November er amerikansk diabetes måned, og lægerne fra National University of Health Sciences, et førende universitet for avancerede grader i komplementær og alternativ sundhed, tilbyder naturlige sundhedstip, der kan hjælpe dig med at reducere din risiko for at pådrage dig type 2 Diabetes. Selvom du følger a vegansk kost, kan du stadig få diabetes, hvis du ikke ser, hvad du spiser.
November er amerikansk diabetes måned, og lægerne fra National University of Health Sciences, et førende universitet for avancerede grader inden for komplementær og alternativ sundhed, tilbyder naturlige sundhedstip, der kan hjælpe dig med at reducere din risiko for at få type 2 -diabetes. Selvom du følger en vegansk kost, kan du stadig få diabetes, hvis du ikke ser, hvad du spiser.
Små livsstilsændringer gør en stor forskel
“At foretage et par relativt enkle ændringer i kost og livsstil og tilføje yderligere screening til din årlige fysik kan komme langt
diabetesforebyggelse, ”Siger Dr. Brian Anderson, kiropraktisk læge National Universitys integrerede medicinske center på campus. "Forebyggelsestrin er især vigtige, hvis du har en familiehistorie med diabetes." Dr. Anderson anbefaler at inkorporere følgende tips i din forebyggende sundhedsplan.Naturlige måder at reducere din risiko for type 2 -diabetes
1. Start din dag med magert protein
Indtag tilstrækkeligt protein til morgenmad for at hjælpe med at stabilisere dit blodsukker resten af dagen. Dr. Anderson anbefaler ofte en måltidserstatningsshake til morgenmad med følgende opskrift: 2 kugler af din yndlingsproteinpulver, 6 til 8 ounces yoghurt eller Kefir (uden mælk, hvis det er vegansk), 4 ounce vand, 1/2 kop frossen bær.
2. Drik mere vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer
Begynd at erstatte sodavand, kommercielle sportsdrikke og andre sukkerholdige drikkevarer med vand. "Dette er et af de største diabetesforebyggende tip til børn og unge," siger Dr. Anderson. "Diabetes rammer stadig yngre aldersgrupper, og forældre ville gøre klogt i at gøre vand til den første mulighed, når deres børn er tørstige."
3. Lær mere om GI og GL
Uddann dig selv om det glykæmiske indeks (GI) og den glykæmiske belastning (GL), og skift kostvaner for at vælge fødevarer, der er lavere på det glykæmiske indeks. "Forskellige fødevarer kan have en anden indvirkning på blodsukkeret," siger Dr. Anderson. "Valg af fødevarer, der er lavere på det glykæmiske indeks - for eksempel at vælge fuldkorn frem for forarbejdede hvide melprodukter - kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukkerniveau."
4. Øg din fysiske aktivitet
En god måde at forblive motiveret til at bevæge sig på er at bære en skridttæller og arbejde dig op til 10.000 trin om dagen. "Fysisk aktivitet bevarer insulinfølsomheden, hvilket er det, du ønsker," siger Dr. Anderson. "Ikke alle er klar til en intensiv fitnessrutine, men de fleste personer kan øge den tid, de bruger på at gå hver dag."
5. Kend dit kropsfedt
Få en bio-impedans test for at give dig din baseline kropssammensætning. "En bio-impedans-test, som kan udføres af kiropraktiklæger, vil give dig det mest nøjagtige mål for din kropssammensætning," siger Dr. Anderson. "At reducere din procentdel af kropsfedt og øge magert muskelmasse forhindrer fedme, en førende risikofaktor ved diabetes."
Dr. Anderson siger, at ud over forebyggelse er følgende tips også gode til dem, der måtte allerede har en diabetesdiagnose for at hjælpe med at håndtere symptomer og muligvis reducere behovet for medicin. Han og hans universitetskolleger inden for kiropraktik, naturopatisk medicin, akupunktur og orientalsk medicin vil altid vælge naturlige og konservative midler til pleje, når det er muligt. De er dog uddannet til at identificere, hvornår patienter skal se en læge for at vurdere behovet for medicin i tilfælde af diabetes. En primæromsorgs naturlæge, f.eks. En DC eller ND, kan også arbejde med en patients allopatiske læge at co-styre reduktionen af insulin hos patienter, hvis tilstand forbedres på grund af kost og livsstilsændringer.
Mere vegansk livsstil Tips!