Det, du pakker i dit barns frokost, behøver ikke at være kedeligt, intetsigende eller usundt. Med lidt kreativitet kan du oprette nærende madpakker, dine børn med glæde vil spise i skolen.
Frokost, dine børn vil elske
Grøft det hvide brød
Sandwich får ofte en dårlig rap, når det kommer til ernæring. Du behøver ikke helt at glemme sandwich, men du skal muligvis skifte dit brød. Stop med at bruge hvidt brød, og brug fuldkornsbrød i stedet for at lave dine børns frokoster. Fuldkornsbrød er ikke alle nøddeagtige og kornete. Du kan finde mange bløde, lækre brød, der er så gode, at dine børn ikke engang vil lægge mærke til, at det hvide brød er væk. I stedet for traditionelt brød kan du eksperimentere med tortillaer, fladbrød og wraps for at ændre tempo. Pak kylling (protein), avocado (godt fedt) og ost (calcium og vitaminer) til en sund frokost, de vil elske.
Brug canadisk ost
Sund, smagfuld canadisk ost er en nærende tilføjelse til enhver frokost. Canadisk ost, der er rig på calcium, protein og andre næringsstoffer, gør den perfekte topper til enhver sandwich. Overvej også at hakke ost i tern og blande dem med terninger af melon til en lækker godbid, dine børn vil elske ved frokosttid. Du kan endda sprede ost og frugt til lækre kebab, dine børn vil elske.
Huske
Canadisk ost er også en god måde at få dine små til at spise deres grøntsager. Smelt ost over broccoli, blomkål og andre grøntsager, dine børn normalt modstår. Du vil måske blive overrasket over at se dem slippe dem ned!
Tilføj lidt fiber
Fiber vil fylde dem op og er også sundt. Tænk ud over sandwich, og overvej at servere magert kød eller grøntsager blandet med brune ris, pasta og bønner. Brug en bentokasse eller en anden forseglet beholder for at holde dele af deres frokost adskilt. Brug også en isoleret madkasse eller pose.
Lav en kaninpose
I en lynlåspose, tilføj munchies til din lille frokost, der indeholder appelsinskiver, æbleskiver, rå gulerødder, selleripinde, rå blomkål og mere. Tilsæt en lille beholder dip på siden. Børn elsker dip, og det behøver ikke at være usundt. De vil elske at dyppe deres grøntsager i hummus, salsa, bønnedip eller endda lidt let ranchdressing.
Vælg den rigtige drink
Spring sodavand og andre sukkerholdige drikkevarer over. Når du pakker dit barns madkasse, skal du inkludere vand (almindeligt eller naturligt aromatiseret), skummetmælk eller sojamelk (selv chokolade er nærende) eller grøntsagssaft. Hvis dine børn elsker frugtsaft, fortyndes den kraftigt med vand. Når det kommer til drikkevarer, skal du være på vagt over for portionsstørrelsen. Bortset fra vand bør børn ikke drikke store mængder væske. Det meste af tiden er 4 til 8 ounces alt, hvad de har brug for.
Giv dem en godbid
Børn vil gerne se en godbid i deres madkasse, men bare fordi den er velsmagende, betyder det ikke, at den skal være usund. Frisk frugt er et fantastisk valg, men hvis de har lyst til noget mere, server bagværk lavet med sunde, nærende ingredienser. Prøv disse sunde back-to-school madpakke desserter, herunder gulerod cupcakes og mandelsmør cookies.
Mere om sund kost
Kreative måder at tilføje grøntsager til din kost
Thai kammuslinger i kokossovs
Veggie chip opskrifter
