Uanset om din læge beordrer dig rundt, eller du bare er træt af eftermiddagen, har du besluttet at simre i det hele taget kaffe ting. God timing virkelig, med forstyrrelse af koffeinbrug bliver sådan en big deal, kun... hvad nu?
Du har to muligheder: Gå kold kalkun og nix koffein helt fra dit liv, eller tag en side fra spillerhåndbog (indrøm det, du har dateret nok af dem) og lav en langsom fade. Her er fordele og ulemper ved hver mulighed, og hvordan du beslutter, hvilken der er bedst for dig.
På vej koldt kalkun
Jo mere koffein du bruger, jo højere bliver dit toleranceniveau, og jo mere har du brug for det ønskede energiforøgelse. Hvis du drikker gryder kaffe om dagen (du ved, ligesom mig), vil den kolde kalkun tilgang føre til ikke-så-smukke abstinenser.
"Tilbagetrækningssymptomer kan omfatte alvorlig hovedpine, muskelsmerter, midlertidige følelser af depression og irritabilitet," siger sygeplejerske Diane K. Ny mand. ”Når folk oplever disse symptomer, indtager de ofte bare mere koffein for at få dem til at forsvinde. Denne cyklus er svær at bryde. ”
Så sandt. Da jeg prøvede at gå på koldt kalkun, stoppede mine hjernebølger med at vinke, og min 15-minutters yogarutine tog over en time. Åh til vey. Den gode nyhed: Da tilbagetrækningen var overstået, var jeg som en helt anden person. Den dårlige nyhed: Da jeg gav hul, gav jeg hårdt. Jeg binged på kaffe til det punkt, hvor jeg stoppede med at blinke.
Hvis det er den rute, du vil tage, er der nogle tips, du skal huske på:
- Nok er det den hurtigste måde at afgifte, men der er en pris at betale: Det er ligesom det værste tømmermænd nogensinde.
- Sammen med abstinenssymptomer ovenfor vil du sandsynligvis kæmpe for at fokusere. Produktivitet, hørt om det? Ikke fedt, hvis du har en særlig krævende karriere.
- Abstinenssymptomerne har en tendens til at vare en til tre dage, så hvis du vil tage springet, skal du tage det, når du har fri til at komme igennem den første grinethed og kvalme. (Værst. Tømmermænd. Nogensinde.)
På at gøre en langsom fade
Efter masser af forskning er den generelle konsensus om, at en langsom fade er den bedste løsning, især hvis du i tilbagetrækningsperioden kæmper for at fungere. Den langsomme fade indebærer at stoppe med koffein ved gradvist at reducere dit forbrugsniveau over tid. Det hjælper med at gøre tilbagetrækningsprocessen mindre icky, men du skal holde meget tæt øje med, hvor meget koffein du har spist og holde dig til processen med at skære ned.
Måder at gøre det på omfatter:
- Skær en kop kaffe ad gangen, indtil du er ved din ønskede kvote.
- Brug et mindre kaffekrus i modsætning til den spand, du er vant til.
- Brygger svagere kaffe.
- Bland halvt koffeinholdige, halv-decaf bryg.
- Nipper til din kaffe i stedet for at suge den op som en Shop-Vac.
Dette giver din krop mulighed for at genopbygge sine naturlige energiniveauer, så du kan gå tilbage til at nyde kaffe i stedet for at afhænge af det.>
Hvis du føler, at du vakler ...
Vi har alle en anden følsomhed over for koffein og et andet toleranceniveau for abstinenssymptomer. (For mig personligt vil jeg gøre alt for at retfærdiggøre en kop kaffe. Faktisk begrunder jeg lige nu.) Hvis du sidder på hegnet, hvorfor så ikke give det Koffeinzone app et forsøg? Oprettet af forskere fra Penn State, hjælper det med at tyde, om den næste kop kaffe vil øge din produktivitet - eller ødelægge din søvn den nat.
Mere om kaffe
Kan vi få et ”kom til Jesus” om kaffe?
Er din kaffe vane en medicinsk afhængighed?
Undersøgelse viser, at du skal drikke kaffe, bare ikke for meget
