Længes du efter en højenergi træning, der vil pumpe din selvtillid op og give dig en slank, sexet og kraftfuld fysik? Viveca Jensen, grundlægger af Piloxing, har lige træningen til dig. Vi fangede Jensen for at få deets på Piloxing og hendes yndlingsmuskelskulptur-moves.
Hvad er Piloxing?
Få en sexet, slank, kraftfuld krop
Længes du efter en højenergi træning, der vil pumpe din selvtillid op og give dig en slank, sexet og kraftfuld fysik? Viveca Jensen, grundlægger af Piloxing, har lige træningen til dig. Vi fangede Jensen for at få deets på Piloxing og hendes yndlingsmuskelskulptur-moves.
Mød Viveca Jensen
Jensen er administrerende direktør i Piloxing Academy og V-Pilates studie i Burbank, Californien. Kendistræneren, som har en omfattende baggrund i dans, Pilates og bodybuilding, er en favorit blandt fit-søgende kendisser som Hilary Duff, Heather Morris, Kirsten Dunst, Vanessa Hudgens og flere. Hendes studie har været vist på
Hvad er Piloxing?
Piloxing er til kvinden, der leder efter en spændende træning, der smadrer kalorier, leverer kernestyrke, skaber slanke muskler og efterlader hende styrket. "Piloxing er et fitnessprogram, der blander det bedste fra Pilates, boksning og dans i et højenergiinterval træning, der inkorporerer interval- og barfodetræning for at forbrænde maksimale kalorier og øge udholdenheden,” forklarer Jensen. "Kernen i Piloxing er princippet om, at kvinder er magtfulde og kan [booste deres selvværd] ved at tage ansvar for deres eget helbred."
Hvorfor prøve Piloxing?
Når du har prøvet det, bliver du hooked. Jensen har ikke kun lavet Piloxing til at forbrænde kalorier og styrke musklerne, fitness-proffen har designet programmet til at gøre kvinder stærke - fysisk og mentalt. Hun siger: "Der har været tidspunkter i mit liv, hvor jeg er blevet sat i en situation, som fik mig til at føle mig svag og svigtet, så min mission gennem at skabe Piloxing-programmet skulle styrke kvinder og lade dem vide, at det er OK at føle sig stærk og smuk i deres egen hud, selv i tider, hvor vi ikke føler os så stærke eller sikker."
Piloxing-bevægelser
Jensen deler tre af sine yndlings Piloxing moves.
Boksende sidestik
Dette træk styrker dine kernemuskler og trimmer problemzoner, såsom dine triceps og din ryg ved din bh-linje. (Farvel, rygfedt!)
- Startposition: Start fra vagtposition, knytnæver ved dine kindben. Plant dine fødder uden for dine hofter, bøjede knæ.
- Bevægelse: Brug dine kernemuskler, stik til højre med din venstre arm, drej hoften indad og løft din hæl, mens stikket går hen over din krop. Vend tilbage til afskærmningsposition og skift til den anden side.
- Udføre: 32 stik på hver side.
Pilates benløft
Dette træk er rettet mod dine lår, glutes, core og arme.
- Startposition: Centrer dig selv og bøj let dit højre knæ. Spænd din kerne og hold dine arme lige foran dig, på linje med dine skuldre. Løft dit venstre ben, hold det lige, til en 45-graders vinkel.
- Bevægelse: Lav langsomme løft (pumper) med dine arme og lige ben, og bring benet op mod 90 grader på lifterne. Spænd quads (forreste lårmuskler) på det ben, der bevæger sig.
- Udføre: 16 løft hvert ben.
Proptrækker
Dette træk retter sig mod dine glutes, yderlår og kernemuskler; det hele er numse og yderlår. Som altid skal du engagere din kerne. Løft dine mavemuskler op - lad aldrig disse mavemuskler falde ned mod gulvet.
- Startposition: Plant din højre underarm på gulvet med albuen under din skulder, bøjet i en 90-graders vinkel. Brug din venstre arm til at støtte dig op og holde din krop stabil. Bøj dit højre knæ.
- Bevægelse: Løft dit venstre ben til siden og lav små cirkler fremad, og vend derefter cirklerne ved hjælp af dine kernemuskler. Sørg for, at dine mavemuskler er engageret under hele øvelsen, med din navle trukket tilbage mod din rygsøjle.
- Udføre: 16 cirkler frem, derefter 16 cirkler tilbage. Skift ben.
Det PILOXING System ($80) inkluderer tre 50-minutters runder af kropskonditionering og cardio plus to 15-minutters power-skulptur træning. Med DVD'erne får du også et par vægtede PILOXING-handsker, en ernæringsvejledning og en 60-dages kalender, der hjælper dig med at organisere dine træningspas for maksimalt udbytte.
Flere træningspas til din daglige sved
Fantastiske arme: Bevæger sig for skulpturelle arme
Den ultimative 20-minutters løbebåndstræning
Trin-for-trin bedre numsebevægelser
