Hvordan man "handler" med
arbejdsplads stress
Når du arbejder mere end 40 timer om ugen, kan det virke umuligt at håndtere din stress eller passe en træning ud over at tage dig af din familie. At hjælpe travle kvinder til effektivt at holde stress på afstand
og forblive i form, har Evans, der coacher organisationer i, hvordan man øger medarbejdernes kapacitet til stress og effektivt øger den samlede jobpræstation og produktivitet, skabt PowerHouse ramte dækket, et sæt fitnesskort, der hver viser et stress-sprængende fedtforbrændingstræk, der kan udføres på kontoret, udenfor eller kl.
hjem.
Spiller en vindende hånd
PowerHouse Hit the Deck giver korte udbrud af intens fysisk aktivitet, der brænder stresshormonerne af og frigiver lyksalighedsmolekylerne, der hjælper med at lindre stressreaktionen, uanset
hvilke kort du vælger.
Evans forklarer: "Det hæver også tærsklen for, hvad kroppen opfatter som en stressende begivenhed. Tænk over dette: du er udsat for stress, og pulsen stiger dramatisk.
Når stressen er overstået, falder din puls. Jo hurtigere din puls falder, jo hurtigere er du kommet dig over stressen. Når du laver et kort fra Hit the Deck, stiger din puls. Hvornår
du afslutter kortet og trækker det næste, din puls falder."
Motion hjælper kroppen med at klare stress
Kardiovaskulær kondition måles ved, hvor hurtigt pulsen falder fra det fysiske stress ved træning. Hvis du giver dig selv et par Hit the Deck-kort, træner du din puls til at restituere mere
hurtigt mellem hvert kort samt træne det til komfortabelt at gå højere. "Slutresultatet er, at du træner din krop til at komme sig hurtigere fra stress, og du hæver dig
tærsklen for, hvad din krop opfatter som en stressende begivenhed, alt imens du får en dræbende kardiovaskulær træning og modstandstræning uden fitnessudstyr!"
siger Evans.
Bryst stress og forbrænd fedt med korte træningspas
Evans anbefaler, at du inkorporerer korte øvelser i løbet af dagen for at hjælpe dig med at styre tiden og dæmpe den angst, der følger med, hvis du uden held forsøger at passe ind i en lang træning.
"Forskning viser, at du får lige så meget udbytte af at bryde din træning op som en, der laver [længere træning]," tilføjer hun. For eksempel, lav fire til fem Hit the Deck-kort eller 10 minutter af
fysisk aktivitet om morgenen, igen ved middagstid og så tidligt på aftenen - det tilføjer op til 30 minutters træning for dagen.
hurtige tips til at reducere stress og holde sig i form på arbejdet
Her er Evans' liste over hurtige tips til at hjælpe dig med at håndtere stress og passe på dit helbred på kontoret.
1. Udfør flere korte bevægelsespauser. Brug et par minutter på at lave tre til fem PowerHouse Hit the Deck-kort flere gange i løbet af dagen, gå op og ned et par flyvninger med
trapper, eller gå udenfor en tur rundt i bygningen. Korte udbrud af intens fysisk aktivitet forbrænder stresshormoner og frigiver endorfiner og genopretter balancen.
2. Hold hyppige snackpauser. Spis flere små måltider i løbet af dagen for at styre blodsukkerniveauet. Hvorfor? Når blodsukkerniveauet bliver for lavt, belaster det kroppen,
sender den i overlevelsestilstand, og du bliver "hangry", en ubehagelig kombination af vred, utålmodig, kritisk og let skubbet ud over kanten.
3. Minimer koffein, nikotin og alkohol. Mange mennesker har en tendens til at række ud efter disse, når de føler sig stressede. I virkeligheden frigiver alle disse stoffer stresshormonerne
adrenalin og kortisol, som faktisk øger fysiologisk stress på kroppen.
4. Overspis ikke til frokost. Mange mennesker springer morgenmaden over, arbejder hele morgenen, er sultne, når frokosten ruller rundt og spiser så et enormt måltid. At putte for meget glukose i
systemet på én gang tilføjer stress til kroppen, fordi større niveauer af insulin skal frigives, og enhver glukose, der ikke kan bruges, lagres i fedtcellerne. Ikke kun spiser for meget på én gang
en stress på kroppen, at transportere med ekstra fedt belaster også systemet.
5. Gå et stræk. Hvis du ikke kan holde en officiel bevægelsespause under et langt møde eller konferenceopkald, kan du stadig bevæge din krop. Stræk lidt ud for at frigøre muskulaturen
spænding og stress: Ræk frem for at strække din øvre ryg og skulder, løft hvert øre væk fra skuldrene for at strække nakken, kryds den ene fod over det modsatte knæ og læn dig fremad
lidt, og før hænderne bag om ryggen, løft forsigtigt for at strække brystet.
Ved at inkorporere et par enkle arbejdspladsstrategier til at bevæge din krop og reducere din stress, vil du opdage, at kvaliteten af dit liv, dit helbred og din kondition forbedres. Du trækker vejret
lettere, føle sig mere afslappet, se bedre ud, sove bedre, blive syg sjældnere og faktisk have lyst og energi til at smile og være glad.
Mere om sundhed på arbejdspladsen
- Kontortræningen
- 10 måder at holde din fornuft på arbejdet
- Arbejdspladsens koststrategier
