Da jeg gik i gymnasiet, bar jeg en nål på min jeanjakke, hvor der stod: “Død før koffeinfri.” Mit første job var hos Starbucks, og jeg startede ofte hvert skift med et quad -skud espresso. Denne vane har fulgt mig gennem alle årene - jeg har altid taget min kaffe sort, og i store mængder. Jeg har en tendens til at tænke på mig selv som noget af en koffeinsuperhelt, da jeg kan drikke tingene sent om aftenen uden hændelser - det hindrer ikke min evne til at sove, og jeg har aldrig oplevet de frygtede tilbagetrækningshovedpine, jeg har hørt, kan være så invaliderende, hvis jeg tilfældigvis springer en dag.
Det vil sige indtil for nylig.
For to måneder siden oplevede jeg en af mine normale kroniske migræne, som kører i min familie og ikke er relateret til koffein. Men når jeg får dem, har jeg en tendens til at undgå kaffe, fordi smerterne får min appetit til at forsvinde helt. Den oprindelige hovedpine varede to dage, og på den tredje dag begyndte en ny hovedpine. Denne nye hovedpine var forrest i mit hoved og føltes helt anderledes end mine normale migræne - sådan vidste jeg. Jeg oplevede koffein tilbagetrækning.
Mere: Gør Daith piercinger virkelig kur mod migræne?
Denne hovedpine og erkendelsen af, at min yndlingsdrik havde forrådt mig, fik mig til at blive ked af det. Jeg endte på skadestuen, og selv morfin kunne ikke redde mig. Jeg indså, at uanset hvor meget jeg elsker kaffe, var jeg nødt til at foretage de nødvendige ændringer for at skære min yndlingsdrik ud. Jeg er her for at give min koffein-skærende visdom til masserne, så du får en lettere tid end jeg havde, hvis du beslutter dig for at lave snittet.
1. Gør det langsomt
Gå ikke kold kalkun. Dette kan kaste dig dybt ind i den slags tilbagetrækningshovedpine, som jeg oplevede, hvilket er utroligt smertefuldt. Hvis du laver din kaffe derhjemme, skal du købe noget koffeinfri og blande mere hver dag. Trader Joe's laver endda en halvcaféblanding! Hvis du bestiller kaffe ude, skal du bede om en halvcafé. Eller hvis du drikker flere kopper om dagen, skal du bare starte med at skære ned på, hvor meget du drikker.
2. Op dit vandindtag
Kaffedrikke er normalt dehydreret. Drikker mere vand får dig naturligvis til at føle dig bedre, og bare handlingen i sig selv minder dig om, at du sigter efter bedre sundhed. Det hjælper også med fordøjelsen, som naturligt kan afbrydes, når du foretager store ændringer i din kost.
3. Start med at skifte kaffe ud til te
Sort og grøn te har også koffein i dem, så tjek, hvor meget hver blanding har, mens du skærer ned, men de har normalt langt mindre end en kop kaffe, når de er fortyndet i vand. At lave denne simple switch kan hjælpe dig med at skære ned på koffein, samtidig med at du kan beholde ritualet om en dejlig, varm drik. Til sidst skift til urtete.
Mere: Citronvand bør være din nye morgenkaffe - her er hvorfor
4. Øv dig selv
Du kan være lidt træt, mens du skærer ned på kaffe, samt lidt ekstra sur. Vær blid med dig selv. Giv tid til lure, eller gå let på din træningsrutine. Skift hårde træninger til yoga, eller gå en dejlig tur. Tag bad eller varme brusere og spis mad, der får dig til at føle dig næret.
5. Opret nye ritualer
For mig handlede en del af at elske kaffe om ritualet. Det var en trøstemad for mig, mere end pizza eller bagværk nogensinde var. Nu laver jeg varmt vand med honning og citron om morgenen, og jeg elsker det samme. For dig kan det være en koffeinfri latte eller en urtete. Uanset hvad du erstatter kaffe med, vil det være det værd, hvis du mærker fordelene.
Selvom jeg nogle gange savner kaffe (jeg har prøvet koffeinfri, og det på en eller anden måde ikke er det samme), tænker jeg tilbage på min ugelange hovedpine, når jeg bliver fristet til at dykke ned i et krus af tingene. For mig var den vigtigste del af at skære kaffe ud, at finde et nyt ritual for at erstatte min morgenkaffe og finde en ny drink (mynte!), Når jeg mødte en ven på en kaffebar.
Nederste linje: Mens kaffe kan have noget sundhedsmæssige fordele for nogle mennesker, det kan også have betydelige ulemper for andre mennesker, og hvis du føler, at du kan have gavn af at skære ned, er der en sikker og nem måde at gøre det på, når du først tænker på det.
