Vi har så mange måder at få dyrke motion i disse dage, men en af de enkleste er også en af de bedste! At gå har så mange fordele for dit helbred, dit hjerte og dit sind. Ikke overbevist endnu? Her deler vi nogle af de bedste fordele ved at gå med dig.
Begynd at gå for dit helbred
Gåture er også en fremragende øvelse for begyndere og ivrige atleter. Træningen med lav effekt er sikker, enkel og skånsom for din krop og kan lette dig ind i et højere niveau af fitness og
sundhed, ifølge en artikel udgivet på mayoclinic.com.
Hjemmesiden viser også nogle af de fantastiske ting at gå kan gøre for dig, herunder:
- sænkning af low-density lipoprotein (LDL) kolesterol (kendt som det "dårlige" kolesterol)
- hæve højdensitet lipoprotein (HDL) kolesterol (det "gode" kolesterol)
- sænke blodtrykket, reducere risikoen eller håndtere type 2-diabetes
- styring af din vægt
- forbedre dit humør og hjælpe dig med at blive stærk og fit
Gå for dit hjerte
At gå er også godt for dit hjerte. Mine damer, hør efter: En Harvard-undersøgelse afslørede for nylig, at gå i et moderat tempo på 3 miles i timen i op til tre timer om ugen - eller 30 minutter om dagen -
kan reducere risikoen for hjertesygdomme hos kvinder med så meget som 40 procent! Fordelene for mænd var sammenlignelige.
Et væld af fordele
Department of Cambridge Community Development-webstedet siger også, at gang forbedrer cirkulationen, hjælper vejrtrækningen, bekæmper depression, booster dit immunsystem og hjælper med at forebygge
osteoporose.
At gå er praktisk talt en risikofri øvelse. Ifølge webstedet for præsidentens råd for fysisk fitness og sport har den den laveste skadesrate af enhver form for træning. Det er også gratis, og
du kan gøre det hvor som helst når som helst!
Hvis du mener, at gåture ikke giver nok af en træning, så overvej dette: En undersøgelse fra præsidentens råd for fysisk fitness og sport viste, at jogging en kilometer på 8-1/2 minut brænder
kun 26 flere kalorier end at gå en kilometer på 12 minutter. Hvis du kan øge dit tempo til mere end 3 miles i timen (en 20-minutters mile), står du til at forbrænde et gennemsnit på 66 kalorier per mile. Op
det tempo til 5 miles i timen, og du kan forbrænde 124 kalorier pr.
Få mest muligt ud af din gåtur
For at få mest muligt ud af din gåtur:
- Varm op/stræk i begyndelsen og slutningen af din rutine.
- Under din gåtur, træk vejret dybt og bevæg dig ved et hurtigt klip, der får dit hjerte til at slå hurtigere.
- Hold hovedet op, og hold ryggen ret og maven flad. Peg dine tæer lige frem og sving dine arme frem og tilbage ved dine sider.
- Bland det sammen. Vælg en sti med nogle bakker for et ekstra cardio-boost.
- Bær behagelige sko med god svangstøtte og overdel lavet af et åndbart materiale som nylon mesh.
