Tab af knoglemasse svækker dine knogler, hvilket kan gøre dig mere modtagelig for knogleskørhedsrelaterede knoglebrud. Er du bekymret for, at du måske taber knoglemasse? Her er hvad du behøver at vide.
Desværre som vi bliver ældre, mister vi alle noget knoglemasse, og iflg Osteoporose Canada, en person kan gradvist miste knoglemasse uden tegn eller symptomer, indtil der opstår et knoglebrud. Selvom det er en foruroligende tanke, er det vigtigt at lære om risikofaktorerne og at træffe foranstaltninger for at forhindre tab af knoglemasse for en levetid med et godt knoglesundhed.
Knoglehistorie
Knogle er levende væv, der konstant ændrer sig gennem en persons liv. Lige fra starten skal børn og teenagere udvikle knoglesunde vaner, såsom at dyrke motion og spise en velafbalanceret kost, til at vokse og udvikle sig ordentligt, og dette inkluderer at få en tilstrækkelig mængde calcium til deres fremtid knoglesundhed.
Find ud af, hvor meget calcium du har brug for i alle aldre >>
Højeste knoglemasse
Knoglemasse refererer til mængden af knogle du har, og iflg WebMD, Kvinder vil have op til 90 procent af deres knoglemasse omkring 18 år, og knoglerne kan blive ved med at vokse indtil omkring 30 år. Det er, når en kvinde når sit højeste knoglemasse. At opnå maksimal knoglemasse er afgørende for at reducere chancen for osteopeni (lav knoglemasse) og for at forhindre udvikling af osteoporose.
Overgangsalder og knogletab
Fra omkring 30 års alderen (efter at have nået maksimal knoglemasse) til overgangsalderen oplever de fleste kvinder ikke en signifikant ændring i knoglemasse, men det ændrer sig i overgangsalderen. I overgangsalderen begynder knoglemassen hurtigt at falde.
Risikofaktorer for knogletab
Risikofaktorer for knogletab omfatter følgende:
- Alder - du mister mere knoglemasse, når du bliver ældre, især hvis du er en postmenopausal kvinde.
- Køn - kvinder er mere udsatte.
- Race - Asiater og kaukasiere har større risiko for knogletab.
- Genetik - en familiehistorie med osteoporose eller brud.
- Tager visse lægemidler, såsom kortikosteroidlægemidler.
- Kropstype - med en lille eller lille ramme.
- En stillesiddende livsstil.
- Dårlig ernæring, især lavt kalciumindhold og D -vitamin.
- Brug af alkohol og tobak.
Sunde vaner for at opretholde knoglesundhed
- Få nok calcium og D -vitamin. Calcium er afgørende for knoglesundhed, og en mangel kan påvirke din knoglemasse. Tag om nødvendigt et calciumtilskud for at sikre, at du får en tilstrækkelig mængde.
- Få din krop i gang. Vægtbærende øvelser, såsom at gå på trapper, gå, danse og jogge, hjælper med at forhindre knogletab.
- Undgå tobak og begræns alkohol. Begge dele kan være skadelige for knogler.
Hvis du er bekymret for tab af knoglemasse, skal du kontakte din læge, som kan give dig en komplet diagnose, herunder en knogletæthedstest og flere oplysninger om tilgængelig behandling muligheder.
Mere om knoglesundhed
Hvad påvirker knoglesundheden?
D -vitamin og knoglesundhed: Det skal du vide
Har du risiko for knogleskørhed?
