9 tips, der gør dit næste løb endnu bedre og mere behageligt

Løb ser ud til at være en aktivitet, der rammer frygt og frygt hos mange mennesker - men det burde virkelig ikke. Et dejligt langt løb er en fantastisk måde at komme i form, afstresse og være i harmoni med dit eget sind og din krop. Endnu bedre? Ingen fancy gym medlemskaber eller udstyr påkrævet. Løb er helt gratis.

Relateret historie. Velmente gaver, du ikke bør give nogen, der beskæftiger sig med infertilitet

Gør dig klar til at blokere støjen og få din løbetur. Hvis du er en nybegynder, er her nogle grundlæggende tips til at få dig motiveret og maksimere din træningstid.

1. Opvarmning

Sørg for at starte enkelt med et par opvarmningstræk for at få blodet til at flyde og løsne dine lemmer.

Mere: Adele deler sin syv-minutters Ab-træning

2. Lunge -strækninger og gang -lunges

Gå derefter ind i lungestrækninger og gå -lunges for at åbne overkroppen, hofter og hamstrings.

3. Nå til tæerne

Stå derefter op og bøj langsomt i taljen med en flad ryg og nå ned for at røre ved tæerne, stræk forsigtigt din læg og hamstrings. (Hold hver side i 20 sekunder.)

4. Ben strækker sig

Stå op og bøj dit højre ben ved knæet tilbage mod din numse og tag din fod bag dig med den samme hånd og stræk dine quads. (Hold nede i 10 sekunder, og gentag derefter på den anden side.)

5. Stræk til siden

Stå op og løft dine arme over dit hoved, tag fat i dit håndled for at strække ryg, skuldre og arme. Bøj dig over til den ene side og hold i fem vejrtrækninger. Gå tilbage til midten og bøj derefter over til den anden side og hold i fem vejrtrækninger. (Gentag 10 gange.)

6. Stræk dine kalve og arme

Stå over for en væg eller et træ, og skub mod den i en vinkel for at strække ryggen på dine kalve og dine arme.

7. Ryste det ud

Ryst det ud, og gå derefter i cirka tre til fem minutter for at få dine led og muskler klar til den bevægelse, der ligner, hvad din krop vil lave under et løb.

8. Varmet op

Når du er varmet op, skal du gøre dig klar til at ramme jorden. Start med en langsom løbetur i cirka to til tre minutter, og arbejd dig ind i et løbetempo, der føles rigtigt for dig. Når du kommer i rillen, kan du presse dig selv til at gå den ekstra mil og arbejde mod dine distancemål. Jeg løber normalt fire til fem miles, når jeg leder efter en timelang træning og derefter køler af med en rask gåtur i et minut.