Du har sikkert hørt, at omega-3'er (fedtsyrer som DHA, ALA og EPA) er et vigtigt næringsstof, som vores krop har brug for. De er afgørende for mange ting, herunder hjernefunktion, såvel som kardiovaskulær sundhed. Vidste du, at omega-3 er særligt vigtige for dine børn, allerede inden de er født? Her fortæller vi dig, hvad dine børn har brug for på hvert udviklingstrin.
Nødvendig mængde under graviditet og barndom
Under graviditeten er det vigtigt for både moderen og den voksende baby at have DHA, en type omega-3 fedt, især i tredje trimester, hvor hjerne- og øjenudviklingen er på deres højeste. National Institute of Health anbefaler, at gravide eller ammende kvinder har 300 milligram DHA om dagen. (Normale, raske personer bør have 160 milligram om dagen.) DHA findes dog ikke i de fleste prænatale vitaminer.
Lær mere om vigtigheden af DHA under graviditet og amning.
Kilder til DHA under graviditet og amning
Betydelige mængder DHA findes i animalsk organkød (lever) og fed fisk. Fordi gravide kvinder rådes til at undgå at indtage store mængder fisk på grund af kviksølvindholdet, dr. Barbara Levine, lektor i ernæring i medicin ved Weill Medical College ved Cornell University, er den reneste kilde til DHA ikke selve fisken, men snarere hvad fisken indtager: havets vegetar plante alger. Hun anbefaler DHA-tilskud fremstillet af marine alger som en sikker måde for gravide kvinder at booste deres fedtsyrelagre.
Når baby er født, er det vigtigt, at ammende mødre fortsætter med at tage 300 mg DHA om dagen for at sikre, at barnet får nok DHA via modermælken. Der er også formel muligheder, der inkluderer DHA næringsstoffer.
