Som løber plejede jeg oplev "løberskræk" en masse. Et groft emne, jeg ved det. Men dette pinlige problem er normalt for løbere, især kvinder. For mig personligt, da jeg trænede til et halvmaraton, virkede det som om, jeg var nødt til at stoppe for at gå (mindst én gang) under alle mine lange løbeture. Jeg prøvede mange forskellige midler til at behandle dette ubehagelige dilemma. Og jo tættere det store løb kom, jo mere nervøs blev jeg. Hvis jeg stoppede for at bruge badeværelset, ville det bremse mit tempo. Måske ville jeg gå så meget, at jeg ikke ville være i stand til at afslutte løbet.
Disse tanker fortærede mig. Jeg kunne ikke længere nyde mit spor løb fordi jeg skulle være sikker på, at der ville være et badeværelse i nærheden. Et morgenløb måtte jeg for eksempel spurte ind på to forskellige tankstationsbadeværelser. Jeg nåede det næsten ikke! Jeg gik flov og kunne ikke engang afslutte mit løb. Så endelig begyndte jeg at undersøge alle de forskellige måder at stoppe mit pinlige problem på - og jeg prøvede det hele. Nogle hjalp, nogle gjorde ikke. Prøv at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
Undgå kaffe eller andre koffeinprodukter, før du løber.
Koffein er et stimulerende middel - og hvis du allerede er en almindelig kaffedrikker voksen, ved du sikkert, at det kan få ting (ahem, dine tarme) bevæger sig. Så du vil måske undgå det før en lang løbetur.
Koffein kan også øge dine løberes stress eller angst endnu mere og resulterer ofte i afføring. Hvis du opdager, at dette sker hos dig, kan du prøve at skære ud af koffein, før du løber (en trist tanke, jeg ved det).
Undgå fødevarer med højt fedtindhold og tilsat sødestoffer.
Fødevarer med højt fedtindhold og dem, der har tilsat sødestoffer (som kaffefløder, tyggegummi osv.) kan forstyrre ens mave. Og når du tilføjer løb til blandingen, skubber din mave kun mere rundt - hvilket gør dig mere tilbøjelig til at tisse, når du bare ikke vil
Test energigeler og gelébønner før et løb.
Hvis du er offer for løbernes tarmproblemer, skal du sørge for at teste løbegeler inden den store løbsdag. Du kan også prøve at lave det under en lang løbetur uden at tage dem overhovedet. Disse er fyldt med tilsatte sødestoffer og generer næsten altid min mave. Så på min store løbsdag var jeg sikker på blot at drikke det vand, der blev tilbudt mig ved løbsstoppene, og sige "nej tak" til alle gelerne.
Vågn op ekstra tidligt for at drikke din kaffe og afføring.
Hvis du beslutter dig for, at du ikke kan leve uden din kaffe (som mig), Drew Hilbrandt, M.S., P.A.-C på Hurley Medical Center og assistent professor ved University of Michigan-Flint, fortalte SheKnows: "Prøv at vågne halvanden time for tidligt for at rydde dit system for dets spild. På den måde vil du ikke kun være i stand til at afslutte dit løb uden at stoppe, men du vil også føle dig lettere."
Bær løstsiddende bukser eller shorts omkring taljen
Jeg endte med at have shorts på, der var en smule løsere omkring min mave til mine lange løbeture og undgik stramme yogabukser. Jeg fandt ud af, at hvis linningen var for stram, generede det min mave endnu mere - hvilket gjorde, at jeg blev nødt til at stoppe mit løb.
Tag Imodium.
Mens mange løbere måske vil undgå at tage nogen form for håndkøbsmedicin, hvis dine tarme kun bliver værre, mens du løber, vil du måske tage noget som Imodium for at hjælpe dig. Dette var en game-changer for mig.
For mig var jeg nødt til at gøre mange af disse ting for at undgå "shit", mens jeg løber. Jeg var ikke villig til at opgive min kaffe (tro mig, jeg prøvede, det var ikke kønt) - så i stedet vågnede jeg ekstra tidligt for at drikke min kaffe og prøve at rense mit system. Jeg fandt rutinen, der beroliger min mave, og mine løbeture er meget sjovere nu.
Ønsker du at øge niveauet for din hjemmetræning? Tjek disse overkommelige fitness tilbehør:
