Sommeren er næsten her! Det betyder længere dage, piske dine yndlingssandaler ud - og sandsynligvis presset for at tabe kilo. Selvom sommeren er kendt som “strandkrop”Sæson, er det afgørende at huske, at du kun har brug for to ting for at have en strandkrop: din krop og en strand! Det er det, uanset hvad du ellers ser og hører.
“Med bikinier, sommerkjoler, shorts og varmere vejr følger sommerens spænding med pres for at passe vores kroppe ind i et sommerlegemeideal, ”siger Ashley Lytwyn, RDN, ernæringsterapeut på Breathe Life Healing Center i West Hollywood, CA. ”Sociale medier, tv, radio, blade og mange andre medier har dristige overskrifter, der viser os, hvordan vi kan ændre vores krop til at slanke sig til sommer. Dette kan være skadeligt for ens mentale sundhed, fordi det skaber en forventning til, at kvinder hurtigt ændrer deres krops form, så de føler sig acceptable, og at de passer ind. At have en deadline tyder på, at vi er nødt til at ændre vores tal inden for en kort periode, hvilket kan få mange kvinder til at starte modefoder og hurtige løsninger. Denne tid på året er, når jeg ser den største brug af detoxer, rensninger og ekstremt restriktive madplaner i et forsøg på hurtigt at tabe mig. Hurtigt vægttab er ikke kun fysiologisk skadeligt og ender typisk med at sætte vægten højere end kroppens sunde set-point, det er også følelsesmæssigt belastende. I takt med at restriktiv adfærd med mad stiger, øges den mentale besættelse af mad, ligesom skyld og skam også øges. ”
Derfor skal du huske det hver krop er en strandkrop. Her er syv grunde til, at du er klar til sommeren ligesom du er:
Fad kost virker ikke
"Fad kost, der fremmer hurtigt vægttab, fremmer ikke bæredygtigheden af vægttabet på lang sigt," siger Mayra Mendez, Ph.d., LMFT, en autoriseret psykoterapeut og programkoordinator for intellektuel og udviklingsmæssig handicap og mental sundhedstjenester på Providence Saint John's Child and Family Development Center i julemanden Monica, CA. ”Hurtigt vægttab bidrager til sundhedsproblemer, da tab af muskelmasse er nødvendig for effektivt at forbrænde fedt og udskille toksiner fra kroppen funktionelt og regelmæssigt. Langsommere vægttab hjælper kroppen med at justere og acceptere ændringer for holdbare resultater. ” Plus, bemærker Lytwyn, “Undersøgelser viser, at 95% af vægttabskosterne i sidste ende svigte." Fad kost, der fremmer hurtigt vægttab, er ekstremt farligt for dit fysiske helbred, fordi de signalerer kroppen, at en hungersnød eller sulttilstand har sat i. Det betyder, at vores stofskifte går langsommere, vores organsystemer ikke modtager ordentlige næringsstoffer, og vores fordøjelsessystemer tager en vejafgift. Reparation af disse fysiske systemer efter en kortsigtet faddi kan tage meget længere tid end den måned eller to, du var på en fadkost.
Hver krop er forskellig
"Hvis du fik fem kvinder til at spise de samme fødevarer og dyrke motion på samme måde i en måned, ville de stadig have forskellige kropsformer," siger Lytwyn. ”Vi har alle en unik form og figur. Mediebillederne af kropsidealet er typisk stærkt photoshopede og manipulerede og eksisterer ikke i virkeligheden! Hvis dine venner eller familie skal på stranden, slutter du dem til selskabet og bygger minder. En sund krop er en, der er bæredygtig og konsekvent næret, ikke berøvet og besat af mad. Fejl og ufuldkommenheder er helt normale, og når vi først har legemliggjort dem, giver det os mulighed for at skabe et liv omkring de ting, vi elsker - familie, venner, sjov, ikke lige mad!"
Tankegange skal ændres
Ja, samfundet skal ændre deres syn på strandkroppen, men nogle gange er du også nødt til at ændre din tankegang for at stoppe med at tage urealistiske mål for idealiseret tyndhed seriøst. "Justering af din tankegang kan være så enkel som at gøre en bevidst indsats for at flytte negative selvbedømmelser til at fokusere på styrker og aspekter af din krop, der fungerer for dig," siger Mendez. ”At forblive nærværende og ægte for dig selv styrker det mentale velbefindende, og det ultimative vil føre til personlige mål opstille snarere end at sætte urealistiske mål informeret af en idealiseret og konstrueret social bevidsthed. ”
Du bør dyrke motion, fordi du vil have til
At træne skal ikke bare handle om at ramme et tal på skalaen. Husk, at du sveder på dit helbred, hvilket er meget anderledes. For at forblive motiveret, dyrk motion, som du faktisk kan lide. "Fysisk aktivitet bør indarbejdes på en måde, der er behagelig," siger Lytwyn. ”Hvis det føles som en straf, vælger du den forkerte aktivitet. Tænk på ting, du nyder: Er det gåture, rulleskøjter, dans? Kan du lide at flytte din krop sammen med en ven eller stikke til musik? Bevægelse skal være sjovt og let, ikke frygteligt og straffe. ”
Sociale medier tager det nogle gange forkert
Stop med at følge beretninger om billeder, der presser dig til at se perfekt ud og spise perfekt, og følg i stedet kropspositive Instagrammers, der deler virkelige fotos. "Hvis hele dit feed på sociale medier er stærkt redigerede og ændrede billeder, får det dig til at tro, at dette er normalt og ægte," siger Lytwyn. »Men hvis du følger kvinder, der deler deres ufuldkommenheder, og at de har opgivet deres del i kostkultur vil du ikke føle dig alene om selvaccept af din egen krop og forhold til mad."
Motivation er i din sind
Hvis du prøver at tabe kilo for at udfordre negative kropsopfattelser, får du ikke nær så stor succes, som når du kommer fra et sted med positivitet. ”Når motivationen til at tabe sig er drevet af personlige mål om at ændre livsvaner for sundere livsstilsindstillinger eller for at øge det fysiske sundhed, sådan udholdenhed, energi og mobilitet, er resultatet af potentiel forbedring og tilfredshed med accept af kroppen sandsynligvis, ”Mendez siger. "Når vægttab foretages og motiveres af ekstrinsiske faktorer såsom pres eller tvang fra andre, idealiseret social propaganda, eller for at opnå accept og værdi fra andre, iboende accept af sig selv og kropsbillede er mindre tilbøjelige til at skifte fra negativ til positiv. Konklusionen er, at kropsaccept er en individualiseret intern proces for hver person. ”
At spise er en positiv ting
Tænk i stedet over, hvad du ikke kan spise, foreslår Lytwyn at overveje, hvad du kan tilføje. "Jeg er en, der elsker stegt kylling," siger hun. “I aften til middag slog jeg imidlertid en smuk bagt kyllingopskrift op for at prøve, der omfattede friske krydderier og krydderurter. Jeg sagde aldrig en gang til mig selv, at jeg ikke kunne få den stegte kylling; Jeg tænkte simpelthen på en alternativ måde at lave mad på i mit hjem, der skaber en tilføjelse af et magert, bagt protein ind i min dag. ” En anden sund forandring er at skabe konsistens i spisning. Spis for eksempel morgenmad hver dag i denne uge, eller sigt efter at få i tre måltider og to snacks i løbet af dagen for at forhindre kroppen i at blive for sulten, hvilket ofte fører til overspisning. "Tag et skridt ad gangen, snarere end en komplet revision, der ikke vil være bæredygtig," siger Lytwyn.
