Find din motivation
Som enhver gymkanin vil fortælle dig, går motivation og motion hånd i hånd. Det er virkelig simpelt: Jo mere motiveret du er, jo hårdere vil du arbejde, og jo bedre resultater opnår du. Du får med andre ord, hvad du putter ind. Så for at nå dine sundheds- og fitnessmål har du brug for noget, der motiverer dig. Det er her, mænd og kvinder er forskellige. De fleste damer motiveres af vægten eller af tanken om bikinisæsonen. Vi binder snørebåndene og går til fitnesscentret for at tabe os og tone op. Selvom disse er gode motivatorer, fokuserer de for det meste på, hvordan vi skal se. Mænd derimod koncentrerer sig om præstationer og hvordan de føle. Næste gang du er i fitnesscenteret, så aflyt fyrene, der laver vægte. Taler de om, hvor meget de har tabt sig? Eller praler de med, hvor meget de "løfter"? Ni gange ud af 10 bliver det sidstnævnte. I stedet for at måle din succes ud fra, hvor mange kilo du taber, så mål den ud fra dine forbedringer i konditionen. Hvis du har den tankegang, når du dine mål hurtigere - og uden at bekymre dig over, hvor meget du vejer. Faktisk forvis dine vægte til opbevaring i et par uger!
Pump proteinet op
Tilbage i hulemandstiden blev kvinder set som "plejere" og mødre, og de skulle som sådan være blødere og kælende end mændene. I overensstemmelse med det er kvinder biologisk drevet til at trange til sukker, og den trang har fortsat den dag i dag. Vi vover dig til at finde en kvinde, der ikke kan lide chokolade! Som "jægerne" skulle mænd være hurtige, mætte og fulde af energi på alle tidspunkter, hvilket er grunden til - du gættede rigtigt - de tørster efter protein som kød. Faktum er, at protein hjælper os med at forbrænde fedt og skabe muskler, mens sukker bare gør os fede. Selvom vi ikke kan ændre vores genetiske sammensætning, kan vi tage et tip fra drengene og begynde at spise mere protein. Ved at spise mere kød, kylling, fisk og linser vil du give din krop den hjælpende hånd, den har brug for, for at gøre dig sundere, sundere og slankere. Så spørgsmålet er: godt gået eller medium sjælden?
Nedtone cardio
Tænk over det: Du ser sjældent mænd smadre det ud på løbebåndet eller crosstraineren i timevis. De bruger bare ikke meget tid på at dyrke cardio. Hvor du vil se dem, er i vægtrummet - og dette er et træk, du bør stjæle. Dybest set vil din krop ikke ændre form fra at dyrke cardio som at løbe eller cykle. Ja, du vil forbrænde kalorier, men det hjælper dig ikke med at tone op. Det er her, vægte kommer ind. Hvis du vil have en dejlig, slank krop, skal du opbygge din muskelmasse ved at løfte vægte (som vægtstænger eller håndvægte) eller udføre modstandsarbejde (som på maskinerne). Den bedste måde at starte en vægttræning på er at lette ind i det. Skær dine cardio-sessioner ned til to om ugen - farvel, kedelige løbebånd! — og tilføj to eller tre vægtsessioner. Maskinerne er nemme og pumpeklasserne er fantastiske. Du kan endda prøve at holde vægte, når du laver squats og udfald. Og hvis du føler dig intimideret, her er din motivation: Vægte vil give dig en bedre kropsholdning, en stærkere kerne (læs: abs), et hurtigere stofskifte og en strammere, fastere krop. Hop til det!
Bare gør det
Kvinder er sociale skabninger. Vi elsker at snakke, sladre og få nedtoningen af vores venner. Selvom det ikke er noget at undskylde for, er der en tid og et sted for al den småprat - og det er ikke gymnastiksalen! På boot-camps og fitnesscentre rundt om i verden forsøger trænere at håndtere kvinder, der hviner og holder lange, snakkende vandpauser. Til sammenligning kommer fyrene bare videre. De har en "bare gør det"-attitude - når de møder op i gymnastiksalen, er de der for at arbejde hårdt og går derefter afsted og føler sig tilfredse med, at de har fået mest muligt ud af deres tid. Hvis du kigger dig omkring, vil du også bemærke, at mænd har tendens til at træne alene. De sætter deres mål for dagen - måske fokuserer de på mavemuskler eller arme - og så får de arbejdet gjort. Ingen overtænkning. Ingen analysering. Ingen klager. Bare gør det. Hvis du kunne hvine efter Australien, så fortvivl ikke - det kan løses. Adopter drengenes holdning, og vi satser på, at din træning ikke kun bliver sjov, men mere effektiv.
Planlæg som en mand
Det er sandt: At komme i fitnesscenteret er halvdelen af kampen. Men det, du gør, når du først er der, er det, der virkelig tæller. Mange kvinder har en tendens til at træne rutinemæssigt: De ankommer til fitnesscentret, strækker sig, slår på løbebåndet i 20 minutter, laver 30 sekunder på hver vægtmaskine, laver et par sidde-ups og køler derefter ned. De går igennem bevægelserne. Sikker på, de forbrænder kalorier og arbejder på de vaklende bidder, men der er ikke meget af en struktur. Det er interessant - som mødre, hustruer, kærester og døtre er kvinder forpligtet til at være organiserede. Vi er mestrene i to-do-lister og madplaner. Men af en eller anden grund kan vi ikke lide at planlægge vores træning; vi dukker bare op. På den anden side har mænd en tendens til at gå i fitnesscentret og tænke "i dag er bendag" eller "i dag arbejder jeg på mine biceps." De beslutte på forhånd, hvilke områder af deres krop de vil arbejde på, og som følge heraf er deres træning mere fokuseret og effektiv. Hvorfor ikke prøve dette i næste uge? Når du noterer opgaver og aftaler i din dagbog, skal du også bruge blyant i dine træningspas.
Forgrene sig
Mænd er eksperter i at gøre sport til en del af deres hverdag. Det hele starter i en ung alder: Drenge sparker fodbolde, graver sandkasser op og gør hvad som helst, der gør deres tøj beskidt, og deres mødre river deres hår af; piger leger inde med dukker. Drenge har en tendens til at være mere fysisk aktive end piger, og det er en vane, der følger mange af dem, når de bliver mænd. Det er derfor, når det kommer til træning, er mænd eksperter i at blande det sammen. lektionen? Træning behøver ikke være kedeligt. Tag et blad ud af gutternes bog og tilmeld dig paddleboarding, surfing eller skateboarding. Du får en fantastisk træning, plus det er så sjovt, at du ikke engang opdager, at du træner. Det er en win-win!
