Hvor mange gange har du befundet dig i bunden af en halvliter Peanut Butter Cup Ben & Jerry’s efter en dårlig dag? Selvom hver skefuld måske har smagt sødt og cremet, gjorde forbrug af de næsten 1.400 kalorier virkelig din dag bedre? Følelsesmæssig spisning er især voldsom i den stressende feriesæson, men kvinder går på følelsesladet binges året rundt. Susan Albers, Psy. D., forfatter til 50 måder at berolige dig selv på uden mad, har 10 kaloriefri måder at klare sig på stress.
Hvorfor henvender kvinder sig til mad for at få trøst?
Uanset om du er vokset op med en mor, der gav dig en cookie, hver gang du blev skadet, eller du udviklede en refleks, der skal spises ud af ensomhed, er følelsesmæssig spisning et automatisk svar på stress for mange kvinder. Albers siger, at følelsesmæssig spisning er som en knæreaktion, der har udviklet sig på grund af gentagelse. "Med andre ord har vi gjort det nok gange til at vide, at det virker hurtigt til at berolige og trøste os selv," forklarer hun. “Hvis det lyder som dig, skal du ikke have det dårligt. Størstedelen af kvinderne er ikke formelt blevet undervist i alternative måder at håndtere følelser på. Der er ikke en klasse i folkeskolen eller gymnasiet, der beskriver, hvad du gør, når du er stresset. Resultatet: lær, mens du går. ”
Medierne er delvist skyld i følelsesmæssig spisning
Ifølge Albers skabes forbindelsen mellem mad og komfort hurtigt og er svær at bryde, når den først er etableret, især fordi medierne fremmer denne form for håndteringsmekanisme. "Hvor mange gange har du set en kvinde spise is på en sitcom eller dramatisk film umiddelbart efter bruddet?" Spørger Albers. “Se nøje på annoncer for chokolade og slik. De sælger løftet om følelsesmæssige fordele, såsom lyksalighed, kærlighed, flugt og godt humør. Denne mediehældning giver os den subtile opfattelse af, at det er OK og 'normalt' at trøste dig selv med kalorier. "
Vi er forbundet til at spise, når vi er stressede
Inden du slår dig selv eller bliver sur på din mor for at prøve at gøre alting bedre med mad, skal du overveje din krops biologiske reaktion på stress. "At spise som reaktion på følelser er et naturligt, hårdt forbundet svar, som vi alle har," forklarer Albers. "Vi kan takke stresshormonet cortisol for at have antændt trang til sukkerholdige, fede fødevarer i stressmomenter."
Selvom følelsesmæssig spisning er et "naturligt svar", siger Albers, at det ikke betyder, at spisning er den eneste måde at få dine cortisolniveauer i skak. Hun anbefaler beroligende aktiviteter som afslapning, søvn, drikke varm te og andre non-food aktiviteter for at hjælpe med at genbalancere dine cortisolniveauer. "Jeg kunne godt lide det klassiske slogan, 'Calgon, take me away' [med henvisning til boblebad -reklamen], fordi det er en perfekt og sjældent eksempel på en annonce, der faktisk lærte kvinder en alternativ, sund måde at håndtere stress på. ”
At spise føles så godt, så hvad er det store problem?
Lige nu tænker du måske, at der ikke er nogen måde, at noget kan være mere trøstende end en kæmpe varm kanelrulle, der oser af glasur eller en bunke tallerken pasta carbonara, men Albers forsikrer os om, at mad kun er en kortsigtet løsning på stress og endda kan være en faktor i mere stress i det lange løb semester. "Umiddelbart 'virker' mad for at trøste og berolige dig selv - vi ville ikke gøre det, hvis det ikke gav os fordele, ikke? Men uden en anden alternativ, non-food coping-mekanisme, kan følelsesmæssig spisning føre til overdreven vægtøgning. ” Nogle eksperter angiver, at følelsesmæssig spisning er forbundet med 75 procent af overspisning. Så for mange kvinder vil bare det at finde en måde at håndtere følelsesmæssig spisning gøre en kæmpe forskel for deres talje og helbred.
Fordelene ved non-food coping mekanismer
Mad er let tilgængelig og synes at være den nemmeste (og mest lækre) måde at flygte fra stress på, men det er ikke godt for dit følelsesmæssige eller fysiske helbred. Albers anbefaler at man lærer kaloriefrie færdigheder til at klare følelser som en måde at dramatisk forbedre dit helbred og vægt samt give dig livslange, skyldfri håndteringsfærdigheder. "Det kan hjælpe dig med at tage ansvar for dine følelser, hvilket igen får dig til at føle dig selvsikker og gladere," forklarer Albers. "Lad os se det i øjnene, kvinder har et stressende liv og har brug for sunde måder at klare det på hele dagen."
