Lindr hverdagens smerter med kraftfulde, naturlige kosttilskud.
Let på daglig ledsmerter
Lindr hverdagens smerter med kraftfulde, naturlige kosttilskud.
Behandling af betændelse
"Daglige smerter, såsom gigt, er forårsaget af betændelse," forklarer certificeret sundhedscoach Brandon Mentore, der har specialiseret sig i styrke og konditionering og sportsernæring.
Omega-3
"Omega-3 fedtsyrer er det første og nr. 1-supplement, der anbefales til enhver form for betændelse," forklarer Mentore.
Fiskeolie - fra at spise hele fisken eller tage et godt fiskeolietilskud - kan reducere betændelse og morgenstivhed, ifølge Mira Calton, C.N. og Jayson Calton, Ph. D., forfattere til Nøgne kalorier.
"Omega-3 fedtsyrerne i fiskeolie er kraftfulde antiinflammatoriske kemikalier," siger Caltons.
Undersøgelser har vist, at fiskeolie reducerer ømhed og stivhed i led betydeligt, mens omega-3-undersøgelse deltagerne viser større styrke, mindre træthed, reduceret ledhævelse og ømhed, mindre ledstivhed og mindre generelle smerter.
”Mens de bedste fødevarer til omega-3 fedtsyrer er fisk-herunder laks, sild, sardiner, ansjoser, regnbueørreder og stillehavsøsters - du kan også få dine omegas ved at vælge hørfrø, chiafrø eller valnødder, ”anbefaler Caltons.
"Fiskeolier er naturligt antiinflammatoriske, og styrken af det supplement, du køber, eller den fisk, du spiser, bestemmer, hvor effektivt det vil være for at reducere smerter," siger Mentore.
Spørg din læge om anbefalede doseringsmængder.
Curcumin
"Curcumin er den aktive forbindelse, der findes i gurkemeje, et indisk krydderi, der har været brugt i tusinder af år," siger Mentore. "Der er mange stammer af curcumin, nogle med forskellige styrker og biotilgængelighed," tilføjer han.
Gør din research - ikke alle stammer optages let i kroppen.
"Curcumin mindsker ledbetændelse og forhindrer den øgede produktion af et protein, der udløser hævelse og smerte," forklarer Caltons. "Spis det i karry, eller drik en emulsion for større absorption."
For at gøre den mere biotilgængelig anbefaler Caltons at tilføje en spiseskefuld curcumin til en mikroemulsion af 1 eller 2 æggeblommer med 1 tsk kokosolie.
D3 -vitamin
Lavt indhold af D -vitamin kan være sundhedsskadeligt.
"Chancerne er, at hvis du har gigtpine, er din D -vitamin status lav," advarer Mentore.
Et vitamin D3 -supplement - op til 5.000 IE dagligt - kan reducere betændelse.
Genopbygning og ombygning af væv
Glucosamin
Det bedste supplement til brug for led er glucosamin, ifølge Mentore. Glukosamin (glukose og aminosyren glutamin) findes naturligvis i kroppen og er afgørende for sundt brusk. En krops naturlige produktion af denne forbindelse bremses med alderen.
"Glucosamin hjælper med at holde dig smurt," siger Caltons. “Kosttilskud fremstillet af skaller af rejer, hummer og krabber menes at hjælpe med at bremse forringelsen, lindre gigt ledsmerter og forbedre mobiliteten. ”
Glucosamin fås fra en række producenter og leverandører og er endda tilgængelig i styrker på recept.
"Ideelt set bør glucosamin være i sin sulfatform," siger Mentore, "og muligvis indeholde et yderligere derivat som N-acetylglucosamin eller glucosamin HCI."
Chondroitin
"Chondroitin findes ofte i kombination med glucosamin," siger Mentore, og det bør også være i en sulfatform.
"Chondroitintilskud stammer fra ko-luftrør eller biprodukter fra svinekød," siger Caltons. "De reducerer ledsmerter og betændelse og er blevet undersøgt for deres evne til at bremse udviklingen af slidgigt."
MSM
Methylsulonylmethane, alias MSM, virker helende på leddene og reducerer betændelse.
Hyaluronsyre
"Hyaluronsyre er et supplement, der kan hjælpe med at genopbygge kollagen," siger Mentore. "Det er forbundet med ungdom, fordi det holder huden stram og fyldig ved at trække i vand."
Hjælper din krop med at tilpasse sig
Hvis du foretager store ændringer i din kost og livsstil, kan det ødelægge dit fordøjelsessystem. Prime din krop til bedre at absorbere stigningen i vitaminer og mineraler uden de negative bivirkninger af gas, oppustethed, diarré og forstoppelse.
Ingefær
Tilføj ingefær til smoothies eller andre opskrifter for at reducere systemisk betændelse og øge fordøjelsessundheden også.
Probiotika
Tag kontrol over din tarmbalance ved at øge sunde bakterier og reducere usunde bakterier. Probiotika, som f.eks Probiotiske perler, indeholder sunde bakterier, der er hjemmehørende i menneskekroppen. Din tarm vil byde velkommen til de næringsstoffer, der kan lindre daglig smerte.
Mere om opretholdelse af sundhed
Antiinflammatoriske fødevarer
Kan du omprogrammere din krop for at afværge kræft?
Tips til forebyggelse af gigt i en ung alder
