Kan ikke søvn og ved, at dit vækkeur går i gang om X-antal timer? Det er endnu mere frustrerende, fordi uret tikker, og forventningen kan få dig til at føle dig endnu mere rastløs.
Det meste af tiden, når jeg har en urolig nat, har jeg tonsvis af energi, men vil heller ikke ligefrem stå ud af sengen. Derfor laver jeg mit natbord til et aktivitetscenter. Den er spækket med bøger, lavendelolie, min opladningssmartphone og magasiner. Når jeg først står op, ved jeg, at det vil tage et stykke tid at få mig selv til at sove igen.
Uanset hvad, spurgte jeg et par personer om deres råd. Måske vil noget af det virke til at lulle dig tilbage til en fredelig hvile.
1. Læs, men ikke på din Kindle
"Jeg er forfærdelig. Jeg plejer at bruge min Kindle Fire HD, men jeg burde virkelig åbne en bog. Det hjælper mig med at falde i søvn hurtigere,” sagde en person, jeg spurgte. Det er sandt - de siger, at det er dårligt at se en skærm, når du vil falde i søvn.
Faktisk fandt en undersøgelse i Proceedings of the National Academy of Sciences det folk sov bedre, når de læste fra bøger i modsætning til e-læsere og tablets. Hvis du har en trykt bog omkring dig, kan det måske hjælpe at bladre gennem siderne og indhente et kapitel - bare hold dig væk fra skærmen.
"Dette lys har alvorlige konsekvenser for vores søvn og på vores årvågenhed, ikke kun mens vi bruger disse elektroniske enheder, men også den følgende morgen, selv efter otte timers søvn," sagde Anne-Marie Chang, en associeret neuroforsker i Division of Sleep and Circadian Disorders på Harvard's Brigham and Women's Hospital i Boston, som ledede undersøgelsen, i en udmelding.
2. Tænk på rengøring
"Jeg tænker på al den rengøring, jeg kunne gøre," sagde en person. Problemet er, at når hun forsøger at overtale sig selv til at rejse sig og tackle opgaver, der skal overvindes, ender hun med at falde i søvn igen. Måske alene tanken om at folde vasketøjet eller tage opvask er nok til at bringe enhver i en underbevidst tilstand. Hvis du bor alene og ikke risikerer at vække andre, er det måske et godt tidspunkt at trække støvsugeren ud og tage til byen.
3. Lav muskelafslappende aktivitet
Nogle gange virker ideen om "bare at slappe af" ikke helt. Duh. Nemmere sagt end gjort. EN fokuseret meditation kan måske hjælpe dig med at slappe af og få den tiltrængte hvile.
"Jeg plejer at blive i sengen, meditere og til sidst kommer søvnen," sagde en anden læser.
Jeg anbefaler progressiv muskelafspænding, hvor du strammer forskellige områder af din krop og slipper dem fra nakke og skuldre og arbejder ned til fødderne. Alt andet kunne bare få dine tanker til at vandre, hvis du ikke er en erfaren meditationsguru. Når kroppen arbejder, føler du en lille frigivelse... plus, du lægger dig allerede ned, så det er den perfekte position.
4. Snack på fødevarer forbundet med bedre søvn
Kan du ikke falde i søvn? Kan være et godt tidspunkt for en hurtig snack. Fødevarer som valnødder, mandler, ost og kiks, kringler og kirsebærjuice siges alle at hæmme Zs. Som vi ved, hjælper kaffe og sprut os ikke med at sove bedre, så vent på den latte eller øl senere på dagen.
5. Flytte
Dr. Harneet Walia, en søvnforstyrrelsesspecialist fra Cleveland Clinic's Sleep Disorders Center, sagde på klinikkens hjemmeside, at det er en god idé at flytte, hvis du vågner og kan ikke falde i søvn igen efter 20 minutter.
"Brug ikke tid i sengen på at prøve at falde i søvn," sagde hun. "Du vil sandsynligvis begynde at bekymre dig om at falde i søvn og derefter lære at forbinde soveværelset med dårlig søvn."
6. Skift arkene
Da jeg så på teknikker til at hjælpe folk med at falde i søvn igen, fandt jeg ud af, at det var en god taktik, som mange foretrak at skifte lagner.
"Når jeg ikke kan sove, oplever jeg som regel, at et hurtigt skift af sengetøjet er alt, hvad jeg har brug for. Af en eller anden grund kan du ikke slå sprøde lagner," sagde hun.
Hun kunne have ret - jeg sover altid fantastisk, når jeg sætter mig i en frisk seng, eller når sengen er redet morgenen før.. Selvfølgelig er det måske ikke muligt, hvis du sover med en partner.
7. Brug natureffekten
En af de ting, der virker for mig, er at holde lavendel æterisk olie på mit natbord. Det lyder måske lidt mærkeligt, men duften kan helt sikkert slappe af i søvnen. (Tip: Dup et par dråber på dit rene pudebetræk for et endnu mere fredeligt pusterum.)
Mens vi er på det naturlige kick, vil du måske beholde noget som f.eks Bachs redningsmiddel i dit natbordsarsenal. Det har nogle naturlige urter, der siges at hjælpe folk med at komme tilbage i seng, og de kommer i spray og flydende smelter med ingredienser som hvid kastanje, klematis, impatiens og kirsebærblomme.
Maskiner med naturlyde er også en mulighed, der kan hjælpe. For mere teknologi, der kan hjælpe, tjek mobilapps som f.eks Sov geni eller Sovepude.
Uanset hvad du gør, så gør ikke dette...
Husk, nogle gange vil du måske ikke sove, fordi du er udhvilet. Andre gange er det bare fordi vores sind løber en kilometer i minuttet. Uanset hvad du gør, siger undersøgelser ikke at se på uret.
Flere historier
To tredjedele af folk ønsker at reklamere for junkfood forbudt før kl.
7 yogastillinger, når du er for træt til at træne
7 Mind tricks, der kan hjælpe dig med at tabe dig