At rense din krop indefra behøver ikke at betyde en ekstrem detox eller faste. Prøv nogle af disse enkle måder at rense din krop indefra.
Alle er på en eller anden form for rensning eller detox på det seneste. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at gå til ekstremer for at give din kost og dit system en smule oprydning. Prøv en eller alle disse tre strategier for at give dit system et løft.
Spis som du gør, men bare en smule sundere
Hvis du ændrer din kost for drastisk, vil den være svær at opretholde, og du vil falde tilbage til, hvor du startede. Hvorfor ikke prøve at tage små skridt i stedet? Med hvert måltid eller snack skal du se på, hvad du normalt har, og øge det på en eller anden måde. I stedet for din almindelige pasta, skift til en fuldkornspasta. Undersøg den salat, du skal have; hvad kan du tilføje eller ændre for at øge det ernæringsmæssigt? Måske mangler det protein, så overvej at tilføje nogle tun- eller kyllingestrimler, eller tilføj sundt fedt og knas ved at toppe det med nogle nødder. Eller skift din salatdressing til noget mindre fedt.
Skær mad fra, der ikke får dig til at føle dig godt tilpas
Småkager og cupcakes kan være søde og underholdende, mens du graver i, men det træge nedbrud og forbrænding, du oplever senere, er det ikke. Det samme gælder for den brødkurv - du ved, at du har ødelagt din aftensmad mere end et par gange ved at grave i så dybt, at det efterlader dig oppustet og utilpas. Opgiv disse fødevarer midlertidigt og overvåg, hvordan det får dig til at føle. Husk på, at du ikke ønsker at lave en komplet eliminationsdiæt uden hjælp fra en ernæringsekspert, da du utilsigtet kan skade dit helbred ved at fratage dig selv visse næringsstoffer og mineraler.
Se på balancen mellem mad, du spiser
Får du nok grøntsager og frugt? Vi har brug for 5 til 10 portioner om dagen, så disse, snarere end dit protein, bør dominere din tallerken. Så i stedet for en kæmpe bøf med en bagt kartoffel, vælg en grøn salat og spis kun en tredjedel af bøffen. (Bonus: du har rester til et andet måltid.) Visse grøntsager og frugter hjælper også med at holde din lever nynnende langs effektivt (leveren hjælper med at afgifte kroppen), så at få et godt udvalg af dem i din kost er altid gavnlig.
Flere sunde kostråd
Når en detox-diæt virkelig er nødvendig
5 Vintergrøntsager du bør spise
Chokolade og dens sundhedsmæssige fordele
