Den almindelige regel er ikke at spise noget to til tre timer før du går i seng. At prøve at se hvad og hvornår du spiser, kan dog være svært, hvis du får munchies om natten, et par timer efter middagen. Hvis din mave brokker dig, behøver du ikke sulte dig selv! Her er nogle sunde muligheder for mellemmåltider, der ikke er tunge eller rige på kalorier.
Edamame/sojabønner
Disse lækre umodne sojabønner, der stadig er i bælgen, dyrkes almindeligvis i Japan, Kina og Hawaii og giver en lækker, lavt kalorieindhold, sund snack. Blot en halv kop edamame (allerede afskallet) giver dig 9 gram fiber og 11 gram protein ved kun 120 kalorier. Snacking af 1/2 kop edamam afskallet giver dig 10 procent af dit daglige behov for C -vitamin og jern, samt 8 procent af dit daglige indtag for A -vitamin og 4 procent af dit daglige indtag for kalk. Dette er en snack, du kan føle skyldfri gumle på!
Fedtfri yoghurt
Udover at være en god kilde til calcium og sunde bakterier, giver fedtfri yoghurt også en sund, lavt kalorieindhold. Hvis du ikke kan lide almindelig yoghurt, kan du prøve at tilføje blåbær, jordbær eller brombær og et strejf af sødemiddel til en sund godbid. Mange yoghurtmærker tilbyder også fedtfri yoghurt uden tilsat sukker med kun 35 kalorier pr. Portion.
Grøntsager og yoghurt dips
Forbered dine sene trang ved at have skåret grøntsager og opbevare yoghurtdips i dit køleskab. Vælg agurker, selleri og broccoli frem for gulerødder, der er højere i naturligt sukker. Mange købmandsforretninger har fedtfattige eller fedtfrie græske yoghurtdips, som er et sundere alternativ til almindelige flødebaserede dips.
Fiberrig korn og skummetmælk
Vælg fiberrige kornprodukter som fuldkornshvede eller klidbaserede kornprodukter, der har en tendens til at være lavere i sukker og højere i naturlige fibre. Kontroller ernæringsetiketten for at sikre, at sukkerindholdet er lavt (højst 7 gram sukker pr. Portion). Hvis din korn er for almindelig til dit trang, skal du tilføje bær og et strejf af sødemiddel til en sund godbid sent på aftenen.
Fuldkornskiks og naturligt jordnøddesmør
Hvis du har lyst til noget salt og mættende, vil denne snack gøre tricket. Hele hvede kiks er fiberrige og lavt i fedt og sukker, så de har en tendens til at være lavere i kalorier (sørg for at tjekke ernæringspanelet). Naturligt jordnøddesmør er simpelthen lavet af jordnødder, er uden sukker og fylder naturligt. At dyppe et par kiks i en spiseskefuld jordnøddesmør vil fylde dig op og er langt mere nærende end chips.
Bær
Bær er søde, sunde og lavere i naturligt sukker end nogen anden frugt. Jordbær, hindbær, blåbær, brombær og vilde bær gør lækre, skyldfri, late-night snacks, der faktisk er bedre end at spise naturlige frugter med et højt sukkerindhold, som druer eller appelsiner. Disse fiberrige superfrugter-især blåbær-er også rige på antioxidanter, hvilket gør dem til en oplagt sund snack når som helst på dagen eller natten!
Mere om snacks
Veggie snacks dine børn vil snuppe op
5 Overraskende lavt kalorieindhold snacks
Hvad skal man undgå i en frugt snack
