Har du brug for at holde din kost på sporet, for at spore mulige fødevareallergier, eller vil du bare være lidt mere bevidst om, hvad du spiser? Download denne gratis, udskrivbare maddagbogsside for at skrive, hvad du spiser og drikker hver uge!
Hvorfor føre en maddagbog
At føre en maddagbog kan fordoble en persons vægttab, ifølge en undersøgelse fra 2008 fra Kaiser Permanentes Center for Sundhedsforskning. "Jo flere madregistre folk førte, jo mere vægt tabte de," sagde hovedforfatter Jack Hollis Ph. D., en forsker ved Kaiser's Center for Health Research i Portland, Oregon.
"De, der førte daglige madoptegnelser, tabte sig dobbelt så meget som dem, der ikke førte nogen optegnelser. Det ser ud til, at den simple handling at skrive ned, hvad du spiser, tilskynder folk til at indtage færre kalorier."
hvordan man gør maddagbog
Det er superenkelt at bruge vores gratis maddagbogsside, der kan downloades! Bare klik her for at få siden i fuld størrelse til at udskrive.
Du skal blot udfylde de tomme felter for hver dag og angive tidspunktet (eller måltidet), hvad du spiste eller drak, dit humør eller andre vigtige omstændigheder og antallet af kalorier. Der er også en "andet" kategori, hvis du vil holde styr på alt andet, du ser, såsom fedt, natrium eller kulhydrater.
Læs mere om at føre maddagbog
Den bedste måde at tabe sig på: Før en dagbog
