Du forbrænder kalorier, mens du læser denne artikel. Om du forbrænder alle kalorierne i den kæmpe kanelbolle, du spiste til morgenmad, afhænger af et par faktorer, herunder hvad du gør udover at sidde ved din computer. Vi er her for at motivere dig til at komme ud af din lænestol og forbrænde 500 kalorier i denne uge. Dit helbred afhænger af det!
Hvor mange kalorier forbrænder du lige nu?
Hvis du sidder ned, forbrænder du cirka 107 kalorier i timen. Stå op, mens du læser, og du forbrænder 143 kalorier i timen. Gå rundt på samme tid, og du er op til 215 kalorier. Det er rigtigt: At lave den samme aktivitet (læsning) på forskellige måder fordobler bogstaveligt talt dine kalorieforbrug. Inden du hopper på cardio -maskinen og læser, skal du dog advares om, at læsning på elliptisk, løbebånd eller stationær cykel tager væk fra øvelsen og anbefales ikke. Fokuser på din træning, og du forbrænder mere effektivt de kanelbollekalorier!
Hvor mange kalorier er i et pund?
Overvej nu, at et pund fedt svarer til 3.500 kalorier. Spis mere end 3.500, og du får et pund (din kilometertal kan variere, da andre faktorer såsom naturlige udsving i vandvægt og stofskifte spiller ind); skæres ud eller brændes det samme nummer, og du taber et pund. Så hvis du normalt sidder ned hele dagen, mens du læser, kan du i stedet stå op og gå rundt i stedet for at tabe et pund på fire til fem dage (hvis du gør dette i en hel otte timers arbejdsdag og ikke belønner dig selv med et stykke ostekage hver dag for din indsats!).
Føj motion og aktivitet til blandingen, og du forbrænder meget mere. Få ideen? Du bevæger dig, du taber.
Hvis det ikke er tilskyndelse nok til, at du får travlt, er der et par andre grunde til at øge øvelsen og aktiviteten. Du vil:
Reducer din risiko for kroniske sygdomme
At flytte til at forbrænde 500 kalorier reducerer din risiko for at udvikle kræft, diabetes, depression, gigt, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme. Motion øger også high-density lipoprotein (HDL), det gode kolesterol.
Boost dit humør og buste stress
Motion forbedrer dit humør og stimulerer hjernekemikalier, der får dig til at føle dig gladere og mere afslappet. Når du føler dig gladere og mere afslappet, kan du bedre kontrollere stress.
Føl dig bedre med dig selv
At dyrke motion øger din selvtillid og selvværd. Ikke kun vil du begynde at øge dit fitnessniveau, du vil også begynde at føle dig bedre med Y-O-U.
Få mere energi
Det kan lyde kontraintuitivt, men at forblive aktiv lever af sig selv ved at forbedre udholdenhed og gøre hverdagens aktiviteter lettere at gøre. Stå op af sofaen og begynd at brænde disse kalorier!
Sov mere godt
Regelmæssig motion hjælper dig med at falde i søvn hurtigere og sove dybere - bare undgå at træne tæt på sengetid, når det kan have den modsatte effekt.
Sæt gnisten tilbage i dit kærlighedsliv
Al den fornyede energi kan oversættes til mere energisk (blink, blink) soveværelses eskapader. Ifølge Mayo Clinic kan regelmæssig motion også føre til øget ophidselse for kvinder. ’Sagde Nuff.
Hav det sjovt!
I stedet for at betragte træning som arbejde, skal du tænke på lette måder, du kan øge dine kalorieforbrug hver dag, såsom at lege med dine børn, gå eller cykle til dine ærinder, danse rundt i huset til din yndlingsspilningsliste eller endelig bruge de fitness -dvd'er, du har købt med det bedste af hensigter.
Står du op endnu?
Mere om fitness
6 Fitness-trends, der skal prøves i en ny sæson
Stacy's Bootcamp -træning for nye mødre
6 måder at injicere lidt sjov i din fitnessrutine
