Når du er syg, er varme tæpper, varm te, masser af hvile og en sjov snert normalt de bedste måder at bekæmpe bakterier på. Vil du slutte dig til dine veninder til en spin -klasse kl. 7? Det passer bare ikke til ligningen.
At ramme gymnastiksalen, tage en dukkert i poolen eller bare gå ud en rask gåtur kan faktisk være nogle af de mest nyttige våben i dit arsenal mod forkølelse eller influenza.
At dyrke motion når syg er generelt ok, så længe du ikke har feber, og du lytter til, hvordan din krop reagerer på den fysiske anstrengelse. Selvom vi ikke anbefaler at ramme gymnastiksalen for fuld kraft, er en nedtonet version af din almindelige rutine en god måde at få dit blod til at flyde og hjælpe med at svede bakterier væk.
Hvile eller træne?
Følger retningslinjen om, at hvis dine symptomer er over nakken - løbende næse, overbelastning i næsen, nysen - en let træning er fin og kan endda få dig til at føle dig bedre, siger Jackie Vanover, C.H.H.C., A.A.D.P. og certificeret pilates instruktør. Hvis du lider af symptomer under nakken - kuldegysninger, hoste, smerter i kroppen - så er hvile den bedste medicin. At træne under disse forhold vil kun forårsage mere stress på din krop og nedbryde dine væsker, hvilket vil forlænge genopretningstiden og kunne føre til mere alvorlige komplikationer, tilføjer hun.
Dehydrering er et almindeligt symptom under sygdom, så det er vigtigt at huske at forblive ordentligt hydreret under træning. Rachel Begun, MS, R.D. og fødevare- og ernæringskonsulent, siger, at dette betyder, at du møder din daglige væske indtagelsesbehov, plus ekstra for det, der går tabt under træning, plus mere for det, der går tabt pga sygdom. Sigt på at øge dit indtag med mindst halvdelen af det, du regelmæssigt indtager, i form af vand, te og 100 procent juice. At spise masser af vandrige fødevarer, herunder frugt og grøntsager, bouillonbaserede supper og smoothies, hjælper også med at fugte din krop, når du træner.
Spred ikke dine bakterier!
Bare fordi du er syg, betyder det ikke, at du kan glemme at opretholde en ordentlig træningsetikette. Husk at tørre alle maskiner af, du bruger, og vask dine hænder hver gang du blæser i næsen eller sætter dine hænder i kontakt med dit ansigt eller din mund. Bakterier er den eneste ting folk ikke vil have dig til at dele, så hold dem for dig selv.
Så næste gang du føler dig under vejret, kan du prøve disse fire øvelser for at få dit blod til at flyde og kysse dit kolde farvel.
Stans og spark
Dr. Michael Ho foreslår, at du behandler det, der lider dig, som du ville være en fjende i en fysisk kamp. Skygge boksning, skygge spark eller endda slå en bokse i gymnastiksalen vil stramme dit sind og give dig mulighed for at føle dig godt om at være stærk og sund igen.
Svømning
Svømning er ikke kun forfriskende, men det kan også hjælpe med at åbne dine luftveje, når du er syg. Den varme, fugtige luft hjælper også med at rydde op i enhver nasal blokering, du måtte have.
Pilates
Pilates og yoga hjælper med at pumpe frisk, næringsrigt blod til musklerne og hjælper lymfeknuderne med at rydde, siger Vanover. Åndedrætsøvelser i Pilates understøtter især immunsystemet, da de leverer ilt i hele dit system. Hvis du aldrig har prøvet Pilates eller yoga, kan du finde videoer online, og de fleste fitnesscentre tilbyder også begynderklasser.
Gåtur
Nok er det behageligt at sidde på en sofa foran fjernsynet, men det er vigtigt at blive ved med at bevæge sig, når man er syg. Ho opfordrer til at gå som en af de bedste øvelser for nogen, der ikke har det godt. Tag en halv time til time lang gåtur om morgenen og efter middagen. Hvis vejret forhindrer dig i at gå udenfor, kan du gå rundt i huset eller på stedet, mens du ser tv eller lytter til musik.
Mere om sundhed
6 Tegn på stress hindrer dit helbred
Hvad skal man spise efter en træning
5 Træningsplateauer og hvordan man overvinder dem
