Din kaffe vane kan være koffeinforstyrrelse. Find ud af, hvordan du fortæller, om du har CUD, og hvordan du behandler det.
Fotokredit: Atsushi Yamada/Photodisc/Getty Images
Fik du ikke din morgen -java? Hvis det får dig til at føle dig som en junkie uden hendes yndlingsmedicin, kan du bare have koffeinforstyrrelse (CUD).
CUD er en anerkendt lidelse, og takket være Laura Juliano, Ph. D., en psykologiprofessor ved American University, og hendes kolleger, er det endelig i søgelyset. Juliano offentliggjorde en undersøgelse i Journal of Caffeine Research der beskriver symptomerne og årsagerne til CUD. Verdenssundhedsorganisationen anerkender denne lidelse.
CUD symptomer
Symptomer på CUD omfatter at have et stærkt ønske om koffein, en stigende tolerance over for stoffet og svært ved at kontrollere, hvor meget du spiser. Lidelsen er også præget af abstinenssymptomer, når du forsøger at sænke dit indtag. Disse symptomer omfatter træthed, koncentrationsbesvær og hovedpine.
Hvorfor har det taget så lang tid at få CUD på kortet som et reelt problem? Måske er det fordi du bare ser så godt ud, når du har på dig en Starbucks -kop. Eller fordi du "skal have din Dunkin."
Juliano sagde, at mange mennesker ikke er opmærksomme på de negative virkninger af koffein, fordi det er sådan et socialt acceptabelt stof. Med andre ord synes folk, at det er smart at drikke kaffe - men de er ikke klar over, hvor skadeligt det kan være, hvis indtagelse kommer ud af kontrol.
Mennesker, der har en medicinsk tilstand hæmmet af koffein og får besked på at sparke vanen, kan fortsætte med at indtage den, fordi de simpelthen ikke kan stoppe. Det er når det er et problem.
Vær opmærksom på koffeinindtag
Folk spiser i gennemsnit omkring 200 mg koffein dagligt, siger undersøgelsen. Juliano siger, at det er vigtigt ikke at have mere end 400 mg om dagen, hvilket svarer til cirka to eller tre 8 ounce kopper kaffe.
Gravide kvinder bør ikke have mere end 200 mg dagligt. Og hvis du oplever angst, søvnløshed, forhøjet blodtryk, hjerteproblemer eller urininkontinens, bør du begrænse, hvor meget du har.
Har du CUD?
Dr. John R. Hughes, professor i psykologi og psykiatri ved University of Vermont, der bidrog til undersøgelsen, siger, at den bedste måde at se, om du har CUD, er at stoppe med at bruge koffein og se, om du har tilbagetrækning symptomer. Mange mennesker vil ikke, men dem, der gør det, bør overveje, at det kan være et levedygtigt problem. Eller de kan acceptere, at de har en afhængighed. Det er dog ikke det samme som afhængighed af alkohol eller andre stoffer, fordi moderate doser koffein ikke er skadelige.
Hughes siger, at der endnu ikke er nogen egentlig behandling for CUD-selvom undersøgelser viser, at folk, der ved, at de har et problem, siger, at de ville søge terapi eller gå til selvhjælpsbøger.
For at behandle din CUD kan du gradvist skære ned over en måned eller deromkring. Tag dig god tid, bemærker Hughes. Skift til en halvcaféblanding, eller vælg en mindre kop kaffe i stedet for en stor. Disse små trin kan hjælpe dig med at kontrollere din koffeinbrug og sætte din krop i stand til at høste fordelene af koffein.
Flere nyheder
Hvorfor skal du opgive koffein, og hvad skal du erstatte det med
Hvor meget koffein er sikkert under graviditeten?
Er energidrikke sikre for teenagere?
