Det er ingen hemmelighed, berømtheder træner praktisk talt som professionelle atleter. Næsten lige så berømte for deres utroligt stramme og tonede figurer, som de er for skuespil eller sang, er berømtheder normalt de første til at prøve de seneste træningstrends. Med de seneste fitnesstricks og tips fra deres A-liste trænere, får kendisser de fitnesstrends, der inspirerer os andre til at gå i fitnesscenteret. Faktisk, hvis det ikke var for Hollywood, ville der sandsynligvis ikke være en spinning- eller pilatestime i dit lokale fitnesscenter.
Så hvorfor vil vi ikke gerne vide hemmeligheder bag kulisserne om, hvordan kendisser forbliver i form og energi, alt imens de står op til tidlige opkald klokken 5 om morgenen, opdrager børn og tager sig af et berømthedsægteskab? Derfor talte vi med nogle af de hotteste kendis-trænere i branchen om deres bedste fitnesstips, og hvordan deres celeb-klienter kommer i tip-top form.
Kelly Ripa
"Find en vægt, der er udfordrende for dig at løfte i 10 reps, og hvil så et minut imellem," kendistræner Anna Kaiser, grundlægger af AKT, som har arbejdet med Kelly Ripa, fortæller SheKnows. "Gentag den samme øvelse to gange mere. Dette vil hjælpe dig med at opbygge magre muskler. Prøv ikke at snyde dig selv ved at bruge en lettere vægt, der ikke er udfordrende nok til 10 reps."
Mere:Top 10 funktionelle øvelser til en helkropstræning
Et andet tip: “Du vil gerne skabe mål, der er specifikke nok til, at du ved, når du har opnået dem. Godt mål: Jeg vil gerne tabe 2 pund på 30 dage. Dette er et mål, der er kvantificerbart og giver dig mulighed for at fokusere inden for en tidsperiode, der føles opnåelig. Når du når det, er det tid til at sætte et nyt mål."
Shakira
"Opret en belønningsplan," siger Kaiser, som også har arbejdet med Shakira. ”Sig for eksempel efter tre dage om ugen i en måned. Hver gang du gør det, så giv dig selv en stjerne, og når du når 12 stjerner, belønn dig selv med en manicure eller frokost med en ven.”
Et andet tip: "Spis en god proteinkilde inden for 45 minutter efter du er færdig med din træning. Dette vil hjælpe med at opbygge magre muskler og øge dit stofskifte og holde din energi i gang."
Kendall Jenner
I tillæg til Kendall Jenner, kendistræner og stiftende træner af Rumble Boxing Joe Ferraro har samlet en tilhængerskare, der inkluderer Justin Bieber, Hailey Baldwin, Kevin Hart og Emmy Rossum.
"Min nr. 1 regel er, at du skal finde fitnessprogrammer eller metoder, som du kan lide," fortæller Ferraro til SheKnows. “Hvis du ikke kan lide det, vil du ikke være motiveret til at gøre det, og derfor vil du ikke give alt. Sørg for, at disse metoder er en balance mellem styrketræning og cardio."
Hvad angår slankekure, siger Ferraro, at du ikke behøver at gå overbord med at tælle kalorier. "Hvis du spiser god fuldkost, er kalorierne ikke det, der betyder noget. Nær din krop med næringsstoffer gennem råvarer og rent protein, og du er god til at gå,” siger han.
Vanessa Hudgens
I tillæg til Vanessa Hudgens, Amy Jordan, grundlægger og administrerende direktør for WundaBar Pilates, træner også Emma Roberts og Ashley Tisdale.
"Bevæg din krop hver dag! Det er ikke valgfrit,” siger Jordan til SheKnows. "Vælg noget, du nyder til en hviledag som en lang gåtur, vandretur, kort svømmetur, dansetime - det behøver ikke at være en hel time. Få fem, 10, 20 minutter ind, og din krop - og sind - vil give dig smukke resultater tilbage!"
Jordan siger, at mange mennesker kan blive skræmt af tanken om at starte en ny træning. "Hør os, når vi siger: 'Hvor end du er i dag, er det Perfekt!’ Kom derind, giv det dit bedste, ryst intimideringen af sig og lad aldrig frustration forstyrre din krop-sind-forbindelse,” tilføjer hun.
Jennifer Aniston
Karen Joubert, en berømt fysioterapeut, har en meget imponerende liste af klienter, herunder Jennifer Aniston, Serena Williams og Cher. Og selvom hun teknisk set ikke er træner, spiller Joubert en stor rolle i hendes klienters fitness og velvære.
"Hvis folk skulle besøge en fysioterapeut først, før de startede en træningsrutine, så ville de undgå så mange skader," siger hun til SheKnows. “Selvfølgelig er spinning fantastisk, men er det noget for dig? Ikke alle burde gøre det. Få nogen til at analysere din krop og diskutere, hvad dine mål er, og så kan du udvikle et godt træningsprogram, der virker for din krop.”
Joubert råder folk til at blande deres træningsrutiner. "Hvis du kun laver yoga eller kun løfter vægte, så bliver din krop selvtilfreds," forklarer hun. ”Din krop skal stimuleres og have forskellige stimulanser. Som at lave en cardio-time, så at lave en vægtklasse og så strække ud. Hvis du konstant skifter det op, vil din krop blive udfordret, og du vil se bedre resultater."
Mere:Gaver til at hjælpe dig med at holde dig i form på kontoret
Det er også vigtigt ikke at overdrive det, siger hun. "Du behøver ikke træne hver dag. Din krop har brug for en dag eller to for at komme sig,” forklarer Joubert. "Kend også dine grænser. Lad ikke din konkurrencefordel tage over. Du behøver ikke presse dig selv i en klasse. Vær tålmodig og nyd processen."
Og glem ikke, at det virkelig betyder noget, hvad du spiser. "Du er, hvad du spiser," siger hun. "Vores kroppe er som en maskine. Hvis du ikke fodrer din krop eller hydrerer din krop, så bryder kroppen sammen. Inden du overhovedet starter et fitness-regime, så tag et kig på, hvad du spiser. Sørg for, at du spiser mad, der er godt for dig. Uden ordentlig ernæring kan du ikke deltage fuldt ud i et træningsprogram."
Ellen Pompeo
Nicole Winhoffer er en personlig træner, hvis kunder omfatter Kate Hudson, Ellen Pompeo, Madonna og Spike Jonze.
Hendes første tip er at prøve at træne i et varmt eller opvarmet rum. "En af mine største bekymringer er, at disse store fitnesscentre normalt har AC-sprængning, og det fører normalt til skader og ikke at være i stand til at udvide din krop fuldt ud," siger hun til SheKnows. "Så med alle mine klienter har vi temperaturen op til 80 grader, hvilket får blodet til at flyde mere, du sveder mere, og du får varmet musklerne op til at strække sig længere, end de ville gøre i et koldere rum.”
Hendes andet tip er at strække sig. "Jeg ser, at mange mennesker laver en opvarmning, men de får ikke adgang til bestemte muskelgrupper, der hjælper med stabiliteten. Så jeg har alle mine klienter til at lave en tre til fem minutters dansebevægelse/dynamisk stræk før deres træning,” siger Winhoffer. "Glem heller ikke at køle ned. Når din puls er på et bestemt tidspunkt, og du har anstrengt dig, har du brug for, at din krop køles ned, før du går i gang med dine daglige aktiviteter."
Og hvis du er nybegynder, er Winhoffers bedste tip at fortælle dig selv, at du er rigtig god til at træne. "Når jeg arbejder med mine celeb-kunder, er deres mindset der allerede," forklarer hun. »Men begyndere har svært ved at tro, at de er gode til det. Så først, få din tankegang rigtig."
Oven i det fortæller hun begyndere, at de skal planlægge deres træning i en kalender og sørge for, at de går to til tre gange om ugen. Winhoffer anbefaler også at købe en træningsvideo eller et fitnessmedlemskab, så du har forpligtet dig økonomisk til en fitnessrejse.
"Når folk betaler for noget, er de mere tilbøjelige til at bruge det eller gøre det," bemærker hun. "Når du ser noget gratis på YouTube, er det svært at forpligte sig til dagligt. Men hvis du betaler for noget, såsom et abonnement eller et medlemskab, har du forpligtet dig til at gøre noget ved det."
Når det kommer til stykket, behøver du ikke en berømtheds økonomiske ressourcer for at få en god træning, og når du er i tvivl, så prøv nogle af disse gennemprøvede tips til at få arbejdet gjort.
