Uanset om du elsker at løbe udendørs eller planlægger (endelig!) at vende tilbage til fitnesscentret, er det afgørende at forblive hydreret mens du træner — især om sommeren, ellers risikerer du varmestress. »Det er vigtigt at opretholde et konstant udbud af vand i kroppen for optimal træningsydelse. Dehydrering kan føre til muskeltræthed og tab af koordination." Katherine Basbaum, en klinisk diætist for University of Virginia Health System, fortæller Hun ved. ”Derudover, når du er dehydreret, er din krop ikke i stand til at afkøle sig selv effektivt, hvilket kan resultere i varmeudmattelse og muligvis hedeslag. Andre bivirkninger af dehydrering under en træning omfatter lav energi og muskelkramper.” Det CDC anfører også, at vand hjælper med at smøre og dæmpe leddene, beskytte din rygmarv og andet følsomt væv og slippe af med affald gennem vandladning, sved og afføring. Men hvor meget præcist skal du drikke hvis du træner?
Det er ingen hemmelighed, at din krop har brug for mere vand, når du er fysisk aktiv, men mens generelle anbefalinger er baseret på alder, køn og type af træning, anbefaler American Council of Exercise (ACE) at drikke 17 til 20 ounce vand to timer før træningsstart, syv til 10 ounce væske hvert 10. til 20. minut under træning og 16 til 24 ounce væske for hvert kilo kropsvægt tabt efter dyrke motion. Men selvom det altid er godt at kende de grundlæggende regler for hydreringBasbaum siger, at det også er afgørende blot at "lytte og se efter din krops signaler." Hun tilføjer: "Hvis du er tørstig, så drik! Eller hvis du går på toilettet og bemærker, at din tisse er mørkegul, så drik!" For at hjælpe dig med at forblive ordentligt hydreret anbefaler CDC at have en vandflaske med dig hele dagen. Hvis du mangler på vandflaskefronten, så fortvivl ikke, vi har dig dækket. Læs nedenfor for vores foreslåede vandflasker, baseret på din foretrukne type træning, som kan hjælpe med at holde dine øvelser sikre og gøre dem mere behagelige.
Vores mission hos SheKnows er at styrke og inspirere kvinder, og vi har kun produkter, vi tror, du vil elske lige så meget, som vi gør. Bemærk venligst, at hvis du køber noget ved at klikke på et link i denne historie, kan vi modtage en lille kommission af salget.
Hvis du er på vandretur eller camping
Hvis du tilbringer tid i det fri, vil du have en vandflaske, der er nem at have med på vandreture tidligt om morgenen eller kajaksejlads på søen. Det er derfor Stanley IceFlow™ Flip Straw Vandflaske er den perfekte mulighed. Den har et indbygget sugerør, der kan vippes op, så det er nemt at nippe, og derefter klikker tæt for at forblive helt tæt. Den er også designet med dobbeltvægget vakuumisolering, så din drink kan holde sig kold i længere tid.
En anden flaske, der garanteret hjælper dig med at holde dig hydreret til alle dine indendørs træninger, er Stanley QuickFlip GO flaske. Den er specielt designet til aktiviteter på farten på grund af dets praktiske trykknap-låg. Den er også tæt og kan pakkes sammen, så du nemt kan tage den med på en cykeltur eller vandretur.
Hvis du laver yoga derhjemme, spin-timer eller går i fitnesscenter
Basbaum siger, at en af de bedste ting, du kan gøre for at forblive hydreret, er at skabe en fornøjelig oplevelse. "Find ud af, hvad der smager bedst for dig," siger Basbaum. "Iskoldt vand? Stuetemperatur? Vand med et skvæt citron? En kaloriefri smagspakke blandet i? Du vil sandsynligvis drikke mere, hvis det er tilberedt, som du kan lide det. Og selvfølgelig har du en pålidelig vandflaske af god kvalitet, du kan have med dig.” En vandflaske, perfekt til hjemmeyoga, spin-timer eller træningssessioner, er Stanley IceFlow™ Flip Halm Tumbler. Den passer komfortabelt i de fleste kopholdere, uanset om det er et løbebånd eller en motionscykel, og inkluderer et sammenklappeligt håndtag, der lader dig hurtigt gribe og gå.
Det Stanley Adventure Quencher Travel Tumbler er en anden god mulighed for yoga eller pilates. Den har et praktisk håndtag, en top med fuld dækning for at forhindre spild og kommer i 40 ounce, så du altid har vand klar. Quencheren er et ekstremt populært Stanley-produkt, så hvis du er interesseret i at købe, foreslår vi, at du indtaster din e-mailadresse på siden, så du straks kan få besked, når den er på lager igen.
Hvis du er en atlet med behov for personlig hydrering
For fodboldspillere, der har brug for at forblive hydrerede i løbet af en kampdag, eller fodboldstjerner, der har brug for at bevare deres udholdenhed under en træning, vil du gerne have 40-ounce Stanley IceFlow™ Flip-halmkande. Basbaum bemærker, at mens atleter kan slippe af sted med at indtage sportsdrikke, vil de fleste gerne holde sig til vand. Og selvfølgelig skal atleter også drikke vand. "Medmindre du træner med høj intensitet i mere end 60 minutter som en atlet, så er der for de fleste mennesker ikke behov for en sportsdrink under en træning," siger Basbaum. "Vand er alt, hvad du behøver for at hydrere, det er gratis, og du indtager ikke unødvendige kalorier, sukker eller natrium."
Denne artikel blev oprettet af SheKnows for Stanley.
