Det er let at sidde fast i en skår, når det kommer til hjemmebaserede cardio-bevægelser. Der er springe, burpees, der løber på et løbebånd og... hvad mere, præcist?
Godt, der er flere muligheder, end du måske tror, men de fleste kardiovariationer er intet mere end simple tweaks af de afprøvede og sande go-to øvelser. Ved at tilføje et udstyr eller justere din krops position under en springkraft kan du engagere flere muskelgrupper, øge din puls og se resultater hurtigere.
1. Træd ud af springstik
Hvis du har en skade i underkroppen eller hopper forværrer dine led, er step-out-springkraften en glimrende mulighed for lavere slag. Når du svinger dine arme over hovedet, skal du træde det ene ben ud i siden. Bring dine arme og ben tilbage til midten, og gentag derefter på den modsatte side.
2. Brystpressestik
Arbejd din over- og underkrop med brystpressestikket. Sæt et modstandsbånd rundt om dine skuldre, tag det i hver hånd med dine håndflader vendt fremad. Med fødderne sammen skal du trykke hofterne tilbage og bøje knæene for at sænke ned i en mini squat. Når du hopper dine ben ud bredt, skal du trykke dine håndflader fremad og forlænge modstandsbåndet i en brystpresse.
3. Hurtige stik
Målet med hurtige stik er at gøre din krop lille og kompakt og derefter bevæge sig så hurtigt som muligt, mens du udfører springstikket. Start med dine fødder sammen, hofterne tilbage og knæene bøjet i en mini squat. Hold din torso lige, vipp lidt fremad, og tag dine underarme sammen foran brystet, albuerne bøjet til 90 grader. Hold din krop lav, knæ og albuer bøjede, hop dine ben ud sideværts, mens du svinger dine arme ud til siden. Bring dem tilbage til midten så hurtigt som du kan.
4. Skulderpressestik
Hold en håndvægt eller medicinbold på brystet, fødderne sammen, knæene let bøjede. Når du hopper dine ben ud sideværts, skal du trykke vægten direkte op over dit hoved. Når du hopper fødderne sammen igen, skal du bringe vægten lige ned til startpositionen.
Mere:16 cardio -bevægelser, der ikke kører
5. Frø squat stik
Start med dine ben bredere end skulderbredde fra hinanden, tæerne vinklet udad. Sæt dig på hug, tryk hofterne tilbage og bøj knæene, rør fingrene mod gulvet mellem dine fødder. I en eksplosiv bevægelse skal du springe op i luften og bringe dine fødder sammen, når du når dine arme ud og op over dit hoved og lander i en "blyant" -stilling. Hop dine ben tilbage, når du sænker dig ned i den næste squat.
6. Tværstik
Start med at krydse din højre arm over din venstre arm, strække dem foran brystet og krydse dit højre ben over dit venstre ben. Kryds dine arme og ben ved at hoppe dine ben ud sideværts, mens du svinger armene bredt ud fra dine skuldre. Når du bringer alt tilbage til midten igen, krydser du din venstre arm over din højre arm og dit venstre ben over dit højre ben. Fortsæt skiftevis, hvilket arm og ben krydser foran det andet hvert andet spring.
7. Tætningsstik
Start med en "stjerne" -formation med dine arme udstrakt bredt fra dine skuldre og dine ben placeret bredere end skulderbredde fra hinanden. Hop dine ben til at centrere, mens du samtidig svinger dine arme indad og klapper hænderne sammen foran brystet.
Mere:Twerkout, den seneste dance cardio dille
8. Ski -stik
Forestil dig langrend, når du udfører skijakkerne, men denne gang svinger dine arme og ben frem og tilbage frem for sideværts. Start med dine arme ved dine sider og dine fødder sammen. Spring i luften, og land med dit venstre ben fremad og dit højre ben baglæns, mens du samtidig svinger din højre arm frem og din venstre arm bagud. Når du springer ud i luften igen, skal du skifte position af dine arme og ben, så dit højre ben lander fremad, mens du svinger din venstre arm fremad, og dit venstre ben og højre arm lander i baglæns position.
9. Skrå stik
Det kræver en vis koordinering at få skrå stik korrekt. Start med dine fødder sammen og dine arme strakt ud fra dine skuldre med albuerne bøjet i 90 grader, næsten som om du giver touchdown -signalet. Træk det ene knæ op, drej det udad fra din hofte, mens du knuser din torso til den samme side, som om du forsøger at røre din albue til dit knæ. Når du vender din fod tilbage til jorden, skal du straks skifte side og hoppe dit modsatte ben op og ud, mens du knaser til den modsatte side.
10. Rovdyrstik
Start med dine fødder sammen og sæt dig på huk, tryk hofterne tilbage og bøj knæene. Hold ryggen lige, vipp fremad fra din torso, og nå fingrene mod jorden på hver side af dine fødder. Hold din torso i en stabil position og knæene bøjede, hop dine ben ud bredt i siden, mens du fejer dine arme op og ud sideværts til siderne. Forestil dig, at du presser dine skulderblade sammen, mens du fejer dine arme ud for at arbejde på den bageste halvdel af din krop.
