At bygge stærke og definerede muskler kræver meget hårdt arbejde og engagement. Der er et ordsprog i fitness verden, der abs er lavet i køkkenet, ikke gymnastiksalen. Hvis dette er sandt, kan det at fylde vores køkken med sunde fødevarer hjælpe os med at få den eftertragtede muskeldefinition og vise det frem!
Mad til at få dine muskler til at poppe
At bygge stærke og definerede muskler kræver meget hårdt arbejde og engagement. Der er et ordsprog i fitnessverdenen, at abs laves i køkkenet, ikke gymnastiksalen. Hvis dette er sandt, kan det at fylde vores køkken med sunde fødevarer hjælpe os med at få den eftertragtede muskeldefinition og vise det frem!
Abs laves i køkkenet. Hvor mange gange har du hørt dette? Nå, til en vis grad er det sandt. Din krops evne til at udnytte og forbrænde fedt er omkring 80 procent afhængig af din kost, mens de øvrige 20 procent af succesen kan tilskrives træning.
Derfor er det vigtigt, når du nærmer dig vægttab eller muskelopbygning at være opmærksom på, hvad du spiser. Muskler har brug for en del forskellige næringsstoffer for at vokse og vedligeholdes. Her er nogle superfødevarer, du kan spise for at hjælpe med at definere dine muskler.
1
Mælk
Mælk er en muskelvoksende superføde, fordi den er fyldt med protein. Endnu vigtigere er det sammensat af 80 procent kaseinprotein og 20 procent valleprotein. Valleprotein fordøjes let af kroppen, mens kaseinprotein tager længere tid at fordøje. Denne kombination fodrer dine muskler i længere tid. Et glas mælk er en god mulighed når som helst på dagen, men er perfekt efter en træning eller inden sengetid. Ud over protein har mælk mange andre vigtige næringsstoffer, herunder calcium og vitaminerne B2, B12, D, K og A.
2
Magert kød
Kød er fantastisk til muskelopbygning på grund af deres proteinindhold, men du vil have den største mængde protein for den mindste mængde mættet fedt. Gode kilder til magert protein er som følger:
- Vildfanget laks, der har færre kemikalier end opdrættet laks
- Tyrkiet bryst
- Lavnatrium-delikatessekød
- Magert (95 procent) hakket oksekød-ekstra point for græsfodret oksekød!
- Svinekødsskær
3
Mandler
Mandler er en proteinfyldt snack, der er en god tilføjelse til en muskelopbyggende kost. Derudover er de fulde af fibre, hvilket hjælper med at holde dig fyldigere længere. Mandler er en anden stor kilde til antioxidanter for at hjælpe med at befri din krop for frie radikaler og hjælpe dine muskler med at komme sig og vokse hurtigere.
4
Æg
Æg er et perfekt protein til muskelopbygning, og de understøtter kroppens proteinbehov bedre end stort set alle andre fødevarer. Æg er billige, og hvert æg indeholder cirka 7-8 gram protein. Blommen har også vitamin B12, som hjælper med at nedbryde fedt og fremmer muskelsammentrækning.
5
Søde kartofler
Søde kartofler er et godt kulhydrat at indarbejde i din muskelopbyggende kost. De er fyldt med vitamin A og C, som er kraftfulde antioxidanter. Antioxidanter hjælper med at befri vores kroppe for frie radikaler, der forårsager skade på vores celler. De har også et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de giver en vedvarende mængde energi hele dagen.
6
Kosttilskud
Kosttilskud har været en mangeårig del af muskelvækst, og probiotika er et sådant supplement. Probiotika er sunde bakterier, der hjælper med at fremme fordøjelsen sundhed. Hvis du har et sundt fordøjelsessystem, er din krop bedre i stand til at optage næringsstoffer og vitaminer, der er afgørende for muskelvækst. Probiotiske perler er et mærke, du kan prøve. De er lette at tage og kræver ingen køling, så de er perfekte, når du er på farten!
Du kan også lide
Tips til stærke knogler og led
10 Superfoods og hvordan man presser dem ind i din kost
Sådan spiser og træner du for at tabe dig
