C-vitamin er ikke så effektivt til at forebygge eller behandle almindelig forkølelse - SheKnows

Du har sikkert hørt, at for at undgå at blive syg, skal du sørge for at tage rigeligt af vitamin C. Måske har du også hørt, at det hjælper dig til at føle dig bedre hurtigere, hvis du allerede har udviklet en grim forkølelse. Er der nogen sandhed i det C-vitamin er en stor kur mod det, der gør dig? Sandsynligvis ikke, men der er en lille smule gode nyheder. Lad os se.

Relateret historie. Er den antiinflammatoriske diæt noget for dig? Hvorfor du bør prøve det, og hvordan du starter det

C-vitamin og forkølelse

Forkølelse er forårsaget af et vilkårligt antal luftvejsvira. En virus kan ikke behandles med antibiotika. Normalt skal den person, der lider af en forkølelse, bare klare symptomerne, mens de venter på, at deres sygdom ophører. Det er da ikke underligt, at folk er det meget interesseret i at finde noget, der enten vil forhindre forkølelse i første omgang - eller vil forkorte deres varighed.

Desværre ser C-vitamin ikke ud til at forhindre de fleste i at blive forkølet. En storstilet undersøgelse fra universitetet i Helsinki i Finland undersøgte 29 medicinske forsøg, der involverede 11.306 mennesker, der brugte mindst 200 milligram C-vitamin tilskud om dagen. De

fandt ikke noget bevis for, at indtagelse af C-vitamin dagligt reducerede de fleste menneskers risiko at blive forkølet. Der var dog et par afvigere som maratonløbere og skiløbere gjorde Vis en risikoreduktion på omkring 50 procent, hvilket er gode nyheder, hvis du er en seriøs atlet.

Denne undersøgelse så også på, om tilskud af C-vitamin havde nogen effekt på varigheden af ​​en forkølelse, og der kan være lidt gode nyheder. Tilskud forkortede varigheden med 8 procent hos voksne og med 14 procent hos børn. Men da dette blev sat til terapeutisk afprøvning, var forskerne desværre ikke i stand til at replikere disse resultater.

Andre potentielle fordele

Selvom tilskud af C-vitamin sandsynligvis ikke vil forhindre en forkølelse, er muligheden for, at det kan hjælp er opmuntrende, og at tage anbefalede mængder af C-vitamin vil bestemt ikke skade dig. Dr. Monisha Bhanote, en triple board-certificeret læge, forklarer, at C-vitamin har antioxidantegenskaber og er en vigtig del af syntesen kollagen, som hjælper med at udgøre vores hud, sener, knogler og ledbånd.

Fordelene stopper dog ikke der. "Andre mindre[er] kendte fordele omfatter nedsat systolisk blodtryk hos patienter med hypertension og nedsat behov for inhalerede steroider til astmapatienter," siger Bhanote til SheKnows.

Men vil dette helbrede din influenza eller holde bakterier i skak midt i virussæsonen? Ingen.

Du har sandsynligvis ikke engang brug for vitaminer - overhovedet

Dr. Niket Sonpal, adjunkt ved Touro College of Osteopathic Medicine, fortæller SheKnows, at vitaminer egentlig ikke er nødvendige for de fleste af os. Nøglen er dog en god kost, der er propfyldt med frugt og grøntsager. "Derudover fremmer det sundhed at spise dine næringsstoffer [gennem mad] ikke kun ved at give kendte vitaminer, men også fordi det indeholder fibre og andre mindre veldefinerede næringsstoffer og erstatter kød og dyr fed."

Han bemærker, at dem på begrænset eller speciel diæt eller dem, der bor i regioner i verden med udbredt underernæring, kan have brug for vitaminer, men de fleste af os har ikke.

For at sikre dig, at du får nok C-vitamin fra de fødevarer, du spiser, skal du sørge for at have masser af citrusfrugter ved hånden, inklusive appelsiner og grapefrugt. Men der er masser af flere fødevarer, der har C-vitamin ombord.

"Lad os ikke glemme jalapeños, tomater og tomatjuice," siger Sonpal. "Jeg plejer at minde patienterne om, at... grønkål og persille også er fyldt med C-vitamin." Stop dog ikke der. Andet store kilder omfatter rød peber, kiwi, broccoli og grøn peber.

Overdriv det ikke

Hvis du bruger C-vitamin kosttilskud, her er blot et advarselsord - der er et par bivirkninger, man skal være opmærksom på, ifølge Dr. Arlene Dijamco, en integrerende læge. "For de fleste er der meget små risici ved at supplere C-vitamin, da din krop vil slippe af med ethvert overskud i urinen," siger hun til SheKnows. "Nogle mennesker kan opleve gastrointestinale forstyrrelser, såsom diarré, kvalme og/eller mavesmerter." Også, høje doser af C-vitamintilskud kan øge risikoen for nyresten, hvilket du absolut ikke gør vil have.

Så bundlinjen - C-vitamin forhindrer dig ikke i at blive forkølet, men det kan forkorte varigheden af ​​din sygdom med 8 procent, hvilket ikke er meget. Der er dog noget at sige til at spise en varieret kost og få alle dine vitaminer naturlig måde, og hvis du vil sprænge noget C-vitamin, vil det sandsynligvis ikke skade, så længe du ikke går vild.