Skal du til Europa på eventyr? Flyver du for at se venner down under? Eller måske er det bare en hurtig weekendtur på tværs af landet med din familie…. Uanset hvad du har i tankerne, så lad ikke jetlag ødelægge dine planer. Brug disse forslag til at forhindre jetlag i at forstyrre din rejse.
Jetlag opstår, når en person rejser gennem forskellige tidszoner, og kroppen ikke umiddelbart tilpasser sig den nye tidsplan. Symptomerne på denne lidelse kan være søvnløshed, mangel på energi, hovedpine, fordøjelsesproblemer og angst, som alle kan vare op til et par dage efter flyrejsen. Stop jetlag med disse tips.
Planlæg forud
Mens du stadig er hjemme, kan du ændre din nuværende tidsplan for at afspejle den tidsforskel, du vil støde på på din rejse. Start langsomt; Du skal blot justere din rutine med en time eller deromkring. Når du har holdt dig til den tidsplan i et par dage, kan du prøve at ændre den en time til. Byg gradvist din rutine for at imødekomme den nye tidszone, i stedet for at det sker på én gang, når flyet lander.
Pas på, hvad du drikker
Undgå stimulerende drikkevarer såsom dem, der indeholder alkohol og koffein før og under din flyvning. Disse typer drikke kan forårsage søvnforstyrrelser og dehydrering, hvilket kan forstærke symptomer på jetlag. Bekæmp dehydrering og dens negative virkninger ved at drikke masser af vand. Hvis det er muligt, medbring dine egne flasker om bord for at sikre, at du har nok vand til at holde din krop frisk.
Holde sig i form
En person, der opretholder et godt fysisk helbred og ordentlige spisevaner, er mindre tilbøjelige til at mærke virkningerne af jetlag. En sund krop vil komme sig hurtigere end en, der ikke er, så tag en proaktiv tilgang til dit helbred. Prøv at holde dig selv stressfri, da dette også vil hjælpe med at mindske virkningerne af jetlag.
Dyrke motion
Når det er muligt, så få din krop i gang. Hold dit blod pumpende ved at gå op og ned ad gangen, strække eller lave isometriske øvelser i dit sæde. Dette vil få dig til at føle dig mere energisk og hjælpe med at afværge følelserne af jetlag.
Udnyt dagslyset
Hjælp din krop med at tilpasse sig den nye tid ved at bade dig selv i naturligt dagslys. Lys er vigtigt for at nulstille dit interne ur. Hvis du lander i dagtimerne, så sørg for at komme udenfor og lad det hjælpe dig med at tilpasse dig det nye tidspunkt.
Tag en lur
Prøv at fange et par zzz'er på flyet, da dette vil hjælpe med at udligne perioder med træthed senere. Hold dig hyggelig og tag en lur. Brug om nødvendigt en rejsepude, ørepropper og sovemaske for at lulle dig selv ind i en foryngende søvn.
Overvej et melatonintilskud
Melatonin er et naturligt forekommende hormon i kroppen. Det er almindeligt kendt for at regulere din krops naturlige ur, så det kan være nyttigt til at reducere virkningerne af jetlag. Hvis du mener, at melatonin kan være det rigtige for dig, skal du sørge for at diskutere det med din læge, før du starter en behandlingsplan.
Mere om sundhed
Sådan får du en bedre søvn
10 måder at bekæmpe træthed på
Naturlige måder at bekæmpe stress på
