Uanset om du ofte befinder dig på gulvet med dine børn, eller du er for træt til at komme på benene til at træne, kan du bekvemt lave disse fire helkropsøvelser på gulvet.
Uanset om du ofte befinder dig på gulvet med dine børn, eller du er for træt til at komme på benene til at træne, kan du bekvemt lave disse fire helkropsøvelser på gulvet.
4 Øvelser du kan lave på gulvet
1. Planke
Denne stabiliseringsøvelse bruger muskler fra hoved til tæer. (Jeg kan godt lide at lave planke, når jeg er på jorden med at farve med min søn.) Start på din mave, benene lige, albuerne under skuldrene. Løft din krop op i plankeposition, og hold dig selv på tæerne og albuerne. Hold i 30 til 60 sekunder, hold ryggen flad og kernemusklerne engagerede, træk navlen mod ryggen uden at afrunde ryggen. Gentag 10 gange.
2. Bådpose
Bådpose er inspireret af yoga og strækker din krops front, samtidig med at du styrker din ryg, glutes og hamstrings. Læg dig på maven, bøj knæene og bring dine hæle ind mod dine glutes. Nå tilbage og tag dine fødder. Løft dit hoved mod loftet, åbn brystet, løft forsiden af dine ben fra jorden. Hold i 30 til 60 sekunder eller puls i tælling af 20. Gentag 8 gange.
3. Sideplank
Denne gulvøvelse styrker dine ben, arme og skuldre, men den er specifikt rettet mod din talje. Du vil mærke det mest i dine skråninger, men din ryg og mavemuskler er også på arbejde. Start på dine hænder og knæ. Flyt dine ben lige tilbage, så din krop bliver en planke. Drej din krop på din højre hånd, hold din højre arm lige og siden af din højre fod. Nå din venstre hånd til himlen. Hold positionen i 30 til 60 sekunder. Slip og gentag på den anden side. Sigt efter 5 reps på hver side.
4. Bro med hofteløft
Dette er en fantastisk øvelse til at strække dine hoftebøjere og quads (foran dit ben) og styrke din lænd, glutes og hamstrings. Læg dig på ryggen, bøjede knæ, fødderne flade på gulvet, armene lige ned til dine sider. Løft hofterne op, klem dine gluter. Du kan også trykke ned mod gulvet med dine arme for at arbejde med dine triceps. Hold i 1 sekund, sænk uden at slappe af på gulvet, og gentag i 20 reps.
Mere vegansk fitness Tips!
