Sommeren er til at blotte huden og vise den bikinikrop, du har arbejdet så hårdt på at opnå. Lad ikke sommerens madlavning og feriegrill være ruinen for din varme kropsindsats. Følgende diætips til sommerens BBQ -sæson hjælper dig med at forblive slank, trimmet og stolt til bar hud i de varme vejrmåneder.
Overlev sommerens BBQ -sæson med disse sunde kostråd
For at hjælpe SheKnows-læsere med at navigere i cookouts og undgå at spise for meget ved madcentrerede sommertreff, som Memorial Day og Fourth of July, Zone levering USA, en førende Zone -diætleveringsservice, tilbyder følgende kostråd.
Kost tip #1: Veg out
I stedet for at sidde ned til en tallerken med højt kalorieindhold ribben som dit første kursus, læs op på salat og grøntsager, før du rammer det grillede kød. Du får ikke kun en sund, lavt kalorieindhold af antioxidanter, du er mindre tilbøjelig til at overspise fødevarer med højere kalorieindhold. Gør det praktisk at spise dine grøntsager, og grill dem i aluminiumsfolie sammen med de andre grillede godbidder.
Kost tip #2: Hydrat, hydrat, hydrat
At drikke et stort glas vand, før du spiser et måltid, vil bremse dig og hjælpe med at reducere dit kalorieindtag. Det kan også hjælpe dig med at undgå dehydrering, hvilket kan ødelægge din energi og forårsage falske sultsignaler.
Kost tip #3: Gå uden hud
Inden du spiser, skal du fjerne skindet fra kylling og kalkun. Vælg desuden hakket fjerkrækød uden skind til dine burgere. Sørg for at kontrollere etiketten og vælg det fjerkræ, der har lavest fedtindhold.
Kost tip #4: Pas på din alkohol
Kolde øl på en varm dag går ret let ned- men det gør dem ikke kalorie- eller kulhydratfri. Hvis du giver dig alkohol, er det vigtigt at passe på dine kulhydrater. For at reducere dit alkoholindtag skal du drikke et glas vand imellem hver portion alkohol. For at balancere kulhydraterne skal du også spise et par bid proteiner for hver øl eller et glas vin, du drikker.
Kosttip #5: Lad ikke navnet "salat" narre dig
Undgå kartoffel- og makaronisalater-de er fyldt med mættet fedt, kulhydrater og stivelse-medmindre du ved, at de er fyldt med hakkede grøntsager og er lavet med en fedtfattig dressing. Selvom du stadig ikke overdriver dig med den carb-tunge billetpris.
Kost tip #6: Brug fuldkornsboller
Ud over at vælge fuldkornsboller frem for hvidt, skal du spise din burger med åbent ansigt (halvdelen af en bolle) for at udjævne dit protein- og kulhydratforhold. Du kan også erstatte pitabrød med pølser og burgerboller.
Kost tip #7: Brug din hånd til at bestemme portionskontrol
Bare fordi din tallerken er fuld, betyder det ikke, at du skal spise det hele. Brug denne vejledning til at styre dine portionsstørrelser:
- Håndstørrelse: Kulhydrater (komplekse kulhydrater som fuldkornsboller, pasta, brune ris osv.)
- Størrelse på håndfladen: Protein inklusive kylling, fisk, oksekød, kalkun, æggehvider, fedtfattige oste og tofu
- Tommelfingerstørrelse: Fedtstoffer og olier, nødder, avocado og oliven
Kost tip #8: Tænk fisk
Grilling er faktisk en fedtfattig måde at tilberede mad på, men kun hvis du vælger fødevarer med lavere fedtindhold. Oksekødsburgere, hotdogs og ribben, som er typiske grillretter, indeholder meget fedt og kalorier. Fisk har derimod et højt indhold af hjerte-sunde omega-3 (fedt for dig) og typisk lavere i kalorier. Prøv tunbøffer og laksefileter - de holder op med at grille og er fyldt med magert protein.
Kosttip #9: Undlad at fratage dig selv
hvis du har lyst til en cheeseburger, lav en lille kødpatty og spis din burger åben med sunde sider som salat og grillede grøntsager.
Kosttip #10: Kom i gang
Når du er færdig med at spise, skal du stå op og lege! Hvis du træder væk fra picnicbordet, holder du dig fra ubevidst gumlende og spiser, når du ikke engang er sulten. Et spil hestesko, frisbee eller boccia -bold hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier og giver dig en sjov måde at knytte bånd til din familie og venner.
Flere sunde kostråd og opskrifter
Top 30 kostråd
Sund mindedagsmenu på grillen
Grillede salatopskrifter
