Uanset om dit mål er at tone op, komme i form eller forbedre dit helbred, taler vi dig igennem de bedste træninger og øvelser for at få dig der. Fra løft af vægte til yoga, find den rigtige øvelse for dig.
Ligesom vi alle har forskellige kropsformer og størrelser, har vi alle også forskellige krops- og fitnessmål. Mens nogle kvinder stræber efter at øge deres kondition, ønsker andre at tone op, mens andre blot ønsker at forbedre deres generelle helbred. Uanset hvilket mål du har, kan du nå dem alle med disse sjove og enkle træningsrutiner.
Øvelser for at tone op
Drømmer du om tonede ben og arme, en stram numse og en six-pack? Nå, en smart måde at tone kroppen på er at investere i et sæt stumme klokker - eller bare bruge rekvisitter rundt i huset - og afsæt lidt tid hver dag til at arbejde med dine muskler.
- For tonede arme kan du prøve et par hurtige øvelser til at arbejde på alle områder. For at arbejde med biceps skal du stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden og holde vægtene med armene hængende ned ved dine sider. Bøj dine albuer og tag dine arme frem, så vægten er i skulderhøjde, og dine arme er foldet op. Gentage.
- For at arbejde med triceps skal du ligge på ryggen på en bænk og hæve vægten, så de skubber ind i himlen og flugter med dine skuldre, med dine håndflader vendt indad. Sænk dem mod dit hoved, så dine albuer har en vinkel på 90 grader, og dine underarme er parallelle med din krop.
- For at tone dine ben skal du ligge på siden med dine ben lige og holde dit øverste ben ude foran. Ret dine tæer og bevæg dit ben op og ned uden at røre jorden.
- Og selvfølgelig for at arbejde med numsen, er de afprøvede squats vindere, mens sit-ups vil fungere med disse abs.
Sport for at øge konditionen
Konditionstræning hjælper dybest set med at styrke hjertet og øge din kondition og udholdenhed. Motion, der får dit blod til at pumpe og hjerterytme - som jogging, cykling og aerobic - vil virke i dit kardiovaskulære system og hjælpe med at øge din kondition.
Motion for at forbedre det generelle helbred
Hvis du ønsker at berolige dit sind, frigive toksiner og give din krop en skånsom træning, kan en træningstime som yoga eller Pilates være perfekt for dig. Alternativt kan du gemme dine øre og nyde en spadseretur rundt i dit kvarter, park eller strand, eller svømme et par lette omgange i den lokale pool.
Flere sundhedstips
Vær sund på arbejdet
Bliv et morgenmenneske!
Øjenøvelser for at forbedre øjens sundhed
