Især efter du har en lang række sprudlende feriefester, frådsende fester og vin nætter, der producerer en stor samling af flasker, kan du vågne op og love, at du aldrig nogensinde vil spise igen. Selvfølgelig vil du det, men det ønske om at nulstille dine sunde spisevaner er et at lytte til, da din krop er klar over de næringsstoffer, den har brug for.
Når det er sagt, a detox kan nogle gange have en negativ konnotation afhængigt af hvilken type program du beslutter dig for at prøve. Der er dog sunde måder at afgifte på, som giver fordele for din krop. Her er scoopet om, hvad det egentlig vil sige at rense dit system, hvad du bør vide, før du starter og mere.
Hvad er en detox?
Før du forestiller dig en juicerens, der gør dig sulten hvert par timer, registreret diætist kl HejFresh Rebecca Lewis forklarer, at detoxing er den naturlige proces, vores krop gennemgår for at neutralisere og slippe af med uønskede uønskede stoffer og toksiner skabt af både menneskeskabte og naturlige kilder. Vores kostvaner bidrager ikke kun til denne ophobning, som kan få os til at føle os utilpas eller alt for oppustede, men opbygningen kan også skabes af forskellige miljøfaktorer i din region.
Dette kan måske forklare, hvorfor rejser nogle gange kan få dig til at føle dig alt for udmattet og udmattet, når du sejler gennem den gamle luft fra den venlige himmel til ukendte byer.
Mere: Sådan dæmpes sukkertrangen - for alvor denne gang
"Nogle af de toksiner, vi forsøger at slippe af med, er fra de luftforurenende stoffer, vi indånder, forurenende stoffer i vores vandsystem, pesticider i vores fødevaresystemer, bakterier som E. coli i vores mad, alkohol - ja vores krop genkender sprut som et toksin - eller de kemiske fødevaretilsætningsstoffer, der tilsættes højt forarbejdede fødevarer,« forklarer hun.
Hvad er fordelene ved detoxing?
Udover at antænde din krops naturlige rytme med hensyn til fordøjelse og forarbejdning, siger Lewis, at en smart, sikker tilgang til detoxing giver utallige andre fordele, der rækker ud over vægttab.
"Detoxing vil hjælpe med at booste din energi, støtte dit immunsystem og endda rense dine tanker," forklarer hun. "For ikke at nævne, at din hud, hår, negle alle vil gløde med fornyet sundhed. Forskning har endda vist, at fjernelse af usunde toksiner fra vores kroppe kan hæve vores humør, mindske depression og hjælpe med at give en generel følelse af velvære."
Hvordan detoxer du?
Tro det eller ej, Lewis siger, at selve detox-processen sker hver eneste dag hele tiden. Hun påpeger, at mens du læser dette, afgifter din lever dit blod.
"Vores lever er et superorgan. Det regulerer, renser og fjerner alle giftige eller unødvendige stoffer fra vores blodbane ved at gøre dem til et stof, vi kan svede eller udskille ud,” forklarer hun.
Men selvom denne hårde arbejder typisk gør et godt stykke arbejde, fordi den aldrig får en pause fra sit jobansvar, kan den nogle gange blive træg eller træt, hvilket får den til at arbejde langsommere. Det er her, en detox bliver anbefalelsesværdig og nødvendig.
Mere: 7 subtile tegn på, at du er afhængig af sukker
“Betragt det som en mulighed for leveren at bremse lidt og ikke skulle arbejde helt så hårdt. Dette kan opnås ved at kontrollere de fødevarer, vi putter i vores krop, for at have så lidt forurening som muligt,” siger hun. "Typisk udføres en detox efter en særlig overbærende periode, hvor du har lagt yderligere stress på dine afgiftende organer for at rydde op i dine spisevalg. Din krop vil give dig tegn på, at du skal holde en pause - du vil føle dig træg, træt og have total mangel på energi."
Hvis du oplever disse symptomer, anbefaler Lewis en specifik proces for at få din krop tilbage til det lykkeligste og bedst fungerende sted.
Trin 1: Afgiftning begynder med at fjerne fødevarer, som kroppen ser som toksiner
Hvad hedder toksiner? For at nævne nogle få, alkohol, fødevarer med højt fedtindhold (inklusive rødt kød og oste), fødevarer med højt sukkerindhold (som desserter og sukkerholdige fødevarer). drikkevarer) og fødevarer med højt natriumindhold (som dem, der er stærkt forarbejdede eller indeholder kunstige farver og konserveringsmidler). For at forberede dig på din detox, foreslår Lewis, at du gradvist skærer alle disse fødevarer ud, indtil du ikke længere har nogen af dem til stede i din rutine. Når du er på dette stadie, kan du begynde processen med at afgifte din krop.
Trin 2: Hvil
Uden alt det skrammel i dit kabinet, din mave og din kost, siger Lewis, at det er på tide at give din krop noget R&R, så den kan frigive den bagage, den holdt på. Hun siger, at du i denne periode bør vælge simple fødevarer som knoglebouillon for at hvile din mave. "Du bør også gøre en indsats for at reducere din stress og finde øjeblikke med ro på dagen for at give alle dine organer mulighed for at hvile," siger hun.
Trin 3: Spis mere frugt og grøntsager
Som en nem visuel måde at tænke på din detox, siger Lewis, at man skal prioritere de utallige farver i grøntsagerne. "Husk, jo mere farverig en frugt eller grøntsag, jo mere næringstæt vil den også være. I bund og grund vil du genoplade din krop med alle de vitale vitaminer og mineraler, der understøtter de interne afgiftningsprocesser, vores krop gennemgår,” forklarer hun.
Trin 4: Søg fiberrige løsninger
Der er ingen måde at træde uden om den potente sandhed om en detox, i betragtning af at dine toksiner kun har én vej ud. Lewis siger, at for at gøre denne proces sømløs og behagelig, vil fiberrige fødevarer som fuldkorn, bønner og nødder hjælpe med at stimulere fødevarer til at bevæge sig hurtigere og nemmere gennem dit fordøjelsessystem. Hun tilføjer også til at fordoble urter som marietidsel, mælkebøtterod og brændenælde for at tjene som et vanddrivende middel og supercharge antioxidanter.
Hvad skal man huske på
Når du er klar til at begynde din afgiftningsproces, siger Lewis, at du også skal give lidt kærlighed til mindfulness-delen af denne oplevelse. Selvom du renser din krop, advarer hun om, at hyppig afgiftning kan gøre mange tvangsbevidste om, hvad de spiser, og skabe et usundt forhold til forbrug.
Mere: Sukker er den nye cigaret
"At drastisk skære ud af enhver form for mad er ikke en effektiv langsigtet, bæredygtig tilgang til spisning. Der er plads i ethvert menneskes kost til aflad,” siger hun. "Detoxing bliver virkelig farligt, når fødevarerestriktioner er så alvorlige, at der mangler kalorier og overordnede næringsstoffer, der indtages. Dette kan føre til træthed, svimmelhed, lavt blodsukker og potentielle ernæringsmæssige mangler."
Husk i stedet, at afgiftning simpelthen betyder, at du tager et par uger på at rydde op i din kost med sunde, frugtbare alternativer til snacks og måltider, der fik dig til at blive oppustet og føle dig ulig dig selv. At praktisere denne mentalitet og holde en puls på, hvor akut påvirket du er af selve handlingen, vil holde dig balanceret og sund.
