Når du tænker på meditation, tænker du sikkert på munke med orange kappe, urtemedicin og andre ting så langt uden for din hverdag, de kan lige så godt være ren fiktion. Vi forstår det.
At sidde i et rum alene og trække vejret i længere tid kan lyde som køje, men meditation har sine sundhedsmæssige fordele, fra mental sundhed til sygdomme forbundet med stress. Du kan virkelig komme ind i meditation uden at føle dig som en new-age boheme. Sådan gør du.
Download en meditationsapp
Den perfekte blanding mellem vestlige og østlige kulturer, meditationsapps, der lærer dig at fokusere dit åndedræt og lette dit sind, er kun et klik væk. Mindfulness-appen giver dig mulighed for at vælge at sidde i stilhed eller få en klokke til at ringe i beroligende intervaller, og en tidsplan i appen minder dig om at meditere hver dag. Simply Being giver dig mulighed for at vælge, hvor længe du mediterer (mellem fem og 20 minutter), hvorefter en blid stemme guider dig gennem din meditationsoplevelse. Det bedste af det hele er, at begge apps er tilgængelige på iPhones og Androids.
Hold dine sessioner korte
Du er som bekendt ikke en meditationsmester. Hold dine sessioner korte og søde (prøv at bruge en af disse meditationsapps) og zone ud fra fem til 10 minutter om dagen. Jo mere erfaring du får, jo mere kan du øge din meditationstid, men indtil videre skal du bare tage et par minutter om dagen for at sidde i stilhed og trække vejret.
Reciter et mantra
Selvom det bare er i dit hoved, holder det at recitere et mantra, hvor dumt det end lyder, dit hoved på det rigtige sted. Naturligvis vil tanker om livet på "ydersiden" krybe ind i dit sind, hvilket får dig til at miste fokus og til gengæld mister din indre ro. Fortæl dit mantra (virkelig, det kan være alt: "ko", "sasquatch", "pico de gallo!") for at holde din hjerne ved lige, og snart vil du være i meditationshimlen.
Gå til guidet meditation
Hvis meditation alene ikke er noget for dig, så tag til en klasse guidet af en meditationsprofessionel. Disse meditationsledere vil grundlæggende gøre det samme arbejde som den beroligende stemmede kvinde på din iPhone-app, men hvis det er personligt, er det meget nemmere at tage stemmen seriøst. Plus, meditationscoachen kan give dig tips om, hvordan du udfører dit meditationsritual. Til sidst vil du føle dig selvsikker nok til at trodse meditationsverdenen alene.
Flere tips til en sund livsstil
10 Sunde fødevarer du bør købe i løs vægt
Olympiske atleter deler deres sunde livsstilshemmeligheder
3 læskende hjertesunde opskrifter
