Skal have en form på dyrke motionmotivering? Selvom du holdt fast i dit fitnessbeslutninger i de første par uger af det nye år, nu er det marts, og din konditionsvilje begynder at falme - hurtigt. Du ved, at træning er godt for dig, og du vil stadig virkelig gerne komme i form til sommer, men din træningsmotivation er aftaget betydeligt, siden jeg lovede at løbe hver morgen og prøve alle de styrketræningstimer hos dig fitnesscenter. Så hvad skal en velmenende, men fitnesstræt kvinde gøre? Vi har sammensat nogle enkle fitnessstrategier for at hjælpe dig med at vedligeholde din træningsmotivation og slip fri fra træningskedsomhed.
Prøv disse 5 træningstips for at bevare din træningsmotivation
Træningsmotivation tip #1
Få en ven til at træne
Hvis du ikke har været i stand til at komme til gymnastiksalen på egen hånd eller komme ud til din powerwalk om aftenen uden at skulle give dig selv en 20-minutters peptalk først, så find en ven at træne med. Bare det at vide, at nogen venter på dig i fitnesscentret, eller endnu bedre, kommer for at hente dig hjemme hos dig, vil hjælpe dig med at komme i gang. Uanset om du tager en klasse, løber sammen eller tager til den lokale pool, hjælper det med at holde tingene interessante at have en ven, der træner sammen med dig.
Fitness-kammerat-træningen>>
Træningsmotivation tip #2
Skift din træning
Hvis du ikke kan tåle tanken om at se på løbebåndet, endsige at stå på det i 45 minutter, så spring det udstyr over, der får dig til at krybe. I stedet skal du se dig omkring på alle de andre måder, du kan forbrænde kalorier på. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du får mest muligt ud af bestemt udstyr eller ikke kan se, hvilke vægtmaskiner der passer bedst til din kondition mål book en personlig træningssession for at få besked om noget, du ikke er sikker på, eller som skræmmer dig. Ellers kan du springe vægtrummet og cardioudstyret helt over og prøve en klasse eller gå udendørs. Du vil blive genoplivet af det faktum, at det er noget nyt og motiveret af alle de andre mennesker, der sveder det ud ved siden af dig.
Forlad gymnastiksalen hver dag i ugen>>
Træningsmotivation tip #3
Fokuser på sjov frem for fitness
Hvis du lægger et stort pres på dig selv for at tabe dig, eller stresser over at tage en et vist antal timer i fitnesscentret, kan træning blive mere en byrde end noget du god fornøjelse. I stedet for at fokusere på forbrændte kalorier eller timer logget på Stairmaster, skal du lægge vægt på at bevæge din krop, uanset hvilken måde du nyder. Spil en ugentlig omgang touch-fodbold, grav dit gamle par rulleskøjter op, brug en time om ugen på pool eller prøv noget, der tager dig helt ud af din komfortzone (som klatring eller snowboarding). Uanset hvad du vælger, så gør noget, der får dig til at glemme, at du faktisk træner.
Træn i parken>>
Træningsmotivation tip #4
Sæt nye fitnessmål
Sikker på, at tabe fem pund eller have veldefinerede mavemuskler er legitime fitnessmål, men at arbejde hen imod dem kan hurtigt blive gammel. Sæt i stedet mere interessante mål for dig selv, som du faktisk bliver spændt på at følge op på. Begynd at træne til et halvmaraton, love at prøve to nye aktiviteter hver måned eller sigt efter at deltage i et lokalt co-ed sportshold og træne med dem mindst en gang om ugen. Pointen er at sætte mere spændende mål og blive inspireret af fitness frem for at kede sig af det.
6 grunde til at træne som en atlet >>
Træningsmotivation tip #5
Gør din træning overskuelig
At forpligte sig til en time hver dag eller hver anden dag kan være frustrerende. Du er træt, du er stresset, og det sidste, du har lyst til, er at svede. Vi forstår - at træne er ikke altid sjovt. Så i stedet for at indtage en alt-eller-intet-mentalitet, opdel din kalorieforbrænding i mindre, mere overskuelige tidsrammer. Gå i 15 minutter i din frokostpause og 15 minutter efter middagen - det er 30 minutters motion, når det passer dig. Suppler det med crunches og udfald, mens du ser tv og en ugentlig time i fitnesscentret (enten cardio- eller styrketræning), og du har en velafrundet ugentlig træningsrutine, der passer til din tidsplan.
5 fitnesstip til travle mødre>>
Flere tips til træningsmotivation
Sådan bliver du begejstret for at bevæge dig
Tips til at få – og forblive – motiveret til at træne
6 grunde til ikke at træne – og hvordan man overvinder dem
