5 rygøvelser for kvinder, der vil få dig stærk og skulptureret på ingen tid - SheKnows

I den vidunderlige verden af ​​at træne, er der bestemt visse kropsdele, der konstant får al kærligheden. Glutes og triceps ser ud til at være vores hovedfokus (pokker, vi vil endda jamre over vores bryster i ny og næ), men der er et stort område, som altid ser ud til at blive forsømt. Ja, vi taler om vores ryg. Det sjove er, at vores ryg bogstaveligt talt er det, der holder os oppe og hjælper med at holde vores kerne på plads og vores kropsholdning rigtig. Vi siger ikke, at du skal droppe alle de booty-øvelser, men det er på tide, at vores ryg kommer ind i al handlingen.

Relateret historie. 8 mulige årsager til, at du har ledsmerter

Men seriøst, hvorfor ser vi ud til at ignorere vores ryg, når vi træner? Det korte svar er, at vi ikke kigger på ryggen hver dag, så det er nemt at glemme det. Det er på tide, at vi fikser det, for opbygning af muskler i ryggen kan også hjælpe med at forbrænde fedt og øge hvilen metabolisk vægt (antallet af kalorier, som din krop forbrænder i hvile), og reducere risikoen for hjertesygdomme og osteoporose.

Mere: De bedste benøvelser til seriøst tonede quads og kalve

Prøv disse fem øvelser for at komme i gang.

1. Dumbbell enkelt-arm overhead squat

Dette er en hel krop dyrke motion som vil få dig til at føle dig stærk fra top til tå. Du arbejder dine ben med squat, mens du målretter din øvre og nedre ryg med overheadløftet.

1. Hold en håndvægt i hver hånd, den ene håndvægt vejer dobbelt så meget som den anden (f.eks. hvis en håndvægt vejer fem pund, skal den anden veje 10 pund). Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og tæerne pegende lige frem.
2. Hold den lette håndvægt over hovedet i din ikke-dominerende hånd, med den tungere håndvægt mellem dine ben, og hold begge arme lige. Skub dine hofter tilbage og sænk dig, indtil dine overlår er parallelle med gulvet, mens du holder lettere håndvægt lige op over dine skuldre, strammer bagsiden af ​​din skulder og øvre ryg muskler. Hold dine mavemuskler stramt.3
3. Rejs dig tilbage til startpositionen og lav et til to sæt med 15 gentagelser hver. Skift arm og gentag.

"Dette træk er effektivt, fordi det arbejder med flere muskler på én gang. Du kan få mere for pengene! Det toner din øvre ryg og skulderområde og arbejder endda på din kerne – bonus!” Marks råder: "Sørg for at holde din navle trukket ind i din rygsøjle hele tiden for at engagere din kerne. Lad ikke dine knæ gå forbi dine tæer, når du sætter dig på hug.”

Næste op:Håndvægt et-punkts række

Oprindeligt offentliggjort februar 2012. Opdateret oktober 2017.