Bare fordi temperaturen er faldet, betyder det ikke, at du helt skal opgive at løbe. Nyd alle fordelene ved at løbe om efteråret og vinteren med disse enkle tips.
Efterår og vinter fitness tips
Lag op
Husk, når du klæder dig på til koldere dage, at det ikke kun handler om at vælge, om du vil gå med lange ærmer eller en jakke. Der er et næsten uendeligt antal lag-muligheder for at holde dig på den perfekte temperatur. For eksempel, på en rigtig kold dag, kan du overveje at putte en kortærmet t-shirt ind i dine løbebukser og derefter lægge et langærmet stykke og jakke overtop på. Dette vil give din torso et ekstra dække af varme. Og hvis du tilfældigvis bliver for varm, er det nemmere at tage et lag af og binde det om livet end at undvære. Du kan også investere i armvarmere og benvarmere til at placere under hvad som helst.
Efterhånden som du bliver mere fortrolig med at løbe i kulden, får du en bedre fornemmelse af, hvad du skal tage på for at holde dig godt tilpas. I en 5-10 graders zone vil en langærmet top og capris ofte være velegnet. Vælg bukser i 0-5 graders intervallet i stedet og tilføj en undertrøje. Det kan også være en god ide at tage en vest eller løbejakke på, alt efter vindkulden og om solen er fremme. Når temperaturen falder til under nul, har du sandsynligvis brug for to lag bukser, såsom strømpebukser og vindbukser, sammen med en vinterløbejakke.
Men selvfølgelig bliver nogle menneskers kroppe kolde, mens andre lettere holder sig varme. Så leg rundt med lag, indtil du finder de kombinationer, der virker. Skriv de bedste kombinationer ned, så alt du skal gøre er at tjekke temperaturen og vindafkølingen for at vide, hvad du skal smide på.
Tilbehør passende
Alle lag i verden vil ikke få dig til at føle dig godt tilpas, hvis du ikke har tilbehøret til dem. Fingre, ører og tæer kan alle gøre en løbetur uudholdelig, hvis den ikke dækkes ordentligt til. Hold dine fødder varme og toasty med sokker, der er specialiserede i at trække fugt væk fra din hud for at sikre, at dine fødder forbliver tørre. MEC’s WrightSock Double Layer Coolmesh II sokker er en god mulighed (mec.ca, $9). Når det er over nul, vil alle vinterhandsker duge, men når det først bliver køligere, så invester i handsker som disse poly stretch handsker fra Running Room (shop.runningroom.com, $30). Og vigtigst af alt: dit hoved! Det her frisk løb toque fra Lululemon vil holde din varme inde og sikre, at dine ører ikke bliver for kolde (shop.lululemon.com, $28). Plus den har en kontureret pasform og et hestehalehul bagpå for perfekt komfort.
Start langsomt
For mange er den største udfordring, der kommer fra kulden, ikke den ydre kulde så meget som den indre. Vejrtrækningen kan være mere smertefuld og besværlig for personer med følsomme lunger. Hvis dine lunger har smerter, eller du er mere træt, når du tager ud på en løbetur i koldt vejr, så sæt farten ned. Hvis du skubber for hårdt, før dine lunger er varmet op, kan det få dig til at give op for tidligt. Så start med en 5- til 10-minutters langsom løbetur for at vænne din krop til vejret, før du sætter tempoet op.
Flere løbetips
Find løberuten til dig
Sådan løber du hurtigere
Fordele og ulemper ved at løbe et maraton
