Når det kommer til beskæftiger sig med giftige forhold, er den mest oplagte løsning at skære båndene til personen. Dette er bestemt lettere sagt end gjort, når det kommer til venner, folk, du har datet eller bekendte, men hvad nu hvis det er umuligt at skære nogen helt ud? Det er situationer, der involverer nære familiemedlemmer, som du ikke har andet valg end at interagere med eller potentielt en chef eller kollega, og de konsekvent engagere sig i giftig, skadelig adfærd.
Så hvad kan vi gøre, når vi skal fortsætte med at have nogen i vores liv, selvom vi ved, at de er skadelige for vores egen mentalt helbred og trivsel? Selvom der ikke er nogen nem løsning, talte vi med et par mentale sundhedsprofessionelle, som var i stand til at give os nogle tips til at håndtere giftige mennesker, som vi ikke bare kan skære ud af vores liv.
Hvad er et giftigt forhold?
Lad os starte med at præcisere, hvad vi mener med et "giftigt forhold". Ifølge
Disse former for forhold kan også omfatte følelsesmæssigt krænkende elementer afhængigt af dynamikken i forholdet, fortæller Fried Hun ved. Det kan være særligt udfordrende, når disse typer relationer er med mennesker, som du enten forventes at opretholde et tæt forhold, såsom en forælder eller søskende, eller dem, som du måske ikke har så meget valg med, som f.eks. tilsynsførende.
"Folk i disse typer forhold rapporterer nogle gange at føle sig fanget, fordi de ikke føler, at de har mulighed for at beskytte sig selv ved at ændre eller afslutte forholdet," forklarer Fried. "Dette er også individer, med hvem man kan føle en række tilsyneladende uoverensstemmende følelser, herunder kærlighed, forpligtelse og omsorg."
Tilsvarende psykolog Dr. Mindy Beth Lipson fortæller Hun ved at giftige forhold er fyldt med frygt, skyld og kritik; du føler sandsynligvis frygt for at være omkring personen, og de får dig til at føle, at du er nødt til at redde dem på en eller anden måde.
Og Dr. Alex Dimitriu, fortæller en psykiater Hun ved at det, der gør en person giftig, er, når de trænger ind i livet for dem omkring dem, og bemærker, at "mens det kan være OK at være en tilbagetrukken curmudgeon eller en isoleret, ængstelig person, opstår toksicitet, når disse menneskers humør forsøger at sprede sig til dem omkring dem."
Hvordan kan du håndtere at være i et uundgåeligt giftigt forhold?
Mens nogle mennesker træffer den svære beslutning at stoppe med at kommunikere med nære familiemedlemmer, de anser for at være giftigt, siger Fried, at det ikke er en mulighed for alle. Og ikke overraskende kan det være meget svært at få forhold til at fungere, som har været meget dysfunktionelle i en længere periode, tilføjer han. Faktisk er de måske ikke engang helt klar over de negative psykiske og fysiske sundhedsmæssige konsekvenser, de oplever som følge af disse typer interaktioner.
"For nogle bruger de meget energi på at forsøge at ændre den anden person - jeg opfordrer folk til at vurdere om disse forsøg er effektive, eller om de blot resulterer i mere frustration og skuffelse,” Fried forklarer. ”Så opfordrer jeg folk til at tænke over, hvilke ændringer de selv kan foretage, der kan reducere angst, stress, panik og depression. Dette inkluderer ofte ændrede forventninger, anerkendelse af, at personen eller forholdet aldrig vil ændre sig, tage ansvar for nogen af vores egne handlinger (herunder adfærd, der kan bidrage til forholdets dysfunktionalitet) og praktisere accept og Selvpleje."
En anden strategi er at sætte klare grænser med den anden person med en dosis hård kærlighed.
"Den klassiske løsning for de fleste giftige mennesker, vi er tætte på, er hård kærlighed," siger Dimitriu. "Dette betyder ofte at bevare stærke grænser - og ikke give efter. Dette indebærer ofte at holde en sund afstand i både glade og triste eller svære øjeblikke.”
En anden tough-love-strategi involverer at give en lejlighedsvis ikke-dømmende observation af usunde mønstre, som nogle gange kan også hjælpe folk selv til at indse, at det, de laver, bare ikke virker for dem - nogle gange gang på gang - Dimitriu tilføjer.
På samme måde anbefaler Lipson at komme med assertive udtalelser for at sikre, at den anden person ved præcis, hvordan deres handlinger får dig til at føle. Derudover skal du svare på fakta om, hvad de siger i stedet for følelserne, tilføjer hun, samt at vælge dine kampe med omhu. Lipson siger, at terapi også kan være gavnligt for at hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du føler behov for at rette op på personen eller komme med undskyldninger for dem.
I betragtning af denne persons vanskelige adfærd siger Lipson, at det er vigtigt at lære at tilgive, men ikke glemme, samt at have en stærk støttesystem på plads, så du kan tale om de udfordringer, du har med personens giftige adfærd og måske for at få en ny perspektiv.
I sidste ende er det måske ikke muligt at fortsætte med at være involveret i nogle giftige forhold - selvom det er et nært familiemedlem.
"Hvis tingene aldrig ændrer sig, så kan det at gå væk give plads til bedre selvværd og en mere tilfredsstillende, sund forbindelse med andre," bemærker Lipson.
Men i situationer, hvor du virkelig ikke har andet valg end at interagere med en giftig person, skal du huske på vigtigheden af hård kærlighed, grænser og egenomsorg.
En version af denne historie blev offentliggjort i juni 2018.
Inden du går, så tjek nogle af de mest overkommelige apps til mental sundhed:
