rolle i, hvor godt (eller ej) du popper. Hvis du nogensinde har gennemlevet en nervepirrende eller nedslående oplevelse, kender du måske følelsen af at boltre dig på badeværelset, med kinderne helt sammenbundne, for at lave en nødsituation nummer to. Det er et upassende emne, jeg hører dig. Men faktum er, at folk får diarré, når de er nervøse, og for dem, der bor med angst som en psykisk lidelse, mave-tarm problemer er et ret almindeligt fysisk symptom.
(Sæbekasse-øjeblik, hvor jeg ringer efter normalisering af angstbajser!)
Hvis dit fordøjelsessystem går af sporet ved det første tegn på problemer - også selvom det er bekymrende om toiletbesvær, der forhøjer din angst - det er en god idé at holde styr på, hvorfor det sker, eller hvad dine triggere kan være, så du kan holde tingene under kontrol. Vi spurgte fagfolk om, hvordan man kan klare sig, når angsten har en mave i maven, og her er, hvad du har brug for at vide.
Hvordan angst påvirker din tarm
ICYMI, kroppe og hjerner er en sammenkoblet enhed. "Hele tarmen er beklædt med det enteriske nervesystem (ENS), som er din 'anden hjerne'" forklarer Dr. Amol Sharma, lektor i gastroenterologi og hepatologi ved Medical College of Georgien. "ENS interagerer konstant med dit tarmmiljø, mikrobiom og hjerne."
Så hvad sker der med din tarm under stress, når din hjerne er i fight or flight mode? Dr. Sharma bemærker, at blod afledes fra din tarm, hvilket ændrer mønsteret for udskillelse af hormoner og væsker og kan bremse eller fremskynde transit gennem forskellige dele af din tarm. Disse kemiske signaler er din krops naturlige afføringsmiddel, som kan sende dig på toilettet ASAP eller holde dig blokeret.
"Nogle mennesker har overvejende hurtig transit af deres tyndtarm, hvilket fører til diarré (dvs. tænk på et nervøst barn før eksamen, som har løbeturene)," siger Dr. Sharma. "Andre har en overvejende opbremsning af transit gennem tyktarmen, hvilket fører til mavesmerter og forstoppelse (dvs. tænk på kontormedarbejderen, som konstant har mere ansvar, end de kan håndtere)."
For mennesker med angst og depression er serotonin et hormon, der også spiller en nøglerolle, fordi disse tilstande er forbundet med ændrede niveauer af serotonin. Mere end halvfems procent af kroppens serotonin produceres af tarmen, og som sådan kan enhver ændring i serotoninsignalering være ansvarlig for IBS symptomer, vedr.: diarré, forstoppelse, oppustethed, gassmerter og andre knudrede ting.
Stop de angst-udløste poops for altid
Når du har aflastet dig selv på toilettet, er du sandsynligvis i stand til at fortsætte med din dag, som om intet var hændt - men hvad med næste gang?
Hvis du oplever lejlighedsvis stress-poop, er der ingen grund til at bekymre dig, fordi det er et ret almindeligt problem for folk. Husk dog på, at din afføringer en vigtig indikator for dit generelle velbefindende - så hvis GI-symptomer fortsætter og begynder at påvirke dit liv på et dybere plan, er der et par skridt, du kan tage for at håndtere dem. Du behøver ikke at være et passivt offer for angstdiarré!
"Du kan muligvis finde en effektiv, intern løsning gennem yoga, mindful meditation eller ved hjælp af en kognitiv adfærdsterapeut," siger Dr. Sharma. Specifikt relateret til IBS bemærker han også, at mindfulness praksis har vist sig mere effektiv til at håndtere symptomer end lavdosis ordinationer af neuromodulatorer til angst og depression, herunder almindelige selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI'er) som Prozac, Celexa, Lexapro og Paxil.
Mindful meditation er en nyttig taktik, fordi den dybest set standser din stressreaktion, og forhindrer din krop i at udløse eventuelle ledsagende fysiske reaktioner (som et diarréanfald). Nogle andre beroligende måder at håndtere angst på kan se ud åndedrætsøvelser, nipper til beroligende te eller rækker ud til dine kære, når du har brug for lidt ekstra støtte.
Ken Goodman, producent af The Anxiety Solution Series, understreger, at mavebesvær forværres og fortsætter, når du er bange for symptomerne og forsøger at stoppe dem. "Angstramte kan reducere deres nød over tid ved at acceptere det, de ikke kan kontrollere og fokusere på at leve deres liv," siger Goodman. "Spisning sundt, dyb vejrtrækning, guidet meditation, dyrke motion, og at tale om kilden til ens angst vil også hjælpe.”
Får hjælp til din angst vil gøre en stor forskel på fysiske symptomer, hvilket betyder, at det er et godt første skridt at tale med en psykisk terapeut og diskutere behandlingsmuligheder. Hvis du foretager ændringer og intet forbedres (hvis din tarm stadig forårsager alle mulige ubehagelige ting som diarré og kramper på en uoverkommelig måde), er det måske på tide at se en sundhedsplejerske, der kan give nogle andre forslag til behandling.
En version af denne historie blev offentliggjort juni 2020.
Inden du går, tjek vores foretrukne og nogle af de mest overkommelige apps til mental sundhed:
