Hvis du er en almindelig pooper, så tænker du sandsynligvis aldrig over, hvor afgørende processen er for din helbredstilstand. Men når først brønden ser ud til at tørre op, og dine badeværelsesvaner ikke helt er, som de burde være, indser du, hvor virkelig elendig du kan være, og vigtigheden af at være regelmæssig. Her er grunden til, at du måske ikke går på det almindelige, og hvad du kan gøre ved det, hvis du er forstoppet.
Hvad er forstoppelse overhovedet?
Forstoppelse defineres generelt som at tisse sjældnere, end du normalt gør, og den afføring, du udstøder, er fastere, end den normalt er. Der er dog klare diagnostiske kriterier, som en læge vil bruge til at diagnosticere forstoppelse, som vi har lært af Dr. Samantha Nazareth, NYC bestyrelsescertificeret gastroenterolog.
Disse kriterier omfatter:
- Anstrengelse mindst 25 procent af tiden, mens du pooper
- Klumpet eller hård afføring mindst 25 procent af tiden
- Fornemmelse af ufuldstændig evakuering mindst 25 procent af tiden
- Fornemmelse af en form for blokering mindst 25 procent af tiden
- Har du brug for at hjælpe dig selv med at tisse mindst 25 procent af tiden (dette betyder at bruge dine fingre til at udtrække afføring eller at skulle skubbe på din mave eller bækkenbund)
- Færre end tre afføringer om ugen
For en diagnose af kronisk obstipation skal mindst to af disse kriterier være opfyldt (og bør vare i tre måneder). Men hvis du kun oplever disse symptomer lejlighedsvis, er det stadig muligt at blive midlertidigt forstoppet - og stadig ret elendig.
Mere: En guide til den bedste poopeposition
Hvad forårsager forstoppelse?
Ligesom mange menneskelige lidelser har forstoppelse mere end én mulig årsag. I USA kan vores kostvaner være en stærk synder, hvis vi ikke ligefrem er regelmæssige. "Fiber er en stor en," siger Nazareth. "The American Heart Association anbefaler 25 gram om dagen til en diæt på 2.000 kalorier. Amerikanerne får kun omkring 15 gram."
En anden stor grund er brugen af visse lægemidler, herunder narkotiske smertelindring. Hvis du er blevet opereret og kom hjem med en recept på euforiserende stoffer, ved du, at et par dage senere har du sikkert svært ved at tisse, og det er ikke sjovt. Medicinske tilstande kan også føre til forstoppelse. "Tilstande som hypothyroidisme eller bækkenbundsdysfunktion kan forårsage forstoppelse, såvel som obstruktion i tyktarmen, såsom tyktarmskræft," forklarer Nazareth.
Ifølge Dr. Arielle Levitan, medstifter af Vous Vitamin LLC, tilskud er et andet område, hvor folk utilsigtet forstopper sig selv. Hun bemærker, at nogle kosttilskud kan bidrage til forstoppelse, især calcium- og jerntilskud.
Hvordan kan du forebygge (og rette op på) forstoppelse?
Spis flere fibre. Gode kilder til fiberrige fødevarer er bønner, grøntsager, frugter, fuldkornsprodukter og klid. Start langsomt, advarer Nazareth, da pumpning af for mange fibre kan resultere i oppustethed eller overskydende gas.
Spis færre forarbejdede fødevarer. Hvis du fylder op på fiberfattige fødevarer, vil du ikke være så interesseret i at spise de fiberrige pluk, der er anført ovenfor, fordi du bliver mæt.
Drik mere vand. Selvom der ikke er nogen stensikker anbefaling for hvert menneske på planeten (der er tonsvis af variabler, herunder klima og aktivitetsniveauer), skyd omkring otte eller flere 8-ounce glas vand om dagen, selvom eksperter anbefale drikker for at tørste kan være tilstrækkelig til dine faktiske behov.
Hold det ikke inde. Hvis du er nødt til at tisse, så gå på toilettet.
Forbliv aktiv. Regelmæssig motion kan holde alting i bevægelse.
Kig på kosttilskud. Mens Levitan siger, at nogle kosttilskud kan have en negativ indvirkning på forstoppelse, kan andre faktisk hjælpe. "Fibertilskud, omega-3'er, magnesium og probiotika er alle nyttige," forklarer hun. Og når du vælger et calciumtilskud, så prøv at finde et, der indeholder magnesium for at hjælpe med at balancere det. Jern i de fleste former kan også forårsage forstoppelse, men jern som carbonyl er mindst tilbøjelige til at gøre det.
Mere: Hvorfor "Mad Pooper" måske ikke er i stand til at holde den inde
Overvej afføringsmidler. Mange afføringsmidler er tilgængelige i håndkøb og bruger forskellige mekanismer til at få dig i gang igen. Det er vigtigt ikke at stole på dem, men i stedet bruge dem i en kort periode for at få dem dig selv i gang igen, mens du ændrer din livsstil og kost for at forbedre din tarmfunktion på samme tid tid.
Hvornår skal man søge hjælp
Hvis du har forstoppelse, der ikke lindres, uanset hvilke skridt du tager derhjemme, er det ikke kun en god idé at besøge en læge, men det er bydende nødvendigt, at du gør det. Ubehandlet igangværende forstoppelse kan resultere i hæmorider, sprækker, stød eller endda rektal prolaps. Der er også visse symptomer, som ikke kan ignoreres, såsom mavesmerter, blod i afføringen eller uforklarligt vægttab.
Enkel lejlighedsvis forstoppelse kan dog ofte løses derhjemme, så kig ind i ovenstående tips for at holde din tarm regelmæssig og din mave glad.
