7. Trekant positur
Fra Warrior 2 skal du holde fødderne, hvor de er, og forlænge dit forben, så det er pænt og lige. Ræk dine forreste fingerspidser så langt frem, som de kan gå, og når du ikke kan nå længere, flyt dem langsomt for at komme ned til jorden, hvilende langs din forreste ankel. Løft din bagerste hånd op mod himlen, og følg den med dit blik.
8. Træ positur
Start i bjergstilling, spænd dine hænder om dit højre knæ og før det ind mod dit bryst. Herfra skal du tage fat i din højre ankel og hvile indersiden af din fod langs indersiden af dit støtteben, enten op over knæet på låret eller ned under knæet langs din læg.
Bring dine hænder til en bedeposition ved dit hjerte, eller løft dem op mod himlen, og skab grene med dine arme. Hold i fire til otte vejrtrækninger.
Bemærk: Sørg for at undgå at hvile din fod direkte på din knæskal, da dette kan føre til skader.
Mere: Sådan navigerer du i yoga, mens du har din menstruation
9. Siddende bøjning fremad
Sidder på din måtte med fødderne strakt ud foran dig, række hænderne op mod himlen og begynde at hængsles fremad ved dine hofter, så dine arme falder mod jorden og rækker frem til din tæer. Når du ikke kan nå længere, plant dine håndflader og sænk panden ned mod dine ben, med næsen mod dine knæ.
10. Siddende Twist positur
Igen, sidde lige op med fødderne strakt ud foran dig, bøj dit højre knæ og før det ind mod brystet, kryds det over dit venstre ben og pres din højre fod ind i jord. Hold enten dit venstre ben strakt ud foran dig, eller bøj det under din krop i den modsatte retning, hvis du vil vride mere.
Tag din venstre arm til ydersiden af dit bøjede højre knæ, begynd at vride dig til højre, før dit blik over din højre skulder og mod bagsiden af rummet.
11. Bridge positur
Lig fladt på ryggen, armene ved siden af, fødderne ud foran dig, bøj knæene, tryk ind i dine fødder og bring dine hæle så tæt på bunden, som du kan komme dem.
Med dine håndflader presset ned i gulvet, løft dine hofter fra jorden og op mod himlen. Hold her i fire til otte vejrtrækninger, fortsæt med at skubbe gennem fødderne og løft hofterne så højt, som du kan få dem.
Når du slipper, skal du forsigtigt og langsomt rulle din rygsøjle tilbage til gulvet, en hvirvel ad gangen.
12. Savasana (afslapning)
Lig fladt på ryggen, armene ved siden af, benene strakt ud foran dig, lad dine håndflader vende op mod himlen og fødderne vender ud til de modsatte sider af rummet. Luk øjnene og slip enhver spænding fra dine hænder, fødder, ansigt og krop. Prøv at bringe dit fokus tilbage til dit åndedræt ved at tage dybe indåndinger og udånder gennem næsen.
Lå her i et par minutter og takker dit sind og din krop for alt det hårde arbejde, det lige har udført!
