Hvis du synes, at din tidsplan er spækket med arbejdsdeadlines, familieaktiviteter og et travlt socialt liv, har du måske ikke den ekstra tid til at bruge timer i fitnesscentret på at piske din krop i form. I stedet for at sparke din fitness til kantstenen, indpas disse ti 10-minutters træningspas ind i din dag.
Træn mindre, forbliv mere motiveret
De fleste mennesker finder det udfordrende at forpligte sig til at træne regelmæssigt og falde af vognen på grund af manglende motivation, begrænset tid eller kedsomhed. Du kan forblive mere engageret i at træne i kortere intervaller.
Det bedste fitnesstip: Kvalitet frem for kvantitet
Træning behøver ikke at være en tidskrævende aktivitet for at være effektiv. South Barrington Park District personlig træner Valerie Brewster mener, at kvalitet bør være i fokus frem for kvantitet. "Hvis du træner hårdt i 10 til 15 minutter, er det bedre end at gå i fitnesscenteret i en time og ikke rigtig være produktiv."
10 minutters træning
De følgende 10 øvelser kan gennemføres inden for 10 minutter, mens du ser dit yndlings-tv-program eller venter på, at timeren på dit komfur går i gang. Så uanset om du vil have tonede arme eller en fantastisk sixpack, så brug disse hurtige bevægelser til at være fysisk aktiv på en regelmæssig basis, og din krop har intet andet valg end at ændre sig.
Powerwalk
Gåture er en af de mest populære og anbefalede øvelser til langsigtet vægttab, uanset størrelse eller alder. Tag en 10-minutters powerwalk på din frokostpause eller find en gå-kammerat og powerwalk efter middagen. At gå på regelmæssig basis vil hjælpe dig med at tabe dig og styrke dine muskler.
Kickboxing slag
Intet bekæmper en stressende dag som kickboksning. Så slip dit hår og få ud af din dags frustrationer dyrke motion, ved at bruge denne bokseteknik:
Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Stå i squat position, bøj let i knæene, hold dine mavemuskler sammentrukket, og kast hurtige stød og slag lige hen over brystet, alternerende dine slag. Drej din talje frem og tilbage, mens du hurtigt slår for at arbejde med din kerne. For en mere avanceret cardio-træning skal du blande dine fødder frem og tilbage, mens du kaster hurtige stød. Kast hurtige stød i 90 sekunder, og hvil derefter i 30. Gentag fire gange mere.
Tag en cykeltur
Udnyt det varme vejr og tag på en hurtig tur. Cykelridning er en nem øvelse, der vil piske dine ben i form. Er du ikke tryg ved at cykle udenfor? Vælg i stedet at køre på en stationær cykel i 10 minutter, mens du ser fjernsyn eller læser et blad.
Sprint intervaller
Hvis din tid er knap, kan en hurtig løbetur hjælpe dig med at tone op. Uanset om du vælger at løbe på en indendørs bane, løbebånd eller udendørs, løb er en kardiovaskulær øvelse, der forbrænder flere kalorier på kortere tid i forhold til de fleste andre øvelser. Fitnesseksperter anbefaler intervaltræning for maksimale resultater. Løb med høj hastighed i 2 minutter, derefter powerwalk i 1 minut. Gentag indtil dine 10 minutter er gået.
Sjippetov
Måske tænker du kun på at hoppe reb som et af dine yndlingsbeskæftigelser i barndommen, men denne aerobe aktivitet er en sjov og billig måde at forbrænde kalorier. Hop i et tempo, der er behageligt for dig. Prøv at hoppe i 5 til 10 minutter uden at tage en pause. Hvis dette er svært, så tag en pause på 30 sekunder, når du har brug for at hvile, og hop derefter med det samme tilbage i det!
