Vores liv kan blive ret hektisk. Mellem familieforpligtelser og arbejde kan det virke næsten umuligt at passe motion ind i vores tidsplan. Den eneste løsning? For at maksimere vores træning og få hver eneste ounce af udbytte af dem i den tid, vi har til rådighed. Her er fem træningstips, der viser dig, hvordan du får mest muligt ud af din træning.
Træningstip #1. Ved, hvad du vil gøre
Hvorfor er det vigtigt: Hvis du har planlagt en træning, er det vigtigt at planlægge, hvordan din træning vil forløbe. Har du lyst til cardio eller har du lyst til at fokusere på
styrketræning? At gå i fitnesscenteret eller din træning med en spilleplan sikrer, at du ikke spilder tid på at tænke på, hvad du vil gøre.
Vil du vide mere?Tag dette Hvad er din træningsstil quiz.
Øvelsestip #2: Pump op for intensiteten
Hvorfor er det vigtigt: Ved at øge intensiteten af din træning eller tilføje intervaller, også kendt for at øge din kaloriebekæmpende kraft, vil du øge din muskeltonus
og forbrænder fedt hurtigere, end du ville gøre, hvis du bare gik på løbebåndet i samme tempo under hele din træning.
Hvordan gør man det: En effektiv måde at øge intensiteten af din træning på er at lave en aktivitet, der kombinerer cardio og modstandstræning. Lav for eksempel 10 minutter af
cardio til at varme op, en til to styrketræningsøvelser, 10 minutters konditionstræning, en til to styrketræningsøvelser, så videre og så videre, skiftende cardio- og modstandstræning under din
træningssession. Denne form for træning vil holde din puls oppe for et cardio-boost, mens du pumper dine muskler op for at få dig tonet og forbedre din styrke, for ikke at nævne stofskiftet.
Træningstip #3: Spis klogt
Hvorfor er det vigtigt: En af de eneste måder at sikre, at din træning er intens (og at du ikke stopper på grund af træthed midt i den) er at fylde mindst en
time før du begynder at svede. Ikke alene vil en snack før træning give dig energi til at komme igennem træningen, dit væv vil også komme sig hurtigere efter træning (hvilket betyder, at du vil føle dig endnu mindre
træt, når du er færdig, og du vil bedre sikre, at dine muskler kan reparere og regenerere effektivt).
Hvad skal du spise? Prøv disse fødevarer for at give energi til din træning.
Øvelsestip #4: Varm op hele dagen
Hvorfor er det vigtigt: At strække og varme dine muskler op er et absolut must. Problemet? Efter at have siddet i en kontorstol hele dagen, kan spændte muskler tage længere tid at lempe
op. Løsningen? Stræk og hold dine muskler i bevægelse hele vejen igennem dagen, så din opvarmning og stræk før træning er lidt nemmere. Du vil ikke føle dig så stiv og komme ind i dit
træning vil ikke føles så svært. At tage mini-pauser for at strække ud i løbet af dagen er også en fantastisk måde at lindre stress fysisk og mentalt.
Hvad skulle du gøre?Prøv disse dynamit yogastillinger på skrivebordet.
Øvelsestip #5: Bland det sammen
Hvorfor er det vigtigt: Vores muskler vænner sig til stressen og bevægelserne fra en bestemt træning efter kun to uger, så at gøre det samme konsekvent vil i sidste ende forhindre
din indsats for at få en effektiv træning. Den bedste idé? Skift din rutine hver anden til tredje uge. Hvis du er til at løbe, så hop på ellipsemaskinen. hvis du har gjort
de samme styrketræningsøvelser, ændre rækkefølgen, du laver dem i, eller skift dem op med nye øvelser, der er målrettet mod de samme muskelgrupper.
Hvad skal du prøve? Bliv hurtigere og mere fit med hurtigboringer.
