Der er mange forskellige bøger, workshops og programmer, der beskæftiger sig med løbende form. ChiRunning, Good Form Running og Pose Technique er nogle af de filosofier, du måske har hørt om. Selvom hver af disse kan variere en smule, og nogle er mere komplekse end andre, kører god løbeform altid til de samme fire grundlæggende principper.
t
t Begynd at indarbejde disse i dit løb, og du vil ikke kun være mindre udsat for skader, men du kan også blive en hurtigere løber. Fokuser på et element ad gangen, og tilføj gradvist de andre. Vær tålmodig - at ændre din løbeform tager tid, bevidst energi og engagement, men indsatsen vil betale sig!
Positur
t Forestil dig en snor, der løber gennem din krop, fra toppen af dit hoved helt ned til dine fødder. Forestil dig nu, at nogen trækker i snoren ovenfra dit hoved og får dig til at stå lige og høj. Sådan skal du bære dig selv, når du løber.
Midfod slående
t At lande på dine hæle er i det væsentlige som at bruge bremserne på en bil: Det forårsager betydelige rystelser i hele din krop og får dig til at sænke farten. Omvendt belaster landingen på din forfod betydelig belastning på din kalv og akillessenen. Landing på din mellemfod forhindrer imidlertid begge disse problemer. At lande på din midfoot betyder dybest set, at du slår jorden med hele din fod på samme tid. Din hæl, bue og forfod rammer alle sammen jorden.
Kadence
t Kadence refererer til, hvor mange gange i minuttet din fod rammer jorden. En ideel kadence er mellem 170 og 180 trin i minuttet. For at finde din nuværende kadence skal du tælle det antal gange, din højre fod rammer jorden på 20 sekunder og gange med 6. Hvis du har brug for at øge din kadence for at komme til 170 eller 180, skal du gøre det meget langsomt. Du kan bruge en metronom, som du kan klippe til dit tøj (sælges i løbende butikker) - start ganske enkelt klokken fem trin i minuttet over din nuværende kadence og øges med fem hver uge, indtil du når dit optimale kadence. For eksempel, hvis du i øjeblikket kører med 140 trin i minuttet, skal du bruge en metronom til at køre med 145 trin i minuttet i en uge, stig derefter til 150 i endnu en uge og så videre, indtil du når 170 til 180 (et sted i dette område, der er behageligt for du). Du kan også finde sange, der har BPM (slag i minuttet) svarende til den kadence, du leder efter, og løbe i takt med musikken.
t De fleste mennesker forbinder kadence med hastighed. Din kadence bør faktisk forblive den samme, uanset om du kører en 11-minutters kilometer eller en 7-minutters mile. Det, der ændrer sig, er din skridtlængde. For at øge din hastighed skal du forlænge dit skridt, og du vil dække mere jord med det samme antal trin.
Læne
t Når de fleste mennesker læner sig, mens de løber, læner de sig fra livet. Dette er forkert og kan føre til betydelig belastning af din ryg. Du vil holde en lige kropsholdning hele tiden, mens du løber og læne dig fra dine ankler. Dette "faldende frem" driver dig fremad og hjælper dig med at løbe hurtigere. For en løbetur skal du læne dig frem omkring 1 tommer. For en sprint skal du læne dig frem omkring 4 tommer. For hastigheder imellem er 2 til 3 tommer ideel. Jo længere du læner dig, jo hurtigere vil du gå. Men husk, det er en meget lille hældning - ikke noget drastisk.
t Andre nyttige tips
t Kør fra din kerne: Når du løber, skal du engagere din kerne. I sidste ende vil du løfte og drive dine ben ved hjælp af dine nedre mavemuskler frem for dine quadriceps. Ved at gøre dette reducerer du belastningen på dine benmuskler og reducerer træthed. Dette hjælper også med at opbygge en stærk kerne.
t Land under dine hofter: Dine fødder skal ramme jorden under dine hofter. I stedet for at forlænge dit ben fremad og få din skridtlængde fra forsiden af din krop, dig ønsker at lande din fod på jorden under dit tyngdepunkt og derefter strække benet bagud du. Din skridtlængde kommer fra sparket bag dig i stedet for at strække benene foran dig.
t Brug korrekt armposition: Dine arme skal være bøjet i en 90 graders vinkel og skal svinge direkte frem og tilbage. Prøv ikke at svinge dine arme hen over din torso, mens du løber. Hold dine arme og hænder afslappede. Lad som om du bærer et æg i hver hånd for at undgå knytnæver.
t Se lige frem: Hold hovedet oppe og fokusér dit blik direkte foran dig. Fokuser på noget i det fjerne eller i horisonten, og prøv at holde dette blik, mens du løber.
tDenne artikel er en del af serierne op til PF Changs Rock ‘n’ Roll Arizona Marathon og Half Marathon den Jan. 19. SheKnows -teamet vil forberede løbet og dele opdateringer undervejs!
