Ifølge National Association for Continence (NAFC), nogle fødevarer og drikkevarer - inklusive citrus, chokolade, kaffe og vin - kan forværre urininkontinens. Selvom virkningerne af disse fødevarer og drikkevarer på blæren ikke er godt forstået, bør de elimineres fra kosten for at se, om undgåelse af dem forbedrer din urinkontrol.
Her er fem kostråd som kan hjælpe dig med at kontrollere en overaktiv blære.
Mere: 3 tips til at håndtere en irritabel blære
1. Drik op
Nogle kvinder kan føle behov for at begrænse mængden af væske, de drikker i håb om at reducere behovet for at tisse. Selvom at drikke mindre reducerer urinvolumen, får det faktisk urinen i din blære til at være mere koncentreret og mere tilbøjelige til at
Mere bekymrende, kan begrænse væsker også forårsage en blæreinfektion fordi den stærkt koncentrerede urin fremmer bakterievækst. For at hjælpe med at reducere trangen til at tisse, mens du sover, skal du drikke størstedelen af dine væsker om dagen i stedet for om aftenen.
2. Begræns øl, vin og andre alkoholholdige drikkevarer
Alkohol har en dobbelt effekt på blærekontrol. Det bidrager til dehydrering og øget vandladning, og det forstyrrer hjernens signaler til blæren om, hvornår urin skal frigives. Hvis du regelmæssigt drikker øl, vin eller anden spiritus, så overvej at fjerne dem fra din kost for at se, om det hjælper med at kontrollere din blære.
3. Skær ned på kaffe, te og cola
Mere: Hvad er din 'tisseadfærd'? Det er på tide, at vi diskuterer blæresundhed åbent
4. Spring sødemidlerne over
Sukker, honning, majssirup og kunstige sødestoffer kan forårsage blæreirritation og vandladningstrang. Disse sødestoffer har få sundhedsmæssige fordele, så vælg naturligt søde fødevarer, såsom bananer, æbler og andre ikke-syreholdige frugter. (Undgå tomater og citrusfrugter, fordi deres surhedsgrad kan irritere blæren.) Dette vil forbedre din blærekontrol ved at reducere sødestofferne i din kost; plus vil det øge dit fiberindtag og dermed være med til at forhindre forstoppelse, som også kan bidrage til blærelækager.
5. Gå let på krydderierne
Meget krydret mad kan forstyrre en overaktiv blære. Undgå at lave retter med peberfrugter, såsom salsa og chili, og læs altid etiketterne for at se, om jalapeños eller en anden chili er på ingredienslisten. Når du smager din mad, skal du vælge friske eller tørrede krydderurter, og start altid med friske kvalitetsingredienser. Disse har naturligvis mere smag.
En version af denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i januar 2013.
