På Valentinsdag tænker vi ofte på alle de mennesker, vi elsker, og forsøger at gøre dagen speciel for dem. Men i år skal du tilføje en anden vigtig person til listen: dig! Små trin som at få nok D -vitamin kan gøre kærligheden på din krop til en kæmpe succes.
Glædelig Valentinsdag... til dig! Vi er i kærlighedens sæson, og det er vigtigt at huske, at mens vi elsker og passer på andre, skal vi også faktorisere os selv. Klar til at blive kærlig over dig lidt? Sådan gør du.
Pump dig selv op
Hvornår var sidste gang du fik en god sved? Træninger er ikke kun gode for din krop, men de kan også give energi. Vågn din krop op med en intens session, og du vil se langtidsholdbare fordele.
“Hver mandag tager jeg ungerne med til en pasning og møder en træner først om morgenen. Det er kun en times træningssession, men det giver mig mulighed for at passe på mig selv, og jeg har det også godt. Det giver mig også mulighed for at tage et dejligt, langt, varmt brusebad uden at blive afbrudt, ”siger Janae Melvin, en mor til to.
Selvom en træner ikke er på dit budget, kan du få din sved på med trænings -dvd'er, online træningsvideoer eller bare en tur eller en løbetur udenfor.
Spis godt
Kender du det ord, at du er, hvad du spiser? OK, du bliver måske ikke til en jumbo -cookie efter at have forkælet lidt for meget fra godbakken på kontoret, men hvis du ikke spiser godt, viser din krop virkningerne. Så prøv at starte din dag rigtigt med en afbalanceret morgenmad, der giver dig energi til dagen.
“Jeg sørger for at have en sund morgenmad og tildele tid hver morgen til at juice grønkål/æble/gulerod/citron/persille/koriander og efter min gåtur har jeg chia frø med varm kokosmælk sammen med økologisk varm kakao - den bedste trøstende, varme, sunde mad, ”siger certificeret ernæringsekspert Nancy Guberti, FRK.
Væsentlige næringsstoffer
En del af at elske dig selv er at fodre dig selv godt. Disse næringsstoffer hjælper dig med at få et optimalt helbred og har det også godt.
C -vitamin: Vi ved alle, at bakterier er den onde fjende om vinteren, men C -vitamin kan hjælpe dig med at afværge forkølelse (selvom Mayo Clinic har sagt, at fordelen er lille). Men det er også godt for dit humør ifølge forskning. Nu bedes du venligst godkende EUT.
D -vitamin: Hold din hjerne skarp! Ifølge forskning fra et team på Angers University Hospital i Frankrig har en kost med et højere D -vitaminindtag været forbundet med en lavere risiko for at udvikle Alzheimers sygdom.
Kalk: Beskyt de knogler! Calciumrige fødevarer er afgørende for knoglesundheden. Og ja, calcium fra fødevarer er bedre end kosttilskud, ifølge en foreløbig undersøgelse af forskere ved Washington University School of Medicine. Ifølge undersøgelsen har kvinder, der får deres calcium fra kostkilder, bedre knogletæthed og generel knoglesundhed.
Få noget lukket øje
Søvn er også en vigtig sundhedsfaktor, så sørg for at få hvile nok hver aften. Du vågner forynget og klar til at tackle hver dag. Som en bonus, får mere søvn kan også hjælpe med vægttab - score!
Mere om sundhed
6 Bokseøvelser til en knockout -krop
Personlig træning fitness hemmeligheder at prøve derhjemme
Udform din kropstype: Pæreformet
