Migræne er en invaliderende neurologisk tilstand, der 39 millioner amerikanere lider af, og det er tre gange større sandsynlighed for at påvirke kvinder end mænd. Selvom det er bedst kendt for varemærke hovedsmerter et migræneanfald kan producere, det er meget mere end det. Det er en evigt tilstedeværende tilstand, og håndtering af den kræver en langsigtet plan. For som de fleste migrænepatienter ved, kan det være svært at stoppe et migræneanfald, når det først starter.
Folk ofte fejl migræneanfald for hverdagens hovedpine, omend dårlige, men hvert angreb har potentielt invaliderende neurologiske symptomer der kan vare alt fra fire til 72 timer. Disse symptomer omfatter svimmelhed, kvalme, opkastning, synsforstyrrelser (f.eks. at se en aura i begyndelsen af et anfald), snurren eller følelsesløshed i ekstremiteter eller ansigt, dunkende smerter på den ene eller begge sider af hovedet og ekstrem følsomhed over for lys, lyd, berøring og lugt.
Pam Oliver, en professionel sportsudsender og migrænepatient, udholdt over to årtier med lammende hovedpine. "Tidligt i min karriere, da jeg var 23, begyndte jeg at få ulidelig hovedpine, der var både personligt og fagligt invaliderende," fortalte hun Hun ved. "Jeg regnede med, at hovedpinen var forårsaget af noget, jeg lavede, eller at jeg ikke tilpassede mig godt til situationsbestemte stressfaktorer." Som mange andre søgte Oliver lindring gennem håndkøbsmedicin, men de piller, hun tog, var ikke migrænespecifikke og tilbød kun midlertidig lindring. Siden hun blev diagnosticeret, har hun håndteret migræne med et løbende behandlingsregime. "Smerte er ikke en naturlig tilstand at være i," sagde Oliver. "Vær ikke en soldat. Find ud af, om du er migræneramt, og få den rigtige behandling.”
Når du er blevet korrekt diagnosticeret, kan du begynde at forebygge og håndtere migræneanfald. Her er fem måder at komme i gang på.
Kend dine migræneudløsere
Dr. Merle Diamond, meddirektør for Diamond hovedpine klinik i Chicago, fortalte Hun ved at personer med migræne har mere følsomme nervesystemer. "Det er ekstremt påvirket af ændringer i hormoner, mangel på søvn, springe måltider over, rødvin, røg og stress," siger hun. Der er endda meget specifikke fødevarer triggere, såsom chokolade-, citrus- og nøddesmør. "Disse triggere fører til ændringer i hjernen, som tænder hjernestammen, og som derefter udvider blodkarrene og forårsager betændelse." Betændelse er det, der i sidste ende forårsager smerte.
Prøv at føre en dagbog med noter om, hvad der foregik i dagene før et angreb. Hvad spiste du? Blev du søvnløs? Stresset? Dehydreret? Hvordan var vejret? Hvor var du i din menstruationscyklus? Når du opdager mønstre, kan du begynde at eksperimentere med livsstilsændringer, som kan forhindre migræneanfald, før de begynder.
Hold et sundt skema
Uregelmæssige spise- og sovevaner er hårde for nogen, men det er især hårdt for migrænepatienters følsomme nervesystemer. Sørg for at få nok kvalitetssøvn og følg en sund kost, spis regelmæssigt, da lavt blodsukker fra måltider, der er sprunget over, er en almindelig trigger.
Du vil måske også overveje at begrænse dit koffeinindtag. "Lidt er okay, men overforbrug kan forårsage en rebound hovedpine eller migræne," siger Dr. Diamond. Selvfølgelig, hvis dit koffeinforbrug i øjeblikket er højt, vil du gradvist vænne dig selv ned - koffeinabstinenser kan også udløse et migræneanfald. Husk, at nogle migrænemedicin indeholder koffein, så hvis du tager en, skal du justere dit koffeinindtag i overensstemmelse hermed
Administrer dit stressniveau
Selvom du ikke tror, at stress er en af dine individuelle triggere, American Migræne Foundation siger, at migrænehjernen er sårbar over for det. Selv god stress - den slags, der motiverer dig og endda føles godt - kan forårsage et migræneanfald.
Stressreduktionsteknikker som at gå en tur, dyb vejrtrækning, meditation eller at ændre din opfattelse af din stressor kan hjælpe, selvom du måske også ønsker at overveje ting som at sætte sunde grænser med kolleger, familie og venner og opbygge bedre kommunikation færdigheder. Disse kan ikke kun stoppe stress, før det starter, men de kan hjælpe dig med at navigere i situationer, når det bygger sig.
Træn regelmæssigt
Sæt motion på din sunde tidsplan, endda små mængder af det. Det kan hjælpe med at regulere stressniveauet og forbedre søvnen, som begge er gode måder at forhindre migræneanfald på for mange mennesker. Det frigiver også endorfiner, som fungerer som naturlige smertestillende midler.
Det American Migræne Foundation anbefaler en blanding af konditionstræning, styrketræning og smidighedstræning, men Dr. Diamond siger, at det er bedst at finde en form for en bevægelse, der virker for dig, især hvis du lige er startet. "Alt, der hjælper dig med at tænke på din krop og tune ind, er et godt valg."
Tal med din læge om andre behandlingsmuligheder
Selvom gode vaner og livsstilsændringer er utrolig nyttige til at håndtere migræne, vil du helt sikkert gerne have en løbende samtale med din læge om det. Migræne varierer fra person til person, og med dine input kan læger hjælpe med at identificere de rigtige behandlingsmuligheder - uanset om det er medicin eller alternative behandlinger som f.eks. akupunktur, biofeedback og kosttilskud. Målet er at finde det, der virker for dig, og sikre, at det bliver ved med at fungere.
En version af denne artikel blev offentliggjort i oktober 2008.
