Den 10:00 eller 15:00 fald har ramt, og du vil hellere tage en lur end at møde din træner til din ugentlige træning. Selvom mange mennesker klager over at ramme en daglig energilydning, der forhindrer dem i en fuldt fungerende dag, behøver du ikke slutte dig til dem. Medtag følgende energimad i din kost, og du vil opdage, at du kan klare din dag uden at få nikkene.
8 Fødevarer, der øger din energi
Vand
Inden du får fat i den 100-kalorie-pakke med småkager til et hurtigt energibeslag, skal du svinge ned i et stort glas vand og derefter overveje at spise noget sundere. Dehydrering er en almindelig kilde til træthed og kan faktisk få dig til at tro, at du er sulten, når du ikke har brug for mad. Sigt efter 8 glas vand hver dag. Kom en citron- eller limeskive i dit glas for et ekstra løft.
Cashewnødder
En af mine foretrukne kraftfødevarer, cashewnødder er rige på magnesium, som hvis de mangler, kan få dig til regelmæssigt at få gaber. Tilsæt en håndfuld usaltede cashewnødder til din morgenyoghurt eller drys dem på din salat ved middagstid.
Kyllingebryst uden hud
Selvom du grådigt har lyst til kulhydrater, når du er træt, har din krop virkelig brug for noget protein og fedt for at trække dig op fra træthedens dybder. Magert protein og aminosyrer kan ikke kun hjælpe dig med at undgå et udmattende blodsukkernedfald, de kan også stimulere din hjerne og gøre dig mere opmærksom.
Mørke, grønne blade
Hvis depression forårsager din kroniske energi lav, forstærker du dine daglige måltider med mørke, grønne grøntsager som rucola og spinat. Folat i mørke blade kan reducere dine depression symptomer og give dig et boost af oomph.
Bønner
Selvom bønner får en dårlig rap for at give folk gas, er de virkelig brændstof til din krop. Høj i fiber og protein, bønner kan give dig et vedvarende boost af energi, fordi både fiber og protein kan holde dig mæt længere og metaboliseres langsommere end kulhydratholdige fødevarer.
Søde kartofler
Fyldt med antioxidanter og naturlig sødme er søde kartofler en glimrende kilde til fiberrige komplekse kulhydrater, som holder din energi længere end hvide kartofler eller andre hvide kulhydrater fødevarer. Bag eller steg søde kartofler og kombiner dem med et magert protein til det ultimative energimåltid (bare Sørg for at holde dine portionsstørrelser små, da overspisning kan sende dit energiniveau til en halespin).
Mørk chokolade
Ud over at være en dekadent godbid, er mørk chokolade en god mad til mad! Ud over små mængder af den berømte stimulerende koffein indeholder mørk chokolade også et andet stimulans kaldet theobromin. Bare sørg for at nippe til en lille portion - hvis du overdriver chokolade, overdriver du også kalorier og sukker.
Kaffe
Slet ikke en overraskelse, kaffe (eller koffeinfri te) kan øge din energi på grund af dens stimulerende virkning på dit sind og din krop. Selvom det ikke er en langsigtet løsning at være mere energisk (og kan endda forårsage et nedbrud, hvis du overdoserer eller drikker det sammen med en højsukker-cookie eller doughnut), er det bedre at nippe til små mængder kaffe i løbet af en periode end at dunke en stor kaffe i en enkelt siddende.
Mere energiforøgende fødevarer
Pick-me-up fødevarer for at øge din energi
Top 5 fødevarer med høj energi
Fødevarer til godt humør og energi
